Att leva med artros

Innehåll

• Emotionell
• Fysisk
• Social
• Praktisk

Det kan vara svårt att hantera symtom på artros som stör de vanliga dagliga aktiviteterna. Det bästa sättet att hantera fysiska begränsningar är att veta att du gör allt du kan göra när det gäller smärtlindring och förbättrad fysisk funktion. Det finns åtgärder som kan förbättra din förmåga att klara och må bättre både fysiskt och emotionellt.

Emotionell

Att få diagnosen och leva med artros kan vara överväldigande. Att ta hand om dig själv känslomässigt kan hjälpa dig att hantera hur du känner för din sjukdom och dess inverkan på ditt liv.

Först och viktigast av allt, förstå att vissa känslor är normala. Rädsla, ångest, frustration och ilska är alla vanliga och normala känslor när du har fått diagnosen artros.

Det är OK att låta dig själv känna dessa saker. Som sagt, för ditt eget välbefinnande, gör ditt bästa för att inte dröja vid dem. Livet kommer att vara annorlunda efter en artrosdiagnos, men att hålla en positiv attityd går långt. Försök att fokusera på de saker du kan göra, snarare än att fundera över de saker du inte kan.

Bland några saker att prova:

• Njut av fritidsaktiviteter: Låt inte smärta härska och definiera ditt liv. Skapa tid för fritidsaktiviteter du gillar, oavsett om det är att lyssna på musik, läsa, spela med ditt husdjur eller titta på en film.
• Glöm inte att skämma bort dig själv: Få håret klippt, en pedikyr, en massage, en spabehandling - allt som får dig att må bättre. Ta dig tid och ansträngning för att göra dessa saker, även om du gör dem själv hemma.
• Komma bort: Ibland kan en förändring din omgivning hjälpa till, även om det bara är för en dagsutflykt. En förändring av landskapet kommer sannolikt att utlösa ett gott humör och lindra stress.
• Hålla en dagbok: En dagbok kan vara ett bra utlopp för att ventilera och reflektera över de positiva aspekterna av ditt liv.

Om känslor av ilska eller ångest är så överflödiga att de stör ditt dagliga liv, eller om du har symtom på depression, prata genast med din läkare.

Fysisk

Att ta hand om din hälsa och din kropp är oerhört viktigt. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att må bättre fysiskt, men det kommer också att hjälpa dig att känna dig bemyndigad och mer kontroll över din artros.

Behandling

Känn igen tecknen och symtomen på artrosutveckling och rådfråga din läkare om du märker dem.

När du har diagnostiserats och beslutat om behandlingsalternativ, följ din behandlingsplan. Ändå bedöma och regelbundet utvärdera dina behandlingsalternativ med din läkare. Har du övervägt alla medicineringsalternativ? Har du provat injektioner, icke-läkemedelsbehandlingar eller alternativa behandlingar?

Låt din läkare veta vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.

Gemensam hälsa

Även om dina leder känner effekterna av artros kan du vidta åtgärder för att förbättra deras hälsa och funktion:

• Skydda dina leder: Gör allt du kan för att undvika överdriven stress och belastning på lederna. Överväg att bära ett stöd eller ortoped. Använd hjälpmedel och anpassningsutrustning vid behov.
• Fortsätt röra på er: Fall inte i den stillasittande fällan. Regelbunden träning och fysisk aktivitet kommer att förbättra din förmåga att hantera smärta och begränsningar. Dagliga utbud av rörelseövningar och förstärkningsövningar bör inkluderas i din rutin.
• Ät bra: Ta ett dagligt multivitamin för bättre hälsa totalt sett. Att inkludera antioxidanter i din kost har spionerats som fördelaktigt för patienter med artros.
• Gå ner i vikt: Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att minska stress på dina leder.

Sova

Att få bättre sömn kommer att minska din trötthet, medan dålig sömn uppenbarligen kan förvärra den (tillsammans med din smärta). Gör ditt sovrum till en god sömnmiljö och träna goda vanor som hjälper dig att få en hel natts sömn.

Slå en balans

Även om det är mycket viktigt att vara aktiv, är det lika viktigt att få tillräckligt med vila.

Social

När du har ont är det sista du kan känna att du går ut. Men spendera tid med familj och vänner är en bra humörförstärkare. Du kan överväga att dela information om hur din sjukdom påverkar din förmåga att delta i vissa aktiviteter, så nära och kära har en större förståelse för vad du kan och inte kan göra bekvämt och varför.

Att omge dig själv med människor som förstår vad du går igenom har också unika fördelar. Du kan upptäcka nya livshackar för att hantera artros genom dem, eller helt enkelt känna dig sett och hörd eftersom de vet exakt hur du mår.

Få support var du än hittar det. Det finns online stödgrupper och lokala stödgrupper (fråga din läkare eller sjukhus om rekommendationer). Arthritis Foundation är en annan bra stödresurs.

Praktisk

Gör vad du kan göra för att göra livet enklare för dig. Lyssna på din kropp och tryck inte dig själv för att göra mer än du kan.

Fråga efter hjälp

Du kommer inte att kunna göra allt du gjorde innan artros, men du bör göra vad du kan så länge du kan. När det behövs en hjälpande hand, ska du tala om vad som gynnar dig mest. Andra kan erbjuda hjälp, men vet inte exakt vad som skulle vara användbart för dig.

Gör justeringar på jobbet

Ordna din arbetsstation eller skrivbord så att det är bekvämast för dig. Ta pauser vid behov. Överväg också att begära ett annat arbetsschema, en lätt tjänst eller ett arbete hemifrån, om möjligt.

De bästa arbetsstresslösningarna för personer med artros

Gör justeringar hemma

Gör vad du kan för att göra ditt hem mer livligt. Använd produkter eller prylar som gör det lättare för dig att arbeta, från lättare matlagningsredskap och elektriska burköppnare, till sockhjälpmedel, lätthanterliga dörrknoppar och stolhiss. Om du kan, kasta på en hushållerska för att ta över några av de rengöringsarbeten som du tycker är svåra.