Innehåll
- Alternativa namn
- Vilken typ av sport är bäst?
- När ska man återvända till en sport
- Att göra muskler och ligament starkare och mer flexibla
- referenser
- Granskningsdatum 8/4/2018
Du kan spela sport sällan, regelbundet eller på en konkurrenskraftig nivå. Oavsett hur engagerad du är, överväga dessa frågor innan du återvänder till någon sport efter en ryggskada:
- Vill du fortfarande spela sporten, trots att den spänner ryggen?
- Om du fortsätter med sporten, fortsätter du på samma nivå eller spelar på en mindre intensiv nivå?
- När uppstod din ryggskada? Hur svår var skadan? Behöver du kirurgi?
- Har du pratat om att du vill återvända till sporten med din läkare, fysioterapeut eller andra vårdgivare?
- Har du övat för att stärka och sträcka musklerna som stöder ryggen?
- Är du fortfarande i bra form?
- Är du smärtfri när du gör de rörelser din sport kräver?
- Har du återvunnit allt eller större delen av rörelsen i din ryggrad?
Alternativa namn
Tillbaka skada - återvänder till sport; Ischias - återvänder till sport; Herniated disc - återvänder till sport; Herniated disk - återvänder till sport; Spinal stenos - återvänder till sport; Ryggsmärta - återvänder till sport
Vilken typ av sport är bäst?
När man bestämmer när och om att återvända till en sport efter låg ryggsmärta, är den mängd stress som någon sport placerar på din rygg en viktig faktor att överväga. Om du vill återvända till en mer intensiv sport eller en kontakt sport, prata med din leverantör och fysioterapeut om du kan göra det på ett säkert sätt. Kontakt sport eller mer intensiv sport kan inte vara ett bra val för dig om du:
- Har haft operation på mer än en nivå i din ryggrad, som ryggmärgsfusion
- Har mer allvarlig ryggradssjukdom i området där mitten av ryggraden och nedre ryggraden går med
- Har haft upprepad skada eller operation i samma område av din ryggrad
- Har haft tillbaka skador som resulterade i muskelsvaghet eller nervskada
Att göra någon aktivitet under en längre tid kan orsaka skada. Aktiviteter som involverar kontakt, tung eller repetitiv lyftning eller vridning (t.ex. vid förflyttning eller vid hög hastighet) kan också orsaka skada.
När ska man återvända till en sport
Det här är några allmänna tips om när du ska återvända till sport och konditionering. Det kan vara säkert att återvända till din sport när du har:
- Ingen smärta eller bara mild smärta
- Normal eller nästan normal rörelsefrihet utan smärta
- Återhämtade tillräckligt med styrka i musklerna i samband med din sport
- Återvunnit den uthållighet du behöver för din sport
Den typ av ryggskada eller problem du återhämtar från är en faktor för att bestämma när du kan återvända till din sport. Det här är allmänna riktlinjer:
- Efter en ryggramp eller spänning bör du kunna börja återvända till din sport inom några dagar till flera veckor om du inte har några fler symtom.
- Efter en glidskiva i ett område av din ryggrad, med eller utan operation som kallas diskektomi, återhämtar de flesta i 1 till 6 månader. Du måste göra övningar för att stärka musklerna som omger din rygg och höft för en säker återgång till sport. Många människor kan återgå till en konkurrenskraftig nivå av sport.
- Efter att ha disk och andra problem i din ryggrad. Du bör vara under omsorg av en leverantör eller fysioterapeut. Du bör ta ännu mer omsorg efter operationer som innebär att du smälter samman benen i ryggen.
Att göra muskler och ligament starkare och mer flexibla
Stora muskler i magen, överbenen och skinkorna fäster på ryggraden och bäckenbenen. De hjälper till att stabilisera och skydda din ryggrad under aktivitet och sport. Svaghet i dessa muskler kan vara en del av anledningen till att du först skadade ryggen. Efter vila och behandling av dina symtom efter din skada kommer dessa muskler sannolikt att vara ännu svagare och mindre flexibla.
Att få dessa muskler tillbaka till den punkt där de stöder din ryggrad väl kallas kärnstärkning. Din leverantör och fysioterapeut lär dig övningar för att stärka dessa muskler. Det är viktigt att göra dessa övningar korrekt för att förhindra ytterligare skador och stärka ryggen.
När du är redo att återvända till din sport:
- Värm upp med en enkel rörelse som att gå. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till muskler och ligament i ryggen.
- Sträck musklerna i din övre och nedre del av ryggen och dina hamstringar (stora muskler i lårets baksida) och quadriceps (stora muskler i lårens framsida).
När du är redo att börja rörelser och handlingar som är involverade i din sport, börja långsamt. Innan du går i full kraft, ta del i sporten på en mindre intensiv nivå. Se hur du känner den natten och nästa dag innan du långsamt ökar kraften och intensiteten i dina rörelser.
referenser
Lauerman W, Russo M. Thoracolumbar ryggradssjukdomar hos vuxna. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs ortopediska sportmedicin. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lumbar ryggradsstammar och sprains. I: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedisk rehabilitering av idrottaren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 18
Granskningsdatum 8/4/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.