Innehåll
Det finns inget botemedel mot migrän. Det betyder att anpassning till livet med migrän och att lära sig att hantera kan vara de avgörande faktorerna för din livskvalitet. Medan olika strategier fungerar för olika människor är följande några allmänna tips om hur du navigerar i livet med migrän.
Emotionell
Att ha migrän innebär att du är mer benägna att drabbas av ångest eller depression än människor som inte har migrän. Förhållandet fungerar på två sätt. I vissa fall är ångest och depression symtom och utvecklas som ett resultat av bördan av konstanta migränattacker. I andra fall är dessa psykiska problem närvarande innan migränen börjar.
Ångest och depression kan förvärra migränattacker och vice versa, fungera som en ond cirkel. Att förstå kampen med dessa psykiska problem kan vara det första steget för att få dem under kontroll. Det andra steget är att veta när man ska söka professionell hjälp för att hjälpa dig att hantera dem.
Att träffa en psykolog som specialiserat sig på huvudvärk och migrän kan hjälpa dig att hantera dina migrän bättre.
Psykologen kan närma sig din behandling med kognitiv beteendeterapi (CBT), en form av psykoterapi som forskning har visat sig vara effektiv när det gäller att hantera ångest och depression.
Även om du inte har någon ångest eller depression, kan hantering av migränens konstanta smärtor i allmänhet vara svårt för hjärnan-CBT kan också hjälpa till med det.
Fysisk
Att hålla en träningsrutin och äta en hälsosam kost är båda utmärkta saker att göra i allmänhet. Dessa steg kan också hjälpa dig att hantera migrän. (Ibland orsakar migränmedicin också viktökning, så det kan hjälpa dig att mildra den biverkningen.)
Träning
Fetma kan förvärra migränattacker och göra dem mer frekventa, och att träna - förutom att äta hälsosamt - kan hjälpa dig att gå ner i vikt och / eller bibehålla en hälsosam vikt. Att värma upp innan du tränar är nödvändigt eftersom du kan träna kraftigt eller för plötsligt. migränattack.
Det är bäst att du alltid börjar långsamt, håller dig hydratiserad hela tiden och inte deltar i alltför intensiva träningspass.
Se till att du går igenom de typer av övningar du vill göra med din läkare, för alla fall. De kommer att vara i bästa läge för att berätta vilka typer som är bäst för dig. I allmänhet är enkla övningar som promenader, simning och cykling säkra.
Diet
Diet spelar en stor roll i hanteringen av migrän. Vissa livsmedel utlöser migränattacker, så du bör lära dig att identifiera vilka livsmedel som gör detta åt dig. På så sätt kan du undvika dem och hitta lämpliga alternativ för de näringsämnen de ger. Till exempel är alkohol, choklad, sötningsmedel och åldrad ost några av de livsmedel som har rapporterats utlösa attacker, och du bör undvika att äta dem om du har märkt att de gör detsamma för dig också.
Det kan dock vara svårt att identifiera vilka livsmedel som utlöser dina migrän - vissa utlöser huvudvärk omedelbart medan andra tar timmar innan de gör det. Av denna anledning kanske du vill ha en matdagbok, spåra all mat och dryck du konsumerar och när du äter dem. Detta gör att du kan spåra, rita mönster och mer exakt identifiera vilka livsmedel och drycker du ska undvika.
Det är också viktigt att du inte hoppar över måltiderna. Hunger har varit känt för att utlösa migränattacker och förvärra dem.
Det är tillrådligt att äta små måltider ofta och med jämna mellanrum. Var noga med att kontakta din läkare för att få bästa råd för dig.
Koffein har varit känt för att behandla migrän och smärtan som följer med dem, men du bör vara försiktig med hur mycket du konsumerar. För mycket kan ha motsatt effekt och sluta orsaka "rebound" huvudvärk och andra hälsoproblem. Tala med din läkare om den optimala mängden koffein du ska konsumera dagligen.
Eftersom vikt är kopplad till migränattacker och deras svårighetsgrad är det mycket viktigt att hålla en hälsosam vikt. Du kan göra detta genom att se till att din diet är hälsosam och välbalanserad och innehåller alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen.
Kosttillskott
Det finns några kosttillskott och örter som förmodligen kan hjälpa till att förhindra migrän eller förbättra dina symtom som du kan utforska. Några av dem är butterbur, magnesium och feverfew.
Du bör dock vara mycket försiktig med att använda dem eftersom vissa kan ha biverkningar eller negativa interaktioner med din medicin. Diskutera med din läkare om tillskott eller örter du är intresserad av för att hjälpa dig att hantera dina migrän.
Social
Att leva med kronisk migrän kan påverka ditt sociala liv. Det är lätt för icke-patienter att anta att effekterna av migrän inte sträcker sig längre än attackerna, särskilt om de inte informeras om tillståndet.
Att förklara hur du mår och berätta om dina erfarenheter för dina vänner och nära och kära kan hjälpa dem att bättre förstå tillståndet och empati bättre. Det gör det också möjligt för dem att erbjuda dig support på de specifika sätt som du behöver det. Tala med din familj och vänner om planering av evenemang, aktiviteter och sammankomster som är lämpliga för ditt tillstånd.
Det vill säga, de får inte vara stressande, de får inte vara för ansträngande och de måste vara fria från miljöfaktorer som kan utlösa en attack. Det kan verka som om du ber om mycket, men det gör du verkligen inte. Dina nära och kära bör inte ha något emot att tillmötesgå och anpassa där det är möjligt så att du är bekväm och glad.
Att låta dem veta att du lider av migrän kommer också att göra dem medvetna om varför du helt enkelt inte kan delta i vissa sociala aktiviteter eller evenemang.
Du kan gå med i online- och gemenskapsstödgrupper för personer med migrän för att hjälpa dig att anpassa dig bättre till förändringar i ditt sociala liv du kan behöva göra. Ibland är det bara fantastiskt att kunna prata med och dela råd med människor som går igenom liknande upplevelser.
Praktisk
Det finns steg du kan ta dagligen om du lider av täta migrän som så småningom kan göra det lättare att hantera.
Migrän dagbok
Det är mycket lämpligt att föra en migrändagbok. Det hjälper din läkare att ställa en definitiv diagnos åt dig och hjälpa dig att känna igen och förstå dina triggers.
Att föra dagboken innebär också att du och din läkare kommer att kunna bedöma om behandlingarna - om läkemedel eller andra alternativa terapier - du använder är effektiva.
Följande är några av de saker du regelbundet bör skriva ner i din migrändagbok:
- när du upplever migränattacken
- vilka symtom du upplever först och vilka dyker upp senare
- var du är när detta händer
- var du känner smärtan och vilken typ av smärta det är
- hur ofta migrän är
- hur länge migränattackerna varar
- vilka mediciner du tar mot migrän och om de är effektiva
- vilken tid tar du medicinerna
- vad du äter och när du äter det
- andra mediciner du kan ta för andra tillstånd
- eventuella vitaminer eller kosttillskott du kan ta och när du tar dem
- vilka övningar du gör och när
- din menstruationscykel (om tillämpligt)
Listan över saker att spela in i din migrändagbok kan verka överväldigande, så det är okej att ta det steg för steg. Välj de viktigaste sakerna, till exempel när migränen börjar och hur länge de varar. Du kan lägga till fler saker med tiden och du har vant dig med att skriva ner saker regelbundet.
Tips för arbete
Att ha migrän kommer förmodligen att påverka ditt arbetsliv på något sätt. Du bör meddela din arbetsgivare om det av många anledningar. För det första, om ditt jobb är känsligt och kräver mycket koncentration eller precision, kan en migränattack hindra dig från att prestera bra.
För det andra saknar ungefär en fjärdedel av människor som lider av migrän en eller två dagars arbete varje år på grund av attacker. Faktum är att cirka 31% av kvinnorna rapporterar att de saknar minst sex arbetsdagar varje år på grund av tillståndet. Om din arbetsgivare är medveten om att du har att göra med migrän kommer det att göra det lättare för dig att ta ledigt från jobbet. du behöver.
Det kan hjälpa dig att hålla din arbetsgivare uppdaterad om dina migrän - om de blir värre eller bättre - liksom eventuella nya mediciner du startar om de kan påverka din koncentration eller arbetsprestanda.
Stress är en av de viktigaste utlösarna för migränattacker, och en arbetsplats är ofta stressande. Nu mer än någonsin måste du ta aktiva steg för att minska din stress på jobbet. Ta reda på ditt företags policyer och fördelar, särskilt när det gäller att hantera stress.
Det kan vara något så enkelt som att erbjuda gymmedlemskap eller ha ett meditationsrum. Vissa arbetsplatser erbjuder också att betala för psykoterapi eller göra terapeuter tillgängliga på plats.
Finansiell planering
I många fall är migrän kroniska, vilket innebär att du kan hantera det under resten av ditt liv. Du kan behöva ta medicin permanent eller semi-permanent, särskilt för smärtan. På lång sikt kan detta vara dyrt.
Du kan ha rätt till socialförsäkringsförmåner som kan kompensera för en del av kostnaderna för migränmedicin. Var noga med att prata med din läkare och / eller advokat.
Körning
Yrsel, synstörning och koncentrationssvårigheter är några av symtomen som kan följa med migränattacker. Dessutom kan vissa mediciner försämra din körförmåga. Om du rimligen misstänker att dina migrän kan utgöra en fara för allmänheten när du kör, bör du omedelbart meddela din lokala körmyndighet.
Om dina attacker är mindre frekventa och din läkare har godkänt det kan du köra säkert.
Om du råkar uppleva en attack under körning bör du genast parkera och vänta tills attacken avtar helt innan du fortsätter att köra.
Attacker kan ibland ta flera timmar att avta, så du kan faktiskt behöva ringa en vän eller familjemedlem för att köra dig hem.
Hur kronisk migrän påverkar familjelivet