Hur du kan öka din ämnesomsättning när du har sköldkörtelsjukdom

Innehåll

• Förstå metabolism
• Metabolismformeln
• Optimera din sköldkörtel
• Öka din RMR
• Öka din fysiska aktivitet
• Öka den termiska effekten av mat

En underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka viktökning. Om du försöker gå ner i vikt, med extra hinder av en sub-par metabolism, vad ska du göra?

Kommer ansträngningar att öka en långsam ämnesomsättning hjälpa dig gå ner i vikt och få energi? Behöver du påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt eller bryta igenom en viktminskningsplatå? Dessa är viktiga frågor för alla som försöker gå ner i vikt, men särskilt för personer med sköldkörtelsjukdom.

Förstå metabolism

När du äter omvandlas mat till energi. Uttrycket "ämnesomsättning" hänvisar till det sätt-inte den hastighet som din kropp bearbetar och använder maten du äter. I stället för att ha en "snabbare" eller "långsammare" ämnesomsättning är det mest korrekt att beskriva din ämnesomsättning som effektiv eller funktionell kontra ineffektiv eller dysfunktionell.

Metabolism består av flera komponenter.

• Din basala ämnesomsättning: Från 60 till 65 procent av kalorierna du äter varje dag spenderas bara för att hålla dig vid liv och ge den basenergi du behöver för att leva. Även om du skulle ligga i sängen hela dagen skulle du göra det fortfarande behöver dessa kalorier för att stödja dina grundläggande kroppsfunktioner.
• Fysisk aktivitet: Cirka 25 procent av dina kalorier går till rörelse och fysisk aktivitet. Ju mer aktiv du är, desto mer spenderas dina kalorier varje dag.
• Matens termiska effekt: Cirka 10 procent av kalorierna går till att bearbeta maten du äter. Till exempel, om du äter 2000 kalorier om dagen, skulle du vanligtvis bränna 200 kalorier om dagen genom att bara äta och smälta din mat.

Metabolismformeln

Den vinnande formeln för att bibehålla din vikt är att det du tar i termer av kalorier ska motsvara de kalorier du spenderar dagligen. Följande illustrerar beräkningen.

Kalorier som tas från mat = Kalorier förbrukade från basmetabolism + Kalorier förbrukade av aktivitet + Kalorier som använts för att smälta mat (termisk effekt).

Till slarva bort vikt måste du minska antalet kalorier som tas från maten, öka antalet kalorier som förbrukas eller båda.

Överraskande tar i synnerhet många överviktiga personer och personer med sköldkörtelsjukdom inte mer kalorier än människor med genomsnittlig vikt och kan upprätthålla eller till och med gå upp i vikt vid mycket lägre dagliga kalorinivåer. Om du passar in i denna kategori betyder det att du sannolikt börjar med en minskad basal ämnesomsättning eller vilande ämnesomsättning, känd som RMR. Du kan också spendera färre kalorier från fysisk aktivitet, och i vissa fall kan den termiska effekten av maten du äter bli trubbig.

Slutresultatet: Du bränner inte så många kalorier som någon med samma vikt med en mer funktionell ämnesomsättning.

För dig att gå ner i vikt krävs följande fyra steg:

• Optimera din sköldkörtelbehandling
• Öka din RMR / basala ämnesomsättning
• Öka kalorierna du spenderar efter aktivitet
• Öka kalorierna du spenderar på att smälta mat

Optimera din sköldkörtel

Om du har odiagnostiserad hypotyreos eller om ditt tillstånd inte behandlas tillräckligt av din läkare kan nästan allt du gör för att öka din ämnesomsättning på utgångssidan misslyckas. Så det första viktiga steget är att få ett sköldkörtelprov. Och om du har testats och behandlas måste du se till att din sköldkörtelbehandling är optimerad och att du tar rätt läkemedel och dos.

Vilken typ av läkare ska du se för sköldkörtelsjukdom?

Öka din RMR

Metabolism är något av genetikens funktion, men du kan öka basalmetabolismen genom att bygga muskler. Muskelceller är upp till åtta gånger mer metaboliskt aktiva än fettceller, och muskler bränner mer kalorier än fett. Att lägga till viktbärande eller motståndsövning, som tyngdlyftning, T-Tapp eller träningsband, kan hjälpa till att öka din basala ämnesomsättning.

Dehydrering kan också bidra till en ineffektiv metabolism genom att påverka kroppstemperaturen. När du är uttorkad sjunker din kroppstemperatur något och får din kropp att lagra fett som ett sätt att hjälpa till att höja eller bibehålla temperaturen. Se till att du dricker tillräckligt med vätskor, helst minst 64 uns (åtta glas) vatten per dag, för att undvika denna metaboliska fallgrop. Att göra vattnet kallt kan också lägga till ytterligare en metabolisk boost.

Öka din fysiska aktivitet

Aerob träning som ökar hjärtfrekvensen kan öka ämnesomsättningen medan du tränar. Vissa experter tror att aerob träning också ökar vilande ämnesomsättning i flera timmar, eftersom muskler bränner kalorier för att återhämta sig och reparera sig själva.

Träning med sköldkörtelsjukdom

Öka den termiska effekten av mat

Vila ämnesomsättning ökar vanligtvis så mycket som två till tre gånger mer efter att ha ätit proteiner kontra kolhydrater och fetter. Att smälta komplexa kolhydrater med hög fiber som grönsaker med hög fiber och spannmål bränner mer kalorier än enkla kolhydrater. Du kan öka den termiska effekten av de livsmedel du äter genom att fokusera på kvalitetsprotein, fiberrik frukt och grönsaker med hög fiber och en enstaka fiberrik korn för att möta dina kaloribehov.

Diet Tips för sköldkörtelpatienter

Ett ord från Verywell

Om din ämnesomsättning är mer av en utmaning än du förväntade dig, kanske du vill utforska att mäta den exakt. RMR-testning med hjälp av enheter som DexaFit eller BodySpec kan utvärdera din faktiska RMR, och resultaten kan hjälpa dig att noggrant bestämma den bästa vägen framåt för att skapa en framgångsrik viktminskningsplan.

Var noga med att träffa din läkare, och på detta sätt kan du formulera en unik, hälsosam "metabolisk boosting" -plan som är säker och rätt för dig.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text