Innehåll
- Håll en dagbok med symptom
- Hälsosam livsstilförändringar
- Läkemedel, vitaminer, tillägg
- Om du känner dig ledsen eller stressad
- När ska du ringa doktorn
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 4/19/2018
Premenstruellt syndrom, eller PMS, refererar till en uppsättning symptom som oftast:
- Börja under andra halvan av en kvinnas menstruationscykel (14 eller flera dagar efter den första dagen i din sista menstruationsperiod)
- Gå bort inom 1 till 2 dagar efter din menstruation börjar
Håll en dagbok med symptom
Att hålla en kalender eller dagbok med dina symptom kan hjälpa dig att identifiera de symptom som orsakar störst problem. Att skriva ner dina symtom i en kalender kan hjälpa dig att förstå möjliga utlösare för dina symtom. Det kan också hjälpa din vårdgivare att välja ett tillvägagångssätt som är till nytta för dig. I din dagbok eller kalender, var noga med att spela in:
- Den typ av symtom du har
- Hur svår dina symptom är
- Hur länge ditt symtom förblir
- Har dina symptom svarat på en behandling du försökte
Du kan behöva försöka olika saker att behandla PMS. Vissa saker du försöker kan fungera, och andra kanske inte. Att hålla reda på dina symptom kan hjälpa dig att hitta de behandlingar som fungerar bäst för dig.
Hälsosam livsstilförändringar
En hälsosam livsstil är det första steget att hantera PMS. För många kvinnor är livsstilsförändringar ensamma tillräckliga för att kontrollera sina symptom.
Förändringar i vad du dricker eller äter kan hjälpa till. Under den andra halvan av din cykel:
- Ät en balanserad kost som innehåller massor av hela korn, grönsaker och frukt. Har lite eller inget salt eller socker.
- Drick mycket vätskor som vatten eller juice. Undvik läsk, alkohol eller något med koffein i det.
- Ät ofta, små måltider eller mellanmål istället för 3 stora måltider. Har något att äta minst var tredje timme. Men överdriv inte.
Att få regelbunden träning under hela månaden kan hjälpa till att minska hur svår din PMS-symtom är.
Läkemedel, vitaminer, tillägg
Din leverantör kan rekommendera att du tar vitaminer eller kosttillskott.
- Vitamin B6, kalcium och magnesium kan rekommenderas.
- Tryptofan tillskott kan också vara till hjälp. Att äta mat som innehåller tryptofan kan också hjälpa till. Några av dessa är mejeriprodukter, sojabönor, frön, tonfisk och skaldjur.
Smärtstillande medel, såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin och andra), naproxen (Naprosyn, Aleve) och andra läkemedel kan hjälpa symptom på huvudvärk, ryggvärk, menstruationskramper och bröst ömhet.
- Tala om för din leverantör om du tar dessa läkemedel de flesta dagar.
- Din leverantör kan ordinera starkare smärtstillande medel för svår kramper.
Din leverantör kan ordinera p-piller, vattenpiller (diuretika) eller andra läkemedel för att behandla symtom.
- Följ anvisningarna för att ta dem.
- Fråga om eventuella biverkningar och berätta för din leverantör om du har någon av dem.
Om du känner dig ledsen eller stressad
För vissa kvinnor påverkar PMS deras humör och sömnmönster.
- Försök att få gott om sömn under hela månaden.
- Försök byta natts sömnvanor innan du tar droger för att hjälpa dig att sova. Till exempel, lugna aktiviteter eller lyssna på lugnande musik innan du lägger dig.
För att lindra ångest och stress, försök:
- Djupa andnings- eller muskelavslappningsövningar
- Yoga eller annan övning
- Massage
Fråga din leverantör om mediciner eller talkterapi om dina symtom blir värre.
När ska du ringa doktorn
Ring din leverantör om:
- Din PMS går inte iväg med självbehandling.
- Du har nya, ovanliga eller förändrade klumpar i din bröstvävnad.
- Du har utsläpp från din bröstvårtor.
- Du känner dig väldigt ledsen.
Alternativa namn
PMS - Självvård; Premenstruell dysforisk störning - Självvård
referenser
Akopians AL. Premenstruellt syndrom och dysmenorré. I: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Secrets. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primär och sekundär dysmenorré, premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning: etiologi, diagnos, hantering. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Omfattande gynekologi. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37.
Recension Datum 4/19/2018
Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.