Innehåll
Granskats av:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Att få en hjärtinfarkt eller stroke kan verka som en fruktansvärd öde. Men forskare lär sig att det finns en hel del saker en person kan göra för att undvika ett sådant resultat.
"Grundläggande livsstilsfaktorer inom en persons kontroll är grundorsakerna till kända hjärtrisker som diabetes och högt blodtryck", säger Johns Hopkins kardiolog Michael Blaha, M.D, M.P.H.
Följande beteenden har visat sig minska utvecklingen av inte bara hjärt-kärlsjukdomar utan också andra hälsoproblem, visar Johns Hopkins forskning.
De minskar hjärtriskerna genom att förhindra bildandet av skadlig plack i artärerna. När plack ackumuleras tvingar det hjärtat att arbeta hårdare och kan leda till kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
ABC för att hålla sig frisk:
A. Avstå från att röka
Sluta - eller ännu bättre, börja aldrig. Rökning är den främsta riskfaktorn för hjärtsjukdomar som du kan kontrollera, säger Blaha. Förutom att orsaka skador på artärerna påverkar nikotin och andra beståndsdelar i tobaksrök varje organ i kroppen. Detta ökar risken för cancer såväl som hjärtinfarkt och stroke.
B. Body mass index (BMI) management
Body mass index är ett mått på kroppsfett baserat på vikt och längd, och det bör läsas nedan 25. Beräkna ditt med BMI-kalkylatorn i Johns Hopkins Health Library. Området som anses normalt är mellan 18,5 och 24,9. Du kan bättre kontrollera ditt BMI genom diet.
C. Kontroll av stress
Alla har lite stress i sina liv. Men långvarig stress kan höja ditt blodtryck och hjärtfrekvens och hålla dem högre än längre än friskt. Så att hantera dina stressnivåer på hälsosamma sätt - genom träning, djup andning eller andra avslappningsmetoder - hjälper till att skydda ditt hjärta. (Överdriven alkohol och äta är å andra sidan exempel på ohälsosamma sätt att hantera stress.)
Det är också hjärtsmart att få behandling för tillstånd som kan relateras till stress, såsom depression eller ångest.
D. Diet
En diet i medelhavsstil återspeglar principerna för den typ av hjärt-hälsosam kost som kardiologer rekommenderar. I ett nötskal är det en diet med lågt kolhydratinnehåll, hälsosamt fett och magert protein, säger Blaha.
Den innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, omättade fetter som fet fisk och olivolja och begränsad konsumtion av rött kött, animaliskt fett, tillsatt socker och bearbetade livsmedel.
E. Träning
Sikta efter den mängd fysisk aktivitet som rekommenderas av federala riktlinjer: 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka eller 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan.
Du behöver inte springa maraton eller gå med i ett gym: Alla rörelser räknas - och lägger till. Att bara gå mellan 5 000 och 10 000 steg om dagen håller dig på vägen för idealaktivitet. Försök använda en stegräknare för att mäta dina steg och håll dig motiverad.