Innehåll
Översikt
För att bestämma din maximala hjärtfrekvens, dra av din ålder från 220. Detta tal representerar hur många gånger ditt hjärta ska slå per minut med sin högsta hastighet. Multiplicera det numret med 0,5 och 0,85 för att bestämma ditt målpulsintervall. Om du utövar en måttlig intensitet, bygg upp för att träna på 50% till 70% av din maximala hjärtfrekvens i 2 timmar och 30 minuter i veckan. Om du utövar en intensiv intensitet, bygg upp för att träna på 70% till 85% av din maximala hjärtfrekvens i 1 timme och 15 minuter i veckan.
Recension Datum 5/14/2017
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.