Innehåll
- TheBMI
- Midjemått
- Midja-till-höft-förhållande
- Vilken mätning är bättre för att förutsäga risk?
- Poängen
Men forskarna är inte alltid överens om vilken metod som är bäst för att kvantifiera om en person är "för" överviktig. De tre mest använda måtten är BMI (kroppsmassindex), midjemått och midjemått till höftförhållande. Men är en bättre än de andra?
TheBMI
Det mått som oftast används för att bedöma viktrelaterad risk är BMI, ett förhållande beräknat från din vikt och längd. Närmare bestämt är ditt BMI lika med din kropp (i kilo) dividerat med din höjd i kvadrat (i meter).
Ett ”normalt” BMI är 18,5-24,9 kg / m2). Ett BMI på 25-29,9 kg / m2 anses vara överviktigt, från 30 - 34,9 kg / m2 är överviktigt och 35 kg / m2 eller högre är mycket överviktigt. BMI-räknare är enkla att använda (allt du behöver är din längd och vikt) och är tillgängliga online. (Här är en från NIH.)
BMI är användbart eftersom denna mätning har använts i många kliniska studier, så massor av analyser har gjorts med BMI-måttet. Faktum är att de formella definitionerna av "övervikt", "fetma" och "mycket överviktiga" själva baserades på dessa BMI-studier.
BMI är dock inte alltid korrekt hos varje individ. Det överskattar kroppsfett hos personer med mycket muskelmassa och tenderar att underskatta det hos äldre människor (som ofta förlorar muskelmassa).
Midjemått
Idén att använda midjemått som en riskprognos beror på det faktum att bukfetma (ansamling av fettvävnad i magen) i allmänhet anses vara "värre" än att samla fett någon annanstans (som skinkorna eller låren). Detta beror på att övervikt i buken korrelerar med en ökad risk för inte bara hjärt-kärlsjukdom utan också metaboliskt syndrom, högt blodtryck och diabetes.
Studier har visat att en midjemått på 40 tum eller mer (102 cm) hos män och 35 tum eller mer (88 cm) hos kvinnor är förknippad med förhöjd kardiovaskulär risk.
Midja-till-höft-förhållande
Midje-till-höft-förhållandet är ett annat sätt att bedöma övervikt i buken, och studier har bekräftat att denna åtgärd korrelerar med kardiovaskulär risk. För att beräkna ditt midja-till-höft-förhållande, mät både dina midje- och höftomkretsar och dela sedan midjemätning genom höftmätning. Hos kvinnor bör förhållandet vara 0,8 eller mindre och hos män bör det vara 1,0 eller mindre. (Det betyder att hos kvinnor ska midjan vara smalare än höfterna, och hos män ska midjan vara smalare eller samma som höfterna.)
Midje-till-höft-förhållandet är till hjälp eftersom hos mindre människor kan midjemått ensam underskatta risken. Genom att jämföra midjeomkretsen med höftomkretsen kan du få en bättre indikation på magfetma.
Vilken mätning är bättre för att förutsäga risk?
Det finns inget definitivt svar på denna fråga.
BMI är verkligen det ”vanliga” måttet på fetma, eftersom det är det mått som rekommenderas av NIH, American Heart Association, American College of Cardiology och The Obesity Society. Dessa rekommendationer är återigen baserade på den stora forskningen som har använt BMI för att förutsäga kardiovaskulära resultat.
Det är dock viktigt att inse att även om BMI är ganska bra för att förutsäga den totala risken i stora populationer, kanske det inte är ett särskilt korrekt mått för en viss individ. Det tar inte heller specifikt hänsyn till graden av fetma i buken som en person kan ha.
Flera studier har föreslagit att ett mått på abdominal omkrets kan vara mer exakt än BMI för att förutsäga hjärtsjukdomar. I synnerhet, medan BMI är en prediktor för hjärtinfarkt, är det en relativt svag prediktor när andra riskfaktorer (såsom diabetes, rökning, kolesterol, kost, aktivitet och högt blodtryck) beaktas. Däremot har vissa studier visat att det förhöjda förhållandet mellan midja och höft är en stark prediktor för hjärtsjukdomar, särskilt hos kvinnor.
Poängen
Många läkare litar nu på en kombination av åtgärder för att ge patienter råd om deras viktrelaterade risk. Om ditt BMI är 35 eller högre är det ungefär allt du behöver veta. Och om ditt BMI är 30-35, såvida du inte är en kroppsbyggare eller någon annan typ av muskulös idrottsman, är du nästan säkert för fet.
Men om du är i kategorin "övervikt", kan du veta något viktigt om du känner till din midjemått eller ditt midjemått till höftförhållande, eftersom bukfetma är dåligt för dig även om din totala vikt inte är outlandishly hög.
En fördel med midja-till-höft-förhållandet är att du kan bedöma det själv utan att formellt mäta någonting i ditt hem. Ta dig bara ner till dina skivvies och titta på dig själv i spegeln, både i front och i profil. Om din midja i någon av dimensionerna är större än dina höfter, är du bystad, och det överflödiga pund du bär runt i buken bidrar till din totala kardiovaskulära risk. För att minska den risken är din vikt något du måste ta itu med.
Ett ord från Verywell
Att vara överviktig är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom och metaboliska tillstånd som diabetes. Frågan om hur man bäst mäter om vi väger "för mycket" är bra, men i de flesta fall är det inte så svårt för oss att räkna ut.
För personer vars BMI är ganska förhöjt (över 30 kg / m2) är det vanligtvis det enda måttet du behöver veta för att dra slutsatsen att fetma utgör en betydande risk. Men för personer vars BMI ligger inom området 25-30 kg / m2 kan ett mätning av magfetma vara till stor hjälp för att avgöra om överflödigt fett bidrar till deras risk.