Innehåll
- Livsmedel med hög fiber
- Träning
- Tillräckligt vätskeintag
- Probiotika
- Stimulerande laxermedel
- Biofeedback
- Akupressur
Ett av de vanligaste matsmältningsbesvären i USA, förstoppning drabbar de flesta människor någon gång i livet. Vissa människor upplever kortvarig förstoppning, orsakad av tillfälliga förändringar i kost, resor, stress eller operation, medan andra har kronisk förstoppning (kvarstår i flera veckor eller längre). Om du har kronisk förstoppning vet du troligtvis hur det kan påverka livskvaliteten avsevärt.
Även om förstoppning kan påverka vem som helst är det vanligare hos kvinnor och hos personer över 65 år. Det tenderar också att inträffa under graviditet eller efter förlossning, och det kan vara ett resultat av ett underliggande tillstånd eller biverkningar av läkemedel (t.ex. som opioida smärtstillande medel).
Ett antal studier tyder på att vissa livsmedel och läkemedel kan erbjuda vissa fördelar.
Livsmedel med hög fiber
En diet med lågt fiberinnehåll kan spela en roll i förstoppning. Olöslig fiber, som passerar nästan oförändrad genom kroppen, ger avföring bulk och en mjuk konsistens, vilket gör dem lättare att passera. Mat som innehåller mycket olöslig fiber innehåller fullkorn, frukt och grönsaker. Prova kli, brunt ris eller fullkornsbröd.
Löslig fiber löses upp i vatten och bildar en gel-liknande substans i tarmarna. Katrinplommon och fikon kan läggas till frukost eller ätas som mellanmål.
Ett annat alternativ är att strö en tesked malda linfrön över varje måltid. De finns i paket i hälsokostaffären eller i vissa livsmedelsbutiker. De har en mild, nötig smak.
Fibertillskott finns också, det mest populära är psylliumtillskott som Metamucil. Guargummi och akaciefiber är också populära.
Att lägga fiber till din diet gradvis kan hjälpa till att undvika uppblåsthet och gas. Se också till att dricka tillräckligt med vatten annars kan fiber ha motsatt effekt och vara förstoppande.
Träning
Viktigt för regelbundna tarmrörelser, motion stimulerar tarmmuskulaturens sammandragning, vilket påskyndar avföringen. En regelbunden träningsprogram, som kan innebära en daglig promenad, yoga eller simning, kan hjälpa matsmältningssystemet.
Motion hjälper dig också att hantera stress, vilket kan förbättra din matsmältning.
Tillräckligt vätskeintag
Att se till att du dricker tillräckligt med vätskor som vatten kan hjälpa vissa människor med förstoppning. Vätskor gör tarmrörelser mjukare och lättare att passera. De flesta friska människor kan tillgodose deras hydratiseringsbehov från normalt dricksbeteende (som att dricka drycker vid måltiderna) och genom att låta törst vara deras guide. Om du är tillräckligt hydratiserad kan det inte hjälpa att dricka extra vatten för att lindra din förstoppning.
Vi får inte bara vätskor från vatten. Kaffe, te, juice, frukt, grönsaker, vätskor som används i recept och andra livsmedel och drycker räknas alla med i ditt dagliga intag.
Probiotika
Probiotika, såsom Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosusoch Lactobacillus acidophilus, är levande mikrobiella organismer som är naturligt närvarande i matsmältningskanalen. Några av de sätt de tros främja hälsa inkluderar att undertrycka tillväxten av potentiellt skadliga bakterier, förbättra immunfunktionen, förbättra den skyddande barriären i mag-tarmkanalen och hjälpa till att producera vitamin K.
Några preliminära bevis tyder på att probiotiska tillskott kan förbättra förstoppning. En studie tittade till exempel på effekten av en probiotisk dryck som innehåller en stam av nyttiga bakterier som kallas Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter per dag) eller placebo hos personer med kronisk förstoppning. Den probiotiska drycken resulterade i signifikant förbättring av svårighetsgraden av förstoppning och avföringskonsistens.
En annan studie undersökte effektiviteten hos en annan stam av probiotika vid förstoppning hos barn och fann ingen effekt. Åttiofyra barn mellan två och 16 år med förstoppning tog laktulos (ett laxermedel) plus ett probiotiskt tillskott innehållande lactobacillus GG eller laktulos ensam. Efter 12 och 24 veckor var laktobacillus inte mer effektivt än laktulos ensam vid behandling av förstoppning.
Stimulerande laxermedel
Många växtbaserade laxermedel och "dieters teer" är stimulerande laxermedel eller antranoidlaxermedel. De innehåller örter som:
- Cascara sagrada
- Rabarber
- Aloe
- Senna
- Senna te
- Brakved
Några av dessa örter, såsom senna, är godkända som receptfria behandlingar för förstoppning. Även om de är avsedda att vara kortvariga behandlingar, kan människor i verkligheten bli beroende av dem och använda dem i veckor, månader eller till och med år åt gången för att få en regelbunden tarmrörelse.
Det är viktigt att prata med din primärvårdspersonal innan du tar växtbaserade laxermedel, och de ska inte användas längre än en vecka om de inte är under medicinsk övervakning.
Långvarig användning kan leda till att tarmarna förlorar förmågan att röra sig på egen hand och har kopplats till kronisk diarré, levertoxicitet, kaliumutarmning som leder till muskelsvaghet, hjärtfunktionsstörningar och nedsatt njur- eller leverfunktion. Det har också diskuterats om säkerheten vid långvarig användning av senna och dess roll i kolorektal cancer.
Biofeedback
Biofeedback-behandling kan hjälpa personer med förstoppning till följd av dysfunktion i bäckenbotten, ett tillstånd där bäckenbottens muskler inte fungerar korrekt. Det uppstår som ett resultat av tillstånd som fetma, en förstorad prostata eller efter förlossning.
Biofeedback-terapeuter lär ut hur man bättre samordnar muskler som används för avföring (anorektum och bäckenbottenmuskler).
Även om biofeedback bara har undersökts som en behandling för denna typ av förstoppning relativt nyligen, är resultaten lovande. Till exempel jämförde en studie biofeedback (en session i veckan i fem veckor) med laxermedel (polyetylenglykol 14,6 till 29,2 gram per dag) plus utbildning hos personer med kronisk, allvarlig dysfunktion i bäckenbotten. Alla deltagare hade tidigare provat fibertillskott plus lavemang eller suppositorier men hade inte svarat.
Efter sex månader var biofeedback-sessioner mer effektiva än laxermedel, varav 43 av 54 (80 procent) av biofeedback-patienterna jämfört med 12 av 55 (22 procent) patienter som behandlade laxermedel rapporterade stora förbättringar. Fördelarna tycktes pågå i minst två år.
Akupressur
Akupressur är en traditionell läkningspraxis som innebär applicering av fingertryck på specifika akupunkturpunkter på kroppen.
En punkt som ofta rekommenderas av akupunktörer för förstoppning är "tjocktarmen 4". Även om det inte har studerats för förstoppning, är det ett enkelt hemmedel som kan fungera för vissa människor. Poängen är på den högsta platsen i muskeln mellan tummen och pekfingret när de förs nära varandra. Varning: denna punkt undviks vanligtvis under graviditeten.
Applicera gradvis ökande tryck med tummen eller långfingret i en 90 graders vinkel mot huden. Håll i tre minuter. Trycket ska inte vara smärtsamt eller obekvämt.
Ett ord från Verywell
om du känner lust att få en tarmrörelse, skjut inte upp lusten. Ju längre du fördröjer när behovet av att få en tarmrörelse, desto mer absorberas vatten från avföringen och desto svårare blir det att få en tarmrörelse.
Det finns många läkemedel som sägs hjälpa till med förstoppning, men det är viktigt att du pratar med din läkare innan du använder något botemedel för att vara säker på att det är rätt för dig.