Innehåll
Snarkning är ett högt, hes, hård andnings ljud som uppstår under sömnen. Snarkning är vanlig hos vuxna.
Hög, frekvent snarkning kan göra det svårt för både dig och din sängpartner att få tillräckligt med sömn. Ibland kan snarkning vara ett tecken på sömnstörningar som kallas sömnapné.
orsaker
När du sover, slappnar musklerna i halsen och tungan glider tillbaka i munnen. Snarkning inträffar när något blockerar luft från att flöda fritt genom din mun och näsa. När du andas, vibrerar dina halsens väggar, vilket orsakar ljudet av snarkning.
Det finns flera faktorer som kan leda till snarkning, inklusive:
- Vara överviktig. Den extra vävnaden i nacken sätter trycket på dina luftvägar.
- Tissue svullnad under den sista månaden av graviditeten.
- Crooked eller böjd nasal septum, som är ben- och broskväggen mellan dina näsborrar.
- Tillväxt i dina näspassager (näspolyper).
- Stuffy näsa från förkylning eller allergi.
- Svullnad i munets tak (mjuk gom) eller uvula, det stycke vävnad som hänger ner i munnen. Dessa områden kan också vara längre än normalt.
- Svullna adenoider och tonsiller som blockerar luftvägarna. Detta är en vanlig orsak till snarkning hos barn.
- En tunga som är bredare vid basen, eller en större tunga i en mindre mun.
- Dålig muskelton. Detta kan orsakas av åldrande eller genom att använda sömntabletter, antihistaminer eller alkohol vid sänggåendet.
Ibland kan snarkning vara ett tecken på sömnstörningar som kallas sömnapné.
- Detta inträffar när du helt eller delvis slutar andas i mer än 10 sekunder medan du sover.
- Detta följs av en plötslig snort eller gasp när du börjar andas igen. Under den tiden vaknar du upp utan att förstå det.
- Då börjar du snarka igen.
- Denna cykel händer vanligtvis många gånger per natt, vilket gör det svårt att sova djupt.
Sömnapné kan göra det särskilt svårt för din sängpartner att få en god natts sömn.
Vård i hemmet
För att minska snarkningen:
- Undvik alkohol och läkemedel som gör dig sömnig vid sänggåendet.
- Sova inte platt på ryggen. Försök att sova på din sida istället. Du kan sy en golf eller tennisboll i baksidan av dina nattkläder. Om du rullar över, kommer bollens tryck att påminna dig om att stanna kvar på din sida. Över tiden blir sovande sida vana.
- Gå ner i vikt om du är överviktig.
- Försök över-the-counter, drogfria näsremsor som hjälper till att bredda näsborrarna. (Dessa är inte behandlingar för sömnapné.)
Om din vårdgivare har gett dig en andningsapparat, använd den regelbundet. Följ din leverantörs råd för att behandla allergysymtom.
När ska du ringa doktorn
Prata med din leverantör om du:
- Har problem med uppmärksamhet, koncentration eller minne
- Vakna på morgonen inte känna sig vilad
- Känn dig mycket dåsig under dagen
- Ha morgon huvudvärk
- Gå upp i vikt
- Försökte självomsorg för snarkning, och det har inte hjälpt
Du bör också prata med din leverantör om du har episoder utan andning (apné) under natten. Din partner kan berätta om du snarkar högt eller gör choking och gasping ljud.
Beroende på dina symptom och orsaken till din snarkning kan din leverantör hänvisa dig till en sömnspecialist.
referenser
Stoohs R, Gold AR. Snarkning och patologiska övre luftvägsresistenssyndrom. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principer och övning av sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Sömnapné och sömnstörningar. I: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Huvud- och nackkirurgi. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 18
Granskningsdatum 8/26/2017
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.