Innehåll
Gestationsdiabetes är högt blodsocker (glukos) som börjar under graviditeten. Att äta en balanserad, hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera svangerskapssymptom. De dietrekommendationer som följer är för kvinnor med graviditetsdiabetes som inte tar insulin.
rekommendationer
För en balanserad kost behöver du äta en mängd hälsosamma livsmedel. Att läsa matetiketter kan hjälpa dig att göra hälsosamma val när du handlar.
Om du är vegetarian eller på en speciell diet, prata med din vårdgivare för att du ska få en balanserad kost.
I allmänhet bör du äta:
- Gott om hela frukter och grönsaker
- Måttliga mängder magert protein och friska fetter
- Måttliga mängder fullkorn, såsom bröd, flingor, pasta och ris, plus stärkelse grönsaker, såsom majs och ärtor
- Färre livsmedel som har mycket socker, såsom läsk, fruktjuicer och bakverk
Du bör äta tre små till moderata måltider och en eller flera snacks varje dag. Hoppa inte över måltider och snacks. Håll mängden och typerna av mat (kolhydrater, fetter och proteiner) samma från dag till dag. Detta kan hjälpa dig att hålla blodsockret stabilt.
KOLHYDRATER
- Mindre än hälften av kalorierna du äter borde komma från kolhydrater.
- De flesta kolhydrater finns i stärkelse eller sockerarter. De inkluderar bröd, ris, pasta, flingor, potatis, ärtor, majs, frukt, fruktjuice, mjölk, yoghurt, kakor, godis, läsk och andra godis.
- Högfibrer, fullkorniga kolhydrater är hälsosamma val.
- Grönsaker är bra för din hälsa och ditt blodsocker. Njut av många av dem.
- Kolhydrater i mat mäts i gram. Du kan lära dig att räkna mängden kolhydrater i maten du äter.
GRÄNSER, BÖNOR OCH STARKA GRÖNSAKER
Ät 6 eller fler portioner om dagen. En servering är lika:
- 1 skivbröd
- 1 ounce (28 gram) färdig att äta spannmål
- 1/2 kopp (105 gram) kokt ris eller pasta
- 1 engelsk muffin
Välj mat som laddas med vitaminer, mineraler, fibrer och hälsosamma kolhydrater. De inkluderar:
- Hela kornbröd och kakor
- Hela spannmålsprodukter
- Hela korn, såsom korn eller havre
- bönor
- Brunt eller vildt ris
- Fullkornspasta
- Stärkelse grönsaker, som majs och ärter
Använd heltvete eller andra fullkornsmjöl i matlagning och bakning. Ät mer mager bröd, som tortillor, engelska muffins och pitabröd.
GRÖNSAKER
Ät 3 till 5 portioner om dagen. En servering är lika:
- 1 kopp (340 gram) gröna grönsaker
- 1 kopp (340 gram) kokta eller hackade gröna bladgrönsaker
- 3/4 kopp (255 gram) vegetabilisk juice
- 1/2 kopp (170 gram) hackade grönsaker, kokta eller råa
Friska grönsaksalternativ inkluderar:
- Färska eller frysta grönsaker utan tillsatta såser, fetter eller salt
- Mörkgröna och djupgula grönsaker, som spenat, broccoli, romansallat, morötter och paprika
FRUKT
Ät 2 till 4 portioner om dagen. En servering är lika:
- 1 medium hel frukt (som en banan, äpple eller apelsin)
- 1/2 kopp (170 gram) hackad, frusen, kokad eller konserverad frukt
- 3/4 kopp (180 ml) fruktjuice
Friska valmöjligheter inkluderar:
- Hela frukterna snarare än juicer. De har mer fiber.
- Citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukter och mandariner.
- Fruktjuice utan tillsatt socker.
- Färsk frukt och juice. De är näringsrika än frysta eller konserverade sorter.
Mjölk och mjölk
Ät 4 portioner av fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter per dag. En servering är lika:
- 1 kopp (240 ml) mjölk eller yoghurt
- 1 1/2 oz (42 gram) naturlig ost
- 2 oz (56 gram) bearbetad ost
Friska mejeriprodukter inkluderar:
- Mager eller fettfri mjölk eller yoghurt. Undvik yoghurt med tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel.
- Mejeriprodukter är en stor källa till protein, kalcium och fosfor.
PROTEIN (kött, fisk, torra bönor, ägg och nötter)
Ät 2 till 3 portioner om dagen. En servering är lika:
- 2 till 3 oz (55 till 84 gram) kokt kött, fjäderfä eller fisk
- 1/2 kopp (170 gram) kokta bönor
- 1 ägg
- 2 matskedar (30 gram) jordnötssmör
Friska proteinval inkluderar:
- Fisk och fjäderfä. Ta bort huden från kyckling och kalkon.
- Leanskurvor av nötkött, kalvkött, fläsk eller viltspel.
- Trim allt synligt fett från kött. Baka, stek, broil, grill, eller koka istället för stekning. Livsmedel från denna grupp är utmärkta källor till B-vitaminer, protein, järn och zink.
SÖTSAKER
- Godis är hög i fett och socker, så begränsa hur ofta du äter dem. Håll delstorlekarna små.
- Ät sockerfri sötsaker.
- Be om extra skedar eller gafflar och dela din efterrätt med andra.
FATS
I allmänhet bör du begränsa ditt intag av feta livsmedel.
- Gå lätt på smör, margarin, salladsdressing, matolja och desserter.
- Undvik fetter hög i mättat fett, såsom hamburgare, ost, bacon och smör.
- Skär inte fett och oljor från din kost helt. De ger energi för tillväxt och är väsentliga för barnets hjärnutveckling.
- Välj hälsosamma oljor, såsom canolaolja, olivolja, jordnötsolja och safflorolja. Inkludera nötter, avokado och oliver.
ÖVRIGA LIVSTILSÄNDRINGAR
Din leverantör kan också föreslå en säker övningsplan. Promenad är oftast den enklaste träningsformen, men det kan också fungera som att simma eller andra låga träningsövningar. Övning kan hjälpa dig att hålla ditt blodsocker i kontroll.
DIN HJÄLPPRODUKTIONSPRODUKT ÄR DET FÖR ATT HJÄLPA DIG
I början kan måltidsplaneringen vara överväldigande. Men det blir lättare när du får mer kunskap om mat och deras effekter på ditt blodsocker. Om du har problem med måltidsplanering, prata med din hälsovårdsteam. De är där för att hjälpa dig.
Alternativa namn
Gestationsdiabetes diet
referenser
American College of Obstetrics och Gynekologi; Kommittén för övningsbulletiner - obstetriker. Practice Bulletin nr 137: Gestational diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Hantering av diabetes vid graviditet. Diabetesvård. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus komplicerar graviditet. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 40
Metzger BE. Diabetes mellitus och graviditet. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Vuxen och barn. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 45
Recension Datum 4/26/2017
Uppdaterad av: Irina Burd, MD, PhD, docent i gynekologi och obstetrik vid Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Granskning tillhandahållen av VeriMed Healthcare Network. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.