Andningsövningar för KOL

Innehåll

• Övningar för andfåddhet
• Tekniker för att rensa slem

Om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är du troligtvis alltför bekant med två besvärande (och ibland oroande) symtom: andfåddhet (dyspné) och kronisk hosta på grund av ansamling av slem i luftvägarna. Medicinering kan naturligtvis hjälpa, men det finns också andningsövningar och tekniker för att hantera dessa symtom. I själva verket kan vissa andningsövningar - särskilt de som hjälper till att stärka membranet - erbjuda fördelar utöver att ge in-the-moment lättnad.

Enligt American Lung Association, i KOL:

"Gammal luft kan byggas upp i lungorna, vilket ger mindre utrymme för membranet att dra ihop sig och få in nytt syre. När membranet inte fungerar till full kapacitet börjar kroppen använda andra muskler i nacken, ryggen och bröstet för att andas Detta översätts till lägre syrenivåer och mindre reserv för träning och aktivitet. Om de tränas regelbundet kan andningsövningar hjälpa till att befria lungorna från ackumulerad gammal luft, öka syrenivåerna och få membranet att återgå till sitt jobb att hjälpa dig att andas. "

Du kan hitta någon (eller alla) andningsövningarna för KOL som följer för att vara till hjälp för att hantera dina symtom. Var noga med att kontakta din läkare innan du prövar dem.

Hur KOL behandlas

Övningar för andfåddhet

Dyspné, som bokstavligen betyder "luft hunger", kan vara skrämmande: Framför allt på grund av syrebrist, kan det kännas som om du kvävs och bli orsakad av allt från vissa dofter till husdjursskada till extrema temperaturer.

Ångest är en vanlig bieffekt av dyspné och det kan få dig att hålla andan (det som kallas dyspnécykeln).

Följande andningsövningar blir andra natur om du tränar dem dagligen. På så sätt kommer du att kunna använda dem lugnt och effektivt när du hamnar i andan.

Vanliga KOL-utlösare

Pursed-Lip andning

Denna övning kan utföras när som helst du känner att du inte kan andas, men det är särskilt användbart under fysisk ansträngning. När du upplever andfåddhet under aktivitet betyder det helt enkelt att din kropp behöver mer syre. Att sänka din andningshastighet och koncentrera dig på att andas ut genom tuggade läppar återställer syre till ditt system snabbare.

1. Koppla av huvudet och axlarna.
2. Håll munnen stängd, andas in genom näsan medan du långsamt räknar till två. Detta värmer, återfuktar och filtrerar luften.
3. Handväska dina läppar, som för att blåsa ut ett ljus. Andas ut, utan att tvinga ut luften, till en långsam räkning av fyra. Om två räknar in och fyra räknar ut inte känns bekvämt eller naturligt, sätt din egen takt; se bara till att du tar dubbelt så lång tid att andas ut som att andas in (t.ex. tre räknar in och sex räknar ut).
4. Upprepa.

Fördelar med Pursed Lip Andning

Enligt COPD Foundation, denna teknik:

• Saktar andningen
• Håller luftvägarna öppna längre för att tillåta flykt från gammal luft som är instängd i lungorna
• Minskar andningsarbetet
• Gör det möjligt att träna eller vara fysiskt aktiv längre
• Förbättrar utbytet av syre och koldioxid

Djupandning

Andfåddhet kan också uppstå när luft fastnar i lungorna. Djup andning är ett sätt att förhindra detta.

1. Sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge.
2. Placera en hand på bröstet och den andra på magen, strax under bröstkorgen.
3. Andas långsamt in genom näsan och rikta luften nedåt så att magen stiger men bröstet förblir relativt stilla.
4. Andas ut genom munnen och känner att magen slappnar av mot ryggraden när luften lämnar lungorna.

Hur dyspné mäts vid KOL

Tekniker för att rensa slem

Ökad slemproduktion, ett vanligt symptom på KOL, kan bidra till andfåddhet, utlösa kronisk hosta och riskera infektion om slem inte rensas.

Kontrollerad hosta

Hosta är kroppens sätt att rensa slem från lungorna. Men när hosta inte kontrolleras kan det förvärra saker och orsaka att dina luftvägar stängs och fångar slem i luftvägarna.

Kontrollerad hosta lossnar och flyttar slem, och det är mest effektivt när det är gjort efter användning av en inhalator eller annan medicin, enligt University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Sitt på kanten av en stol med båda fötterna på golvet och luta dig lite framåt.
2. Andas långsamt in genom näsan och lägg armarna över magen.
3. När du andas ut, luta dig framåt och tryck armarna i magen. Hosta två eller tre gånger med munnen lätt öppen. Gör hostorna korta och skarpa.
4. Spotta ut slem som steg upp från halsen och in i munnen.
5. Ta en paus och upprepa efter behov.
6. Tvätta händerna.

Om slemet du tar upp är grönt, brunt, rosa eller blodigt, kontakta din vårdgivare. Detta kan indikera förekomsten av infektion eller andra problem.

Huff hosta

American Lung Association föreslår denna version av kontrollerad hosta för att få upp slem:

1. Sitt i ett bekvämt läge.
2. Andas in lite djupare än normalt.
3. Använd dina magmuskler och blåsa ut luften i tre jämna andetag medan du säger "ha, ha, ha", som om du blåser på en spegel för att få den att ånga.

Postural dränering

Postural dränering innebär att man ligger i olika positioner på en säng eller på golvet för att uppmuntra slem att rinna ut från lungorna. Bröstet måste vara lägre än dina höfter så att tyngdkraften kan hjälpa slemet att röra sig, så du behöver flera kuddar för att stötta upp din nedre hälft.

Det är bäst att träna postural dränering på fastande mage, en halvtimme efter användning av en inhalator. Håll varje position i fem minuter. Om du behöver hosta, sitt upp och gör kontrollerad hosta.

För att dränera slem från lungans framsida:

1. Ligga på ryggen. Lägg två kuddar under höfterna och en mindre under huvudet.
2. Med ena handen på magen och den andra på bröstet, andas in och skjut ut magen så långt som möjligt.
3. När du andas ut ska du kunna känna handen på magen röra sig inåt.

För att tömma dina lungor:

1. Ligga på ena sidan. Lägg två eller tre kuddar under höfterna. Använd en liten kudde under huvudet.
2. Använd andningstekniken som beskrivs ovan.
3. Byt sida efter 5 minuter.

För att tömma lungans baksida:

1. Ligga på magen med två eller tre kuddar under höfterna och en liten kudde under huvudet. Lägg armarna vid huvudet.
2. Andas som ovan.

Hur man utför postural dränering på någon med KOL

Ett ord från Verywell

Andningsövningar och andra tekniker kan inte ta plats för medicinering, syrebehandling eller andra åtgärder för att hantera KOL-symtom, men de kan vara till hjälp. Tala med din läkare om övningar du vill prova innan du lägger till den i din KOL-plan.