Encyklopedi

Hantera klimakteriet hemma

Posted on
Författare: Louise Ward
Skapelsedatum: 10 Februari 2021
Uppdatera Datum: 15 November 2024
Anonim
PMS och klimakteriet kan orsaka depression - Malou Efter tio (TV4)
Video: PMS och klimakteriet kan orsaka depression - Malou Efter tio (TV4)

Innehåll

Klimakteriet är oftast en naturlig händelse som normalt uppstår mellan 45 och 55 år. Efter klimakteriet kan en kvinna inte längre bli gravid.


Vad förväntas hemma

För de flesta kvinnor kommer menstruationsperioderna långsamt att stanna över tiden.

  • Under denna tid kan dina perioder bli närmare eller mer i stor utsträckning. Detta mönster kan vara i 1 till 3 år.
  • Klimakteriet är komplett när du inte har haft en period i 1 år. Detta kallas efter klimakteriet.

Din menstruationsflöde kan komma plötsligt efter operationen för att ta bort dina äggstockar, kemoterapi eller vissa hormonbehandlingar för bröstcancer.

Symptom på klimakteriet varierar mycket. Vissa kvinnor har inga symptom, medan andra har symptom som är måttliga till svåra. Dessutom kan vissa kvinnor ha symptom i 1 till 2 år, och andra kan ha pågående symtom.

Vanliga symptom är:

  • Värmevallningar
  • Humörstörningar
  • Sexuella problem

Ta hormoner

Tala med din leverantör om dina klimakterier är mycket dåliga. Du och din leverantör kan väga risken och fördelarna med hormonbehandling (HRT) för att se om det här alternativet skulle vara rätt för dig.


Om din vårdgivare har ordinerat HRT för klimakteriet, ta dessa läkemedel enligt anvisningarna. Fråga din leverantör vad du ska göra om du saknar en dos.

När du tar hormoner:

  • Följ noggrant upp med din leverantör.
  • Fråga om när du behöver mammogram eller ett test för att kontrollera dina ben.
  • Rök inte. Rökning kommer att öka risken för blodproppar i dina ben eller lungor.
  • Rapportera omedelbar ny vaginal blödning. Berätta också för menstruationsblödningar som kommer oftare eller är svårare.

Hanterar heta blinkar

Följande icke-hormonella behandlingar kan hjälpa dig att hantera heta blinkar:

  • Klä lätt och i lager. Försök att hålla din miljö cool.
  • Öva långsam och djup andning när en snabb blixt börjar pågå. Försök ta sex andetag per minut.
  • Prova avslappningstekniker som yoga, tai chi eller meditation.

Titta på vad du äter eller dricker kan förbättra dina symtom och hjälpa dig att sova:


  • Ät regelbundet varje dag. Ät en hälsosam diet som är låg i fett och innehåller massor av frukter och grönsaker.
  • Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller tryptofan, vilket kan bidra till att inducera sömn.
  • Om du kan, undvik kaffe, colas med koffein och energidrycker helt. Om du inte kan undvika dem, försök att inte ha något efter tidigt på eftermiddagen.
  • Alkohol kan göra dina symtom värre och leder ofta till en mer störd sömn.

Nikotin stimulerar kroppen och gör det svårare att somna. Detta inkluderar både cigaretter och rökfri tobak. Så om du röker, överväg att sluta.

En klass av antidepressiva läkemedel som heter SSRI har också visat sig hjälpa till med heta blinkar.

Intimitet

Vaginal torrhet kan lindras genom att använda ett vattenlösligt vaginalt smörjmedel under samlag. Använd INTE petroleumgel eller aktuell östrogenkräm eller tabletter.

  • Över disken finns även vaginala fuktighetsgivare tillgängliga och kan bidra till att förbättra vaginal torrhet.
  • Fråga din leverantör om vaginal östrogen krämer.

När du inte har haft en period i 1 år riskerar du inte att bli gravid. Innan det använder du preventivmedel för att förhindra graviditet. Använd inte mineraloljor eller andra oljor om du använder kondomer, eftersom de kan skada latexkondomer eller membran.

Kegelövningar kan hjälpa till med vaginal muskelton och hjälper dig att kontrollera urinläckage.

Att fortsätta att ha sexuell intimitet är viktigt för att hålla det normala sexuella svaret.

Vad annars

Nå ut till andra människor. Hitta någon du litar på (som en vän, familjemedlem eller granne) som kommer att lyssna på dig och erbjuda stöd. Ofta bara pratar med någon hjälper till att lindra en del av ångest och stress i klimakteriet.

Få mycket motion. Det kan hjälpa dig att känna dig friskare och hålla dina ben starka.

Du behöver tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att förhindra benförtunning (osteoporos):

  • Du behöver cirka 1200 mg kalcium per dag från livsmedelskällor eller tillskott. Ät högt kalciummat, som ost, gröna grönsaker, mager mjölk och annat mejeri, lax, sardiner och tofu eller ta ett kalciumtillskott. Du kan göra en lista över kalcium som ingår i din mat för att ta reda på hur mycket kalcium du vanligtvis kommer från din kost. Om du faller under 1200 mg, lägg till ett tillägg för att fylla på resten.
  • Du behöver 800 till 1000 IE vitamin D om dagen. Diet och solljus ger lite. Men de flesta menopausala kvinnor måste ta vitamin D-tillskott.
  • Kalsium- och vitamin D-tillskott kan tas som separata tillskott eller kombinerat som ett.
  • Om du har en historia av njursten, prata med din leverantör först.

Efter klimakteriet går en kvinnas risk för hjärtsjukdom och stroke upp. Fråga din leverantör om vad du ska göra för att kontrollera ditt blodtryck, kolesterol och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

När ska du ringa doktorn

Ring din vårdgivare om du upptäcker att du inte klarar av att hantera dina symptom på klimakteriet bara med hemvård.

Ring även om du har någon ovanlig menstruationsblödning, eller om du har någon spotting eller blödning alls 1 år eller mer efter din senaste period.

Alternativa namn

Perimenopause - Självvård Hormonersättningsterapi - Självvård; HRT-självvård

referenser

ACOG Practice Bulletin nr 141: hantering av menopausala symptom. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Övning för vasomotoriska menopausala symptom. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. Klimakteriet och vård av den mogna kvinnan: endokrinologi, konsekvenser av östrogenbrist, effekter av hormonbehandling och andra behandlingsalternativ. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Omfattande gynekologi. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 14

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopausen. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Vuxen och barn. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 135.

Den 2017 hormonterapi ställning uttalandet av Nordamerikanska Menopause Society. Klimakteriet. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

Recension Datum 7/17/2017

Uppdaterad av: Cynthia D. White, MD, Fellow American College of Obstetricians och Gynekologer, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.