Innehåll
- Symtom på en fotledsförstoring
- Tidig hantering av ankelforstuvningar
- Utvärderingen av sjukgymnastik
- Sjukgymnastikövningar för en ankelforstuvning
- När kommer din fotled att bli läkt?
- Ett ord från Verywell
Om du har en stukad fotled kan du dra nytta av en fysioterapeuts skickliga tjänster för att hjälpa dig att återfå normal funktion. Din PT kan arbeta med dig för att hjälpa dig att återgå till din tidigare funktionsnivå och rörlighet.
Symtom på en fotledsförstoring
Initiala symtom på en stukad fotled inkluderar:
- Smärta och ömhet runt fotleden
- Svullnad
- Blåmärken
- En oförmåga att gå eller stå på leden
- Ledstyvhet
Om du misstänker att du har vrickat din fotled, besök din läkare eller sjukgymnast för att bli utvärderad och börja behandlingen för din fotled.
Tidig hantering av ankelforstuvningar
Inledande hantering av en ankelforstuvning inkluderar första hjälpen-tekniken som kallas RICE:
- Resten: Vila och skydda det skadade området. Om det gör ont att bära tyngden på skadan, använd kryckor. Om det gör ont i att flytta området, immobilisera det med en skena.
- Is: Applicera is eller ett fruset föremål, till exempel en påse majs, på skadan. Kylan minskar svullnad och smärta på skadad plats. Detta steg bör göras så snart som möjligt. Applicera det frysta föremålet på området i 20 minuter tre gånger om dagen under de första 48 timmarna.
- Kompression: Komprimera den skadade platsen genom att applicera ett essbandage. Detta minskar svullnaden i den skadade regionen. Även om omslaget ska vara tätt, se till att det inte är för hårt eftersom det kan orsaka domningar, stickningar eller ökad smärta.
- Elevation: Lyft det skadade området över hjärtat så mycket som möjligt. Denna teknik hjälper också till att minska mängden svullnad till den skadade platsen.
Denna behandlingskombination hjälper till att minska smärtan och svullnaden som uppstår efter den första skadan. Vissa PTs hävdar att patienter tar "resten" av RICE för långt och vilar för länge, vilket leder till betydande förlust av rörelseomfång och funktioner. Många sjukgymnaster förespråkar att använda POLICE-principen. Denna akronym står för skydd, optimal belastning, is, kompression och höjd. Skyddet görs initialt för att skydda din fotled och optimal belastning hjälper dig att få den att röra sig eftersom den läker för att undvika långvarig immobilisering.
Beroende på hur svår förstuvning är, kan du behöva lita på kryckor ett tag för att hjälpa till med att gå. Genom att använda kryckor kommer du att kunna minska vikten du lägger på din vrickade fotled. Detta vilar ledbanden i fotleden och låter dem läka. Det kommer också att lindra smärtan som upplevs när man går på det drabbade benet.
Utvärderingen av sjukgymnastik
När du besöker en PT för en ankelforstuvning kommer han eller hon att göra en utvärdering av ditt tillstånd. Komponenterna i denna utvärdering kan inkludera:
- Palpation
- Räckvidd för rörelsemätningar
- Mätningar av ledsvullnad
- Styrka mätningar
- Bedömning av funktionell rörlighet
- Balansbedömning
När din PT har sammanställt data om ditt tillstånd, kommer han eller hon att utveckla en vårdplan och ett träningsprogram för din fotled.
Sjukgymnastikövningar för en ankelforstuvning
När din läkare tillåter det, bör du starta ett mjukt träningsprogram för att förbättra din fotleds styrka och rörelse. Inledande övningar bör utföras utan att lägga någon vikt på fotleden. Med tiden kan övningarna avanceras för att bli mer utmanande. Ett vanligt träningsprogram efter ankelforstuvning innebär följande övningar:
- Räckviddsövningar: Dessa mjuka övningar hjälper dig att lossa din fotled. Ofta efter en ankelforstuvning blir leden styv av brist på rörelse. Det är viktigt att återfå den rörelse som kan ha gått förlorad under läkningsprocessen för att förhindra framtida skador.
- Isometriska övningar: Isometriska övningar gör att du kan bygga styrka runt din fotled utan att röra din led mot motstånd. Detta görs tidigt i rehabiliteringsprocessen när du vill bli starkare men ändå lider av obehag med fotleden.
- Motståndsövningar: Motståndsövningar utförs genom att föra leden mot en kraft i motsatt riktning som du rör dig. Dessa övningar arbetar för att stärka musklerna runt din fotled för att ge ytterligare stöd till leden.
- Balans och proprioception övningar: När din fotled läker kan din PT arbeta med dig för att förbättra din balans och proprioception runt din fotled och ben. Detta kan hjälpa dig att förhindra framtida ankelforstuvningar och kan vara en viktig komponent för att återgå till normala aktiviteter och sport.
- Avancerade plyometriska övningar: När betydande läkning har ägt rum kan din PT få dig att arbeta med plyometriska övningar. Detta inkluderar hoppning och landning och explosiv kraft. Dessa övningar kan hjälpa dig att förbereda dig för löp-, skär- och hoppaktiviteter som inträffar under atletisk aktivitet.
Tänk på att du inte bör utföra någon träning innan du konsulterar din läkare för att säkerställa att träningen är säker för dig att göra.
När kommer din fotled att bli läkt?
De flesta ankelforstuvningar läker inom fyra till sex veckor. Starka anklar kan ta några veckor längre. I vissa sällsynta fall kan dina fotledsband rivas eller sträckas så långt att du kommer att uppleva återkommande fotledsrekvenser. Om detta händer kan du dra nytta av kirurgisk reparation av ankelband.
Ett ord från Verywell
Med tiden kommer din fotled att återhämta sig helt och du kommer att kunna utföra samma aktiviteter som du tyckte om innan din fotled. Om du har en stukad fotled, kontakta din läkare och sjukgymnast för att hjälpa dig snabbt och säkert att återgå till din normala aktivitetsnivå.