Innehåll
- Prata med din unga idrottare.
- Skaffa dig en fysisk säsong.
- Uppmuntra korssträning och en mängd olika sporter.
- Betona vikten av att värma upp.
- Se till att de vilar.
- Ge en hälsosam, balanserad kost.
- Betona hydrering.
- Skaffa rätt utrustning.
- Betona rätt teknik och riktlinjer.
- Känna igen skada och få hjälp tidigt.
Med idrottsläger och mer strukturerade aktiviteter är det idag mer troligt att barn idag spelar sin valda sport året runt. Men mer tid på fältet medför en större risk att uppleva idrottsrelaterade skador, inklusive ACL- och meniskskador i knäet eller skador på labrum eller UCL i axel och armbåge.
Pediatrisk idrottsmedicinexpert R. Jay Lee, MD ger dessa 10 tips om förebyggande av skador för att hålla din unga idrottare ute på planen snarare än på sidan:
Prata med din unga idrottare.
Se till att din unga idrottare förstår att han eller hon ska prata med dig och söka hjälp om du upplever smärta eller något som bara inte känns rätt. "I min praktik främjar jag alltid deltagande i smärtfri sport och aktiviteter", säger Dr. Lee. "Men vissa barn är tuffa och trycker bara igenom smärta, vilket kan leda till ett allvarligare tillstånd som kunde ha förhindrats med tidigt ingripande."
Skaffa dig en fysisk säsong.
En försäsong eller fysik i skolan är ett utmärkt sätt att avgöra om din unga idrottare kan spela. "Idrottsfysik hjälper till att bedöma områden som oroar idrottare innan de påbörjar en aktivitet, och i sin tur hindrar dem från att ytterligare skada sig själva under lek om ett tillstånd är närvarande och behöver behandlas", säger Dr. Lee.
Uppmuntra korssträning och en mängd olika sporter.
”Jag ser barn idag som spelar i två baseball- eller lacrossteam samma dag eller hela veckan och året. Men det är viktigt för idrottare att ändra de sporter eller aktiviteter de gör så att de inte ständigt lägger stress på samma muskler och leder, "varnar Dr. Lee. Föräldrar bör överväga att begränsa antalet lag deras idrottare är vid varje given tidpunkt och ändra rutinen regelbundet så att samma muskler inte kontinuerligt överanvänds.
Betona vikten av att värma upp.
Sträckning är en viktig förebyggande teknik som bör bli en vana för alla idrottare innan de börjar en aktivitet eller sport. Dr. Lee föreslår en blandning av både statisk och dynamisk stretching under uppvärmning för att hjälpa till att lossa musklerna och förbereda dem för lek. Tåberöringar och sträckor, där du håller positionen under en viss tid, betraktas som statiska, medan hoppjack och sträckor, där kroppen fortsätter att röra sig under sträckning, anses vara dynamiska.
Se till att de vilar.
Idrottare i alla åldrar behöver vila mellan övningar, spel och evenemang. Brist på sömn och muskeltrötthet utsätter en idrottare för skada, säger Lee. Faktum är att de vanligaste skadorna hos unga idrottare är överanvändningsskador - för många sporter och inte tillräckligt med vila. I samma riktning bör föräldrar också planera en lågsäsong för sin idrottsman och ge honom eller henne tillräckligt med tid att återhämta sig innan nästa säsong.
Ge en hälsosam, balanserad kost.
Det är viktigt för idrottare att äta en välbalanserad kost full av frukt, grönsaker och magra proteiner och att ha ett regelbundet ätplan. Ta till exempel frukost, lunch och middag runt samma tid varje dag. "I sporter som brottning, där extra vikt läggs på en idrottares vikt, måste föräldrar också se till att deras idrottare följer säkra matvanor", säger Dr. Lee.
Betona hydrering.
Värmerelaterad sjukdom är ett verkligt bekymmer för idrottare, särskilt under varma och fuktiga dagar. Föräldrar bör se till att deras barn har tillräckligt med vatten före, under och efter lek och se efter tecken på värmerelaterad sjukdom, inklusive trötthet, illamående, kräkningar, förvirring eller svimning.
Skaffa rätt utrustning.
Skyddsutrustning, som hjälmar, dynor och skor, är mycket viktigt för att förebygga skador. Föräldrar bör prata med tränare innan säsongen börjar så att de får tillräckligt med tid för att klä sitt barn ordentligt innan träningen börjar.
Betona rätt teknik och riktlinjer.
I varje sport finns det ett korrekt sätt och ett fel sätt att göra saker. Till exempel bör fotbollsspelare lära sig rätt sätt att tackla en motståndare för att undvika hjärnskakning, och basebollspelare bör lära sig rätt sätt att kasta och följa riktlinjerna för hur många kast att göra på en dag. "Jag hör ofta från föräldrar att de har följt riktlinjerna", säger Dr. Lee, "med undantag för en gång." Tyvärr är den enda gången din idrottare behöver för att en axelskada ska inträffa.
Känna igen skada och få hjälp tidigt.
"Jag har sett ett antal unga idrottare som har allvarliga skador och inte gjort något åt dem, och nu har skadan utvecklats", varnar Dr. Lee. "Vi måste få dessa barn att träffa en läkare tidigare för att förhindra att detta händer."
Om föräldrar märker att det finns en förändring i deras idrottares teknik, till exempel en halt när de springer, kastar annorlunda eller gnuggar ett ben under aktivitet, bör de dra ut idrottsman. Om problemen kvarstår bör föräldrar söka en bedömning för sitt barn innan de återvänder till aktiviteten.
Dr Lee varnar: "Idrottare kommer att förändra hur de gör saker på grund av smärta, men då kan de få en allvarligare skada på grund av det."
När ska jag träffa en läkare för din sportrelaterade skada:
- Konsekvent smärta under eller efter sport
- Ihållande eller ny svullnad runt en led
- Återkommande instabilitet - leder "viker"
- Smärtsamma poppar (icke smärtsamma poppar är OK)
- Smärta som inte svarar på en viloperiod