Innehåll
- Din axelfäste
- Utvärdera din axel
- Övningar för din axel
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 4/18/2017
Rotatormanchetten är en grupp muskler och senor som bildar en manschett över axelleden. Dessa muskler och senor håller armen i sin fog och hjälper axelledet att röra sig. Senorna kan slits av överanvändning eller skada.
Övningar kan hjälpa till att stärka rotatorkuffens muskler och senor för att lindra dina symtom.
Din axelfäste
Rotorns manschett senar sig under ett benagt område på väg för att fästas till toppen av armbenet. Dessa senor förenar sig för att bilda en manschett som omger axelleden. Detta hjälper till att hålla fogen stabil och låter benbenet röra sig på axelbenet.
Skada på dessa senor kan resultera i:
- Rotator manschett tendinit, vilket är irritation och svullnad av dessa senor
- En rotator manschett riva, som uppstår när en av senorna är sönder på grund av överanvändning eller skada
Dessa skador leder ofta till smärta, svaghet och stelhet när du använder din axel. En viktig del i din återhämtning gör övningar för att göra musklerna och senorna i din kropp starkare och mer flexibla.
Din läkare kan hänvisa till en fysioterapeut för att behandla din rotatorkuffert. En fysioterapeut är utbildad för att förbättra din förmåga att göra de aktiviteter du vill ha.
Utvärdera din axel
Innan du behandlar dig, kommer en läkare eller terapeut att utvärdera din kroppsmekanik. Terapeuten kan:
- Titta på hur din axel rör sig när du utför aktiviteter, inklusive din axelfog och ditt axelblad
- Observera din ryggrad och hållning när du står eller sitter
- Kontrollera rörelsernas rörelse i axel och ryggrad.
- Testa olika muskler för svaghet eller styvhet
- Kolla för att se vilka rörelser som verkar orsaka eller förvärra din smärta
Efter att ha testat och undersökt dig, kommer din läkare eller fysioterapeut att veta vilka muskler är svaga eller för snäva. Du startar sedan ett program för att sträcka dina muskler och göra dem starkare.
Övningar för din axel
Målet är att du ska fungera så bra som möjligt med liten eller ingen smärta. För att göra detta kommer din fysioterapeut att:
- Hjälper dig att stärka och sträcka musklerna runt din axel
- Lär dig rätt sätt att flytta din axel, för vardagliga uppgifter eller sportaktiviteter
- Lär dig rätt axelställning
Innan du gör övningar hemma, be din läkare eller fysioterapeut att se till att du gör dem ordentligt. Om du har ont under eller efter en övning, kan du behöva ändra hur du gör träningen.
De flesta övningar för din axel sträcker eller förstärker musklerna och senorna i axelledet.
Övningar för att sträcka din axel är:
- Sträcker på axelns baksida (bakre sträckning)
- Hand upp din ryggsträcka (främre axelsträckan)
- Anterior axelsträck - handduk
- Pendelövning
- Väggsträckor
Övningar för att stärka din axel:
- Invändig rotation - med band
- Extern rotation - med band
- Isometriska axelövningar
- Wall push-ups
- Skulderblad (scapular) retraction - ingen slang
- Skulderbladet (scapular) retraction - tubing
- Armräcke
Alternativa namn
Axelövningar
referenser
Finoff JT. Övre ledsmärta och dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 35
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manschett och impingment lesioner. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee och Drezs ortopediska sportmedicin: Principer och övning. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 52.
Whittle S, Buchbinder R. I kliniken. Rotator manschett sjukdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Recension Datum 4/18/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.