Hur man upprätthåller ett starkt immunsystem

Innehåll

• Öka ditt immunsystem
• Är du nedsatt immunförsvar?
• Ett ord från Verywell

Ditt immunsystem arbetar för att hålla sjukdomen borta. Det känner igen och bekämpar potentiellt skadliga bakterier, virus, svampar och parasiter. Om du är immunkompetent (har ett fungerande immunsystem) kan din kropp reagera snabbt och effektivt på smittsamma ämnen och förhindra att de orsakar allvarliga eller långvariga sjukdomar.

Med tanke på hur viktigt ditt immunförsvar är för din hälsa kan det vara långt att vidta åtgärder för att skydda ditt immunförsvar. Om du har ett nedsatt immunförsvar kan du bli väldigt sjuk även om du utsätts för den typ av infektiösa organismer som normalt inte orsakar allvarlig skada. Det är viktigt att lära sig att undvika infektioner om du är immunkompetent, men ännu mer om du är nedsatt immunförsvar.

Öka ditt immunsystem

Du kan skydda ditt immunsystem genom att anta hälsosamma livsstilsvanor. Det finns inget sätt att utveckla ett bättre immunsystem än normalt, så det är målet att upprätthålla optimal funktion. Steg du kan vidta för att skydda ditt immunförsvar inkluderar:

• Ät en kost rik på frukt, grönsaker och magert protein. Dessa livsmedel ger dig de näringsämnen din kropp behöver för att producera immunproteiner, enzymer och celler.
• Börja inte röka och gör ansträngningar för att sluta röka om du redan röker. Rökning stör immunförsvaret i andningsorganen och utsätter dig för infektioner.
• Hantera stress. Överdriven stress kan höja den sympatiska hormonfunktionen, vilket direkt minskar din immunfunktion.
• Få tillräckligt med sömn varje natt. Sömn gör att din kropp kan upprätthålla en hälsosam homeostas (konsistens). Brist på återställande sömn stör den sunda hormonbalansen och äventyrar ditt immunförsvar.
• Undvik överdriven exponering för infektioner.
• Var noga med att få dina rekommenderade vaccinationer, särskilt om du arbetar med sjuka människor.
• Öva god hygien, som att tvätta händerna regelbundet, särskilt före måltiderna.

Tvättar du händerna på rätt sätt?

Är du nedsatt immunförsvar?

Att ha ett nedsatt immunförsvar (även kallat att vara immunsupprimerat eller nedsatt immunförsvar) innebär att din kropp monterar ett minskat immunsvar på invaderande organismer. Ett nedsatt immunförsvar gör dig också mer mottaglig för vissa typer av cancer.

Orsaker

Det finns tre typer av immunbrister - primära immunbrister, som människor föds med; förvärvade immunbrister, som inkluderar diabetes, HIV och vissa blodsjukdomar, och autoimmun sjukdom, som är ett resultat av ett överaktivt, olämpligt fungerande immunsystem.

Ett antal mediciner, särskilt kemoterapi och steroider, kan undertrycka ditt immunsystem direkt. Äldre ålder är ofta förknippad med minskande immunitet också.

De vanligaste orsakerna till immunsuppression

Skydd och överväganden

Om du är nedsatt med immunförsvar måste du vidta samma steg för att skydda ditt immunsystem som någon som är immunkompetent. Men det finns också ett antal speciella överväganden du bör vara medveten om:

• Mat: Färsk frukt, grönsaker och skaldjur kan innehålla smittsamma ämnen som inte skulle göra en immunkompetent sjuk, men kan orsaka problem för någon som är immunsupprimerad. Var noga med att laga dessa artiklar noggrant.
• Immuniseringar: Vissa vacciner kanske inte är lika effektiva om du är nedsatt immunförsvar. Din kropp kan eller kanske inte reagerar helt på vaccinationer eller till och med på din naturliga immunitet mot att ha haft en infektion tidigare i livet.
• Undvik bakteriedrivna inställningar: Du kan behöva undvika inställningar och platser som är kända för att sprida infektioner, som daghem, sjukhus och vårdhem.
• Använd en mask: Ibland kan du bära en mask eller handskar minska din exponering för bakterier. Var noga med att be din läkare om en rekommendation och överväga att bära en mask när du måste spendera tid på ett flygplan eller gå till din läkarmottagning eller ett sjukhus.

Ett ord från Verywell

Att upprätthålla ett starkt immunförsvar är viktigt för att hålla sig frisk. Mycket av det bygger på att upprätthålla vanor som skyddar ditt immunförsvar. Om du har ett nedsatt immunförsvar måste du vidta extra åtgärder för att skydda dig mot exponering för infektionsframkallande bakterier.