Innehåll
- Observera ditt barns ryggrad
- Lossa lasten i ryggsäcken
- Bär bara det som är nödvändigt
- Ordna ryggsäcken ordentligt
- Få en ryggsäck med vadderade axelremmar
- Använd båda remmarna när du bär en ryggsäck
- Centrera ryggsäckens belastning
- Dra åt ryggsäckens remmar
- Använd ett midjebälte
- Fråga ditt barn om hon har ryggsmärtor
Observera ditt barns ryggrad
Tunga förpackningar kan få barnen att ändra sin ryggposition för att rymma belastningen. Detta kan leda till ryggsmärtor, och värre, möjligheten till tillfälligt komprimerade skivor och hållningsproblem.
om ditt barn är litet för sin ålder eller har haft ryggsmärtor tidigare, prata med din läkare om övningar som kan stärka övre delen av ryggen. Genom att ha rätt ryggsäck och använda den korrekt kan ditt barn kanske minska den nuvarande smärtan och undvika den i framtiden.
Lossa lasten i ryggsäcken
De flesta barn har mellan 10 procent och 22 procent av sin kroppsvikt i sina ryggsäckar. Men forskning visar att tunga laster kan orsaka att ryggradsskivor komprimeras.
En studie från 2017 publicerad i tidskriften Tillämpad ergonomi bekräftade att ett barn inte borde bära mer än tio till femton procent av sin kroppsvikt i ryggont.
För ett större barn är procentsatsen ännu mindre. Författarna till samma studie rekommenderar att de bär 1/3 mindre vikt i sina förpackningar än barn med hälsosam vikt.
Bär bara det som är nödvändigt
Hjälp ditt barn att hantera mängden tunga föremål hon bär i sin förpackning. Uppmuntra henne att stanna vid skåpet och byta ut böcker ofta. Överväg att köpa en andra uppsättning läroböcker för att hålla dig hemma.
Ordna ryggsäcken ordentligt
När du bär något bort från kroppen, tar det mer ansträngning och lägger stress på dina leder och muskler.
En bra strategi är att sätta de tyngsta föremålen på insidan av förpackningen, nära ryggen. Bär de små sakerna, som miniräknare, pennor och löst papper mot utsidan.
Ryggsäckar har också ett antal funktioner som gör det lättare att bära tunga laster. En stor sak är en rullande ryggsäck.Att transportera tunga saker som en ryggsäck är en lek när hjul är inblandade - se bara till att skolan tillåter dem.
Få en ryggsäck med vadderade axelremmar
Många klagar på smärta i nacke och axlar när de bär en tung ryggsäck.
Om detta beskriver dig kan vadderade axelremmar bara vara den funktion du letar efter. De vadderade axelremmarna är i allmänhet bredare än den mer grundläggande typen och kan hjälpa till att jämna ut fördelningen av packets vikt. Detta, tillsammans med dämpningen från vadderingen, kan hjälpa till att undvika att trapezius-muskeln kläms så vanligt med den grundläggande typen av rem.
Använd båda remmarna när du bär en ryggsäck
Oavsett om det är mode eller bekvämlighet som driver ditt barn att slänga sin ryggsäck över ena axeln, vet att en sådan praxis kan bidra till utvecklingen av dåliga hållningsvanor. Det kan också orsaka ensidig smärta.
Centrera ryggsäckens belastning
Studier visar att laster på 18 pund eller mer kan skapa en tillfällig sida-till-sida-kurva i ryggraden. Du kan hjälpa ditt barn genom att placera föremål så att det är lika vikt på vardera sidan av förpackningen.
Dra åt ryggsäckens remmar
En sak som kan göra att ryggsäckar verkar tunga och besvärliga är att hålla axelremmarna lösa. Lösa remmar kan leda till att förpackningens innehåll flyttas när du rör dig. Och i sin tur kan detta få muskler att arbeta hårdare än nödvändigt.
Men genom att klämma fast remmarna så att de passar din ram kan du säkra förpackningen och dess innehåll. Att balansera lasten bör vara enklare på detta sätt.
Använd ett midjebälte
Vissa förpackningar kommer med midjebälten. Midjebälten tar en del av lasten från axlarna. Genom att stödja en del av vikten nedåt, där den mekaniska fördelen är bättre, kan du minska nacksmärta och ryggont över midjan.
Fråga ditt barn om hon har ryggsmärtor
Uppmuntra ditt barn att berätta om hennes värk och smärta. För det mesta kommer smärtan att hänföras till förpackningen. Men det finns chansen att ryggont är ett symptom på ett underliggande tillstånd eller sjukdom.
Ryggsmärtor under barndomen kan vara förknippade med en större risk för ryggsmärtor under vuxenlivet. Om du inte justerar vikten (och dess fördelning) på förpackningen och ger ditt barn råd om hur man hanterar lasten under dagen, ska du kontakta en läkare.
Förklara också för ditt barn att ignorera smärta i ryggen eller axlarna kan leda till skada. Be henne att meddela dig direkt om hon upplever obehag.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text