mardrömmar

Innehåll

• orsaker
• Vård i hemmet
• När ska du kontakta en medicinsk professionell
• Vad du kan förvänta dig på ditt kontor besök
• referenser
• Recension Datum 3/26/2018

En mardröm är en dålig dröm som ger starka känslor av rädsla, terror, nöd eller ångest.

orsaker

Mardrömmar börjar vanligen före 10 års ålder och anses oftast som en vanlig del av barndomen. De brukar vara vanligare hos tjejer än pojkar.Mardrömmar kan utlösas av till synes rutinmässiga händelser, till exempel att börja på en ny skola, ta en resa eller en mild sjukdom hos en förälder.

Mardrömmar kan fortsätta till vuxen ålder. De kan vara ett sätt att vår hjärna behandlar stress och rädsla för vardagen. En eller flera mardrömmar över en kort tidsperiod kan orsakas av:

• En stor livshändelse, till exempel förlust av en älskad eller en traumatisk händelse
• Ökad stress hemma eller arbete

Mardrömmar kan också utlösas av:

• En ny läkemedel som föreskrivs av din vårdgivare
• Abrupt alkoholavdrag
• Dricker för mycket alkohol
• Äta precis innan du lägger dig
• Illegala street drugs
• Sjukdom med feber
• Överkolv och sömnhjälpmedel
• Stopp av vissa droger, såsom sömntabletter eller opioida smärtstillande piller

Upprepade mardrömmar kan också vara ett tecken på:

• Andningsstörning i sömn (sömnapné)
• Post-traumatisk stressstörning (PTSD), som kan inträffa efter att du har sett eller upplevt en traumatisk händelse som innebar hotet om skada eller död
• Mer allvarliga ångeststörningar eller depression
• Sömnstörning (till exempel narkolepsi eller sömnstörningsskada)

Vård i hemmet

Stress är en normal del av livet. I små mängder är stressen bra. Det kan motivera dig och hjälpa dig att bli mer klar. Men för mycket stress kan vara skadligt.

Om du är stressad, be om stöd från vänner och släktingar. Att prata om vad som finns i ditt sinne kan hjälpa till.

Andra tips är:

• Följ en vanlig träningsrutin, med aerob träning, om möjligt. Du kommer att upptäcka att du kommer att kunna somna snabbare, sova djupare och vakna känna sig mer uppdaterad.
• Begränsa koffein och alkohol.
• Gör mer tid för dina personliga intressen och hobbyer.
• Prova avslappningstekniker, som guidad bildspråk, lyssna på musik, göra yoga eller meditera. Med viss övning kan dessa tekniker hjälpa dig att minska stressen.
• Lyssna på din kropp när den säger att du ska sakta ner eller ta en paus.

Öva bra sömnsvanor. Gå till sängs på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon. Undvik långvarig användning av lugnande medel, liksom koffein och andra stimulanser.

När ska du kontakta en medicinsk professionell

Berätta för din leverantör om dina mardrömmar började strax efter att du började ta ett nytt läkemedel. De kommer att berätta om du ska sluta ta det läkemedlet. Stoppa INTE innan du pratar med din leverantör.

För mardrömmar som orsakas av streetdroger eller vanlig alkoholanvändning, fråga råd från din leverantör på det säkraste och mest effektiva sättet att sluta.

Kontakta även din leverantör om:

• Du har mardrömmar mer än en gång i veckan.
• Mardrömmar hindrar dig från att få en god natts sömn eller från att hålla upp med dina dagliga aktiviteter under en lång period.

Vad du kan förvänta dig på ditt kontor besök

Din leverantör kommer att undersöka dig och ställa frågor om de mardrömmar du har. Nästa steg kan innehålla:

• Vissa tester
• Förändringar i dina läkemedel
• Nya läkemedel som hjälper till med några av dina symtom
• Hänvisning till mentalvårdsleverantör

referenser

American Psychiatric Association. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. 5: e upplagan. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.

Arnulf I, Carr M. Mardrömmar och drömstörningar. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principer och övning av sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Sova och dess störningar. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleys neurologi i klinisk praxis. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Drömmar och mardrömmar i posttraumatisk stressstörning. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principer och övning av sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55

Recension Datum 3/26/2018

Uppdaterad av: Fred K. Berger, MD, missbruk och rättsmedicinare, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.