Steg att ta innan du blir gravid

Innehåll

• Se din läkare
• Sluta röka, alkohol och droger. Begränsa koffein
• Ät en balanserad diet
• Ta vitaminer och folsyra
• Övning
• Stress, vila och avkoppling
• referenser
• Recension Datum 4/19/2018

De flesta kvinnor vet att de behöver se en läkare eller barnmorska och göra livsstilsförändringar medan de är gravida. Men det är lika viktigt att börja göra förändringar innan du blir gravid. Dessa steg hjälper dig att förbereda dig själv och din kropp för graviditet och ge dig en bättre chans att ha en hälsosam baby.

Se din läkare

Se din läkare eller barnmorska innan du blir gravid. Även om du känner att du är frisk och redo för en graviditet, kan din läkare eller barnmorska göra tillräckligt mycket för att hjälpa dig att förbereda dig.

• Din läkare eller barnmorska kommer att diskutera din nuvarande hälsa, din hälsohistoria och din familjs hälsohistoria. Vissa hälsoproblem i din familj kan vidarebefordras till dina barn. Din läkare kan hänvisa till en genetisk rådgivare.
• Du kan behöva blodprov, eller du kan behöva fånga dig på vacciner innan du är gravid.
• Din läkare eller barnmorska kommer att prata med dig om läkemedel, örter och kosttillskott som du kan ta. De kan påverka ett ofödat barn. Din leverantör kan rekommendera medicinändringar innan du blir gravid.
• Långvariga hälsoproblem, som astma eller diabetes, bör vara stabila innan du blir gravid.
• Om du är överviktig, kommer din leverantör att rekommendera att gå ner i vikt före graviditeten. Om du gör det kommer du att minska risken för komplikationer vid graviditet.

Sluta röka, alkohol och droger. Begränsa koffein

Om du röker, dricker alkohol eller använder droger ska du sluta innan du blir gravid. Dom kan:

• Gör det svårare för dig att bli gravid
• Öka chansen att du kommer att misslyckas (förlora barnet innan det är födt).

Om du behöver hjälp med att sluta röka, alkohol eller droger, tala med din läkare eller barnmorska.

Alkohol kan skada ett växande foster (ofödda barn), även i små mängder. Att dricka alkohol medan du är gravid kan orsaka långsiktiga problem för din bebis, såsom intellektuell funktionsnedsättning, beteendemässiga problem, inlärningssvårigheter och ansikts- och hjärtfel.

Rökning är dålig för ofödda barn och sätter ditt barn i större risk för hälsoproblem senare i livet.

• Kvinnor som röker under graviditeten är mer benägna att få barn med lägre födelsevikt.
• Rökning gör det också svårare för dig att återhämta sig från din graviditet.

Läkemedel som inte är ordinerade av en läkare (inklusive gatodroger) kan vara farliga för att du ska kunna när som helst i ditt liv.

Du bör också skära ner på koffein när du försöker bli gravid. Kvinnor som dagligen konsumerar mer än 2 koppar (500 ml) kaffe eller 5 burkar (2 liter) av soda som innehåller koffein kan ha svårare att bli gravid och större risk för missfall.

Begränsa onödiga läkemedel eller tillskott. Diskutera med din läkare både receptbelagda och receptfria läkemedel och tillskott du tar innan du försöker bli gravid. De flesta läkemedel har vissa risker, men många har okända risker och har inte studerats noggrant för säkerhet. Om läkemedel eller tillskott inte är absolut nödvändiga, ta inte dem.

Ät en balanserad diet

Behålla eller sträva efter en hälsosam kroppsvikt.

En balanserad kost är alltid bra för dig. Följ en hälsosam kost innan du blir gravid. Några enkla riktlinjer är:

• Minska tomma kalorier, konstgjorda sötningsmedel och koffein.
• Ät mat som är höga i protein.
• Frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter kommer att göra dig friskare innan du blir gravid.

Begränsa också mängden fisk som du äter. Fisk och skaldjur innehåller kvicksilver, vilket kan orsaka fosterskador om de ätas i stora mängder. Gravida kvinnor borde:

• Ät inte mer än 12 gram (oz) eller 340 g fisk en vecka
• Undvik stora havsfiskar, till exempel haj och tilefish.
• Begränsa tonfiskintaget till 1 burk (85 g) vit tonfisk eller 1 tonfiskbiff per vecka, eller 2 burkar (170 g) tonfisk per vecka.

Om du är underviktig eller överviktig är det bäst att försöka nå din idealvikt innan du blir gravid.

• Att vara överviktig under graviditeten kan öka risken för problem, såsom högt blodtryck, diabetes, missfall, stillbirth, fosterskador och behov av kejsarsnitt (C-sektion).
• Det är inte en bra idé att försöka gå ner i vikt under graviditeten. Men det är väldigt bra att uppnå en hälsosam gravida kroppsvikt innan man blir gravid.

Ta vitaminer och folsyra

Ta ett vitamin- och mineraltillskott som innehåller minst 0,4 mg (400 mikrogram) folsyra.

• Folsyra minskar risken för fosterskador, speciellt problem med barnets ryggrad.
• Börja ta ett vitamin med folsyra innan du vill bli gravid.
• Undvik höga doser av något vitamin, särskilt vitaminerna A, D, E och K. Dessa vitaminer kan orsaka fosterskador om du tar mer än de normala rekommenderade dagliga mängderna.

Övning

Att träna innan du blir gravid kan hjälpa din kropp att hantera alla de förändringar som du kommer att gå igenom under graviditeten och arbetet.

De flesta kvinnor som redan tränar kan säkert behålla sitt nuvarande träningsprogram under hela sin graviditet.

Och de flesta kvinnor, även om de inte tränar för närvarande, bör börja på ett träningsprogram med 30 minuters livlig träning 5 dagar i veckan, både före graviditet och under graviditet.

Mängden motion du kan göra under graviditeten bör baseras på din totala hälsa och hur aktiv du är innan du blir gravid. Tala med din läkare eller barnmorska om vilken typ av träning, och hur mycket, är bra för dig.

Stress, vila och avkoppling

Medan du försöker bli gravid, försök att slappna av och minska stressen så mycket som möjligt. Fråga din läkare eller barnmorska om tekniker för att minska stressen. Få gott om vila och avkoppling. Det kan göra det lättare för dig att bli gravid.

referenser

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception och prenatal vård. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 6.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum care. I: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moores Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 7

Recension Datum 4/19/2018

Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.