Innehåll
- D-ribos för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
- D-ribosdosering
- D-ribos i din kost
- Biverkningar av D-Ribose
- Är D-Ribose rätt för dig?
D-ribos spelar flera viktiga roller i din kropp, till exempel:
- Hjälper till att producera energi i form av ATP (adenosintrifosfat)
- Fungerar som en byggsten för det genetiska materialet RNA (ribonukleinsyra)
- Hjälper till att öka din muskel energi
Som med de flesta tillskott har vi inte tillräckligt med högkvalitativ forskning för att dra många slutsatser om det som en behandling för dessa tillstånd.
D-ribos för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Vi har väldigt lite forskning om d-ribostillskott för antingen fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom. Ändå rekommenderar vissa vårdgivare det, och vissa personer med dessa tillstånd säger att det är en effektiv del av deras behandlingsregim.
En liten studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicinedrog slutsatsen att d-ribostillskott signifikant förbättrade symtomen på dessa tillstånd, inklusive:
- Ökande energinivåer
- Förbättra sömnkvaliteten
- Förbättrar mental klarhet
- Sänkande smärtintensitet
- Förbättrar det allmänna välbefinnandet
Detta arbete är dock preliminärt och vi behöver betydligt mer forskning för att bekräfta resultaten, inklusive större studier.
Det är oklart hur d-ribos åstadkommer de saker som har tillskrivits den. Till exempel är den låga energin i fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom teoretiserad för att komma från ATP-brist, men vi har hittills inga bevis för att d-ribostillskott ökar ATP.
D-ribos har teoretiserats för att öka träningskapaciteten och energin efter en hjärtinfarkt, vilket väcker frågor om huruvida det kan hjälpa till med träningstolerans i andra fall. Det har studerats för att öka högintensiv träningskapacitet hos idrottare men visade sig inte ge någon fördel. Hittills har vi inte bevis på ett eller annat sätt om d-ribos är effektiv mot sjukdom efter ansträngning (en svår symptomökning efter träning), vilket är ett nyckelsymptom på kroniskt trötthetssyndrom.
En granskning 2017 av kostförändringar för kroniskt trötthetssyndrom som publicerades i en medicinsk tidskrift i Australien och Nya Zeeland noterade att positiva resultat hade setts med d-ribos i mänskliga studier.
En extremt liten studie tyder på att d-ribos kan minska symtomen på rastlösa bensyndrom, vilket är vanligt hos personer med fibromyalgi.
Återigen har inte tillräckligt med forskning gjorts, och det verkar inte vara ett område av pågående intresse för forskarsamhället. Om inte intresset dyker upp, kanske vi aldrig riktigt vet om d-ribostillskott är en säker och effektiv behandling för dessa tillstånd.
D-ribosdosering
Vi har ännu inte en standarddosrekommendation för d-ribostillskott. I studien om fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom tog deltagarna fem gram doser tre gånger om dagen.
I vissa studier av d-ribos för personer med hjärtsvikt har forskare använt doser på 15 gram fyra gånger om dagen.
D-ribostillskott är allmänt tillgängliga. De säljs vanligtvis i pulverform.
D-ribos i din kost
Medan vissa livsmedel innehåller d-ribos är det en form som din kropp tros vara oförmögen att använda. Det gör tillskott till det typiska sättet att öka nivåerna.
Biverkningar av D-Ribose
Medan kosttillskott är en "naturlig" behandling kan de fortfarande orsaka oönskade effekter. Några av biverkningarna av d-ribos kan inkludera:
- Matsmältningsproblem, såsom illamående, magont och diarré
- Huvudvärk
- Sänkning av urinsyra i urin eller blod hos personer med njursjukdomar, vilket ökar risken för gikt eller andra njurproblem
- Sänka blodsockret
Eftersom det kan sänka blodsockret rekommenderas inte d-ribos för diabetiker som använder mediciner som sänker blodsockret.
D-ribos anses i allmänhet vara säker för kortvarig användning. Hittills har vi inte mycket säkerhetsinformation om långvarig användning eller användning under graviditet och amning.
Är D-Ribose rätt för dig?
Om du är intresserad av d-ribos för att behandla din fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom, var noga med att prata med din läkare för att se till att du tar det säkert.
Du kanske också vill prata med en apotekare om d-ribos kan interagera med något annat du tar.