Innehåll
- Hälsning dagen
- Andas för stressavlastning
- Rör sig och sträcker sig, inomhus och ute
- Äter bra
- På ditt hemmakontor
Granskats av:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
Mot bakgrund av COVID-19-pandemin arbetar många människor hemifrån idag. Under normala omständigheter kan distansarbete erbjuda en trevlig paus från din dagliga rutin. Du kan njuta av frihet från en lång pendling och lyxen att arbeta i dina svettningar.
Men denna situation är långt ifrån normal. Harpreet Gujral, programchef för integrativ medicin vid Johns Hopkins 'Sibley Memorial Hospital, erbjuder följande förslag på att vara centrerad och frisk när du arbetar hemma under pandemin.
Hälsning dagen
Om du vaknar på morgonen och känner dig osäker eftersom din rutin är så annorlunda föreslår Gujral en 15-minutersritual för att bli förberedd för din dag.
”Det första på morgonen, jag rekommenderar att du spenderar 10 till 15 minuter på egenvård. Jag tar en stund att tänka på tre saker jag är tacksam för. De kan vara enkla saker, som en bekväm filt, ett säkert hem, värme, vårträd, blå himmel eller blommande träd. ”
Många av oss hoppar efter våra mobiltelefoner så snart vi är medvetna, men Gujral säger att hon gör en punkt för att inte ta upp sin telefon i minst 15 minuter.
Andas för stressavlastning
Innan dagens krav tar över rekommenderar Gujral att bli centrerad med några stressavlastande andetag.
”Ta några minuter att verkligen fokusera på din andning. Det finns en teknik som kallas 4-7-8 andning eller avkopplande andetag, som hjälper dig att koncentrera dig på djupa andetag. Övningen är enkel: Andas in för att räkna med 4, håll för att räkna 7 och andas ut för att räkna 8. Öva detta i fyra andetag fyra gånger varje dag eller mer kan hjälpa till att lindra ångest och återställa det autonoma nervsystemet ”Säger Gujral.
Så här gör du:
Bild med tillstånd av Healthy at Hopkins, en anställdes hälsoresurs på Johns Hopkins Medicine.
Rör sig och sträcker sig, inomhus och ute
Att vara aktiv kan öka immuniteten och öka mental hälsa. Det är vanligt att människor fokuserar på stress snarare än fysisk hälsa. Prova 10 minuter med qi gong - rörelser som hjälper dig att öva mindfulness - eller använd sträckor och yogaställningar för att få tillbaka din medvetenhet i din kropp.
Även om du inte vet hur du tränar dessa discipliner, säger hon, kan du helt enkelt stänga ögonen och flytta din medvetenhet i fötterna för att känna dig mer jordad.
Fysisk distansering betyder inte att du måste isolera dig eller stanna kvar. Aktiviteter som trädgårdsskötsel och vandring utomhus och att ta hänsyn till den naturliga världen hjälper till att lindra ångest och förbättra välbefinnandet.
Att gå ut varje dag i 15 minuter med frisk luft och solsken hjälper kroppen att göra vitamin D. D-vitaminbrist kan skapa sårbarhet för förkylning.
Äter bra
Bra näring är viktigt i stressiga tider, men att försöka öka din immunitet med kosttillskott kanske inte är lika bra som att bara äta hela livsmedel.
Att äta måltider rik på växtbaserade livsmedel, särskilt bladgrönsaker och frukt, är bra för din hälsa. Öka din konsumtion av olika produkter för att få fler fytonäringsämnen.
Att vidta åtgärder för att skära ut inflammatoriska livsmedel som socker och dåliga fetter är en bra idé. Dessa livsmedel kan vara mer frestande när du känner dig spänd eller orolig. Koka hemlagad mat med ingefära och gurkmeja. Att lägga till lite rosmarin till dina måltider kan hjälpa dig att fokusera. Drick mycket vatten och överväga grönt eller svart te.
På ditt hemmakontor
Ta med något utifrån till ditt hemskrivbord. Stenar, grenar, blommor, till och med en bild, ett fotografi eller en skärmsläckare som visar en vacker, lugnande scen kan hjälpa dig att påminna dig om naturen.
Att lyssna på musik som inspirerar dig kan hjälpa dig att fokusera och förbättra ditt humör.
Håller fokus
Det kan vara svårt att koncentrera sig på arbetet när din dagliga rutin är avskräckt och framtiden är osäker. Konsumera sociala medier konservativt.
Aromaterapi kan göra ditt hemmakontor mer gynnsamt för att lugna produktiviteten. Det är viktigt att komma ihåg att eteriska oljor inte är effektiva behandlingar för sjukdomar, men de kan hjälpa till att höja humöret eller skapa en mer avkopplande miljö.
Öva Mindfulness
Det är också viktigt att hålla kontakten med vänner, särskilt de som lyfter upp dig, och ge människor nyttan av tvivel under denna utmanande tid.
Att öva uppmärksamhet och tacksamhet är också bra för ditt välbefinnande. Att spendera tid varje dag på att säga positiva bekräftelser för dig själv kan förbättra din mentala hälsa och humör.