Innehåll
Vad händer om du kan ta ett piller som gör allt följande: både behandla och förebygga fetma, förhindra hjärt-kärlsjukdomar, förbättra rörligheten, förbättra humöret, ge stressavlastning, förbättra livskvaliteten, förhindra diabetes, förbättra hälsosam livslängd, förhindra demens och till och med förhindra plötslig hjärtdöd? Skulle du inte ta det? Tja, det magiska piller kallas träning, och att få måttlig träning regelbundet fungerar alla ovanstående underverk och mer.Träning och kardiovaskulär hälsa
Årtionden av forskning har visat att regelbunden träning förbättrar kardiovaskulär kondition och kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Till och med att lägga till bara 15 minuter om dagen med aerob fysisk aktivitet till en tidigare stillasittande livsstil kan öka hälsosam livslängd med ett år eller mer!
Det finns många sätt på vilka träning kan förbättra hjärt-kärlhälsan. I sjuksköterskornas hälsostudie hade de som gick snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig träning i minst 30 minuter varje dag en låg risk för plötslig hjärtdöd under 26 års uppföljning.
Annan forskning har visat att fysisk inaktivitet hos kvinnor 30 år och äldre kan vara en större riskfaktor för hjärtsjukdom än rökning eller högt blodtryck!
Ändå har mer forskning visat att fysisk aktivitet resulterar i färre episoder av oregelbundna hjärtfrekvenser hos män och kvinnor i åldern 65 år och äldre, vilket leder till mindre risk för hjärtinfarkt och hjärtsvikt.
Regelbunden fysisk aktivitet har också visat sig hjälpa till att kontrollera blodtrycket, minska risken för stroke och förbättra hälsan hos blodkärlen i hela kroppen.
Träning och viktminskning
Regelbunden träning är ett måste i alla viktminskningsinsatser och kan spela en viktig roll för att förhindra fetma.
Enligt riktlinjerna för hantering av övervikt och fetma hos vuxna som publicerades 2013 av American Heart Association, American College of Cardiology och The Obesity Society, kommer omfattande livsstilsinterventionsprogram vanligtvis att föreskriva aerob fysisk aktivitet, såsom snabb promenad, för minst 150 minuter per vecka - vilket motsvarar minst 30 minuter per dag i minst 5 dagar i veckan.
För att bibehålla förlorad vikt eller minimera långvarig vikt återfå ett år eller så rekommenderas högre nivåer av fysisk aktivitet: cirka 200 till 300 minuter per vecka, enligt riktlinjen.
Andra fördelar med träning
Det har funnits mycket bevis för att träning förbättrar humöret och ger stressavlastning och till och med kan hjälpa till med depression. Annan forskning har visat att regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra diabetes. Och ännu fler bevis har visat att träning kan hjälpa till att förebygga demens, bättre än något korsord!
Sammanfattningsvis är det sällsynt att hitta en bra anledning att inte träna eller utöva fysisk aktivitet på något sätt dagligen. Om du vill bli frisk och hålla dig frisk är träning det mest pålitliga sättet att göra det.