Innehåll
Granskats av:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
När det nya koronaviruset fortsätter att spridas, gör också oron för COVID-19, den sjukdom det orsakar.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., en barnpsykolog med Johns Hopkins Medicine, delar några tips för dig och din familj om hur du hanterar koronavirusrelaterad stress.
Förbered dig, kom inte i panik.
Från nyheter till sociala medier cirkulerar mycket information om det nya koronaviruset. En del är sant, men mycket av det kan vara felinformerat eller bara delvis korrekt, särskilt när information snabbt förändras.
McGuire rekommenderar att man använder trovärdiga källor som Centers for Disease Control and Prevention eller Världshälsoorganisationen för att få aktuell, vetenskaplig information om sjukdomen och hur man kan förhindra den.
”Kunskap och förberedelser kan hjälpa till att minska känslor av panik”, säger McGuire. "Individer kan använda information från betrodda resurser för att utveckla personliga handlingsplaner."
Coronavirus: Vad gör jag om jag blir sjuk?
Om du är orolig för att du kan ha COVID-19, följ dessa steg för att skydda din hälsa och andras hälsa.Prata med dina barn.
Barn kan känna sig rädda eller oroliga för det nya koronaviruset. Det är viktigt att bekräfta känslor av oro och inte avvisa dem direkt, råder McGuire. Han erbjuder följande tips:
- Lyssna. Efter att ha hört sina barn kan föräldrarna fylla i dem med korrekt information för att lugna sina bekymmer.
- Ge korrekt information. Bestäm vad dina barn redan vet om viruset och ge dem korrekt information för att minska risken för att fånga det. "Detta kan inkludera att fråga barn om specifika problem eller vad de vet om koronaviruset, och tillhandahålla praktiska lösningar för att hjälpa dem att minimera eventuella risker", förklarar McGuire.
- Fokusera på förebyggande. Håll diskussionerna fokuserade på förebyggande åtgärder. Ställ in och beröm hälsosamma handtvättar och håll regelbundna rutiner för speltid, måltider och andra aktiviteter.
Om någon i din familj är sjuk med COVID-19 eller annan sjukdom kan det vara svårt för barn att förstå. "Det är här det är viktigt att ha en etablerad plan för att minimera bekymmerna och hålla fokus på proaktiva lösningar", säger McGuire. "Du känner till ditt barn och hur de lär sig bäst - se till att dina förklaringar är tydliga och hjälpsamma."
Vara uppmärksam.
Stress kan påverka immunförsvaret, men det är osäkert om kortvarig stress gör det mer troligt att någon får det nya koronaviruset, säger McGuire. Att vidta åtgärder för att minska din stress på ett hälsosamt sätt är viktigt.
Ett sätt att minska oro är att grunda dig själv i nuet genom mindfulness. "Mindfulness är en bra teknik som kan hjälpa till att minska stress under utmanande tider", säger McGuire. Du kan öva mindfulness genom att sitta tyst och fokusera på din andning och sinnen.
Ett annat sätt att hantera stress är genom att begränsa datorns skärmtid och mediexponering. "Det är viktigt att hålla sig informerad om aktuella händelser, men för mycket uppmärksamhet kan orsaka problem", förklarar McGuire. ”Att sätta gränser kan förhindra att man känner sig överväldigad av situationen.
"Det är viktigt att inte låta rädsla styra ditt liv."