Innehåll
Enhoppstest är en metod som din fysioterapeut (PT) eller läkare kan använda som en del av kriterierna för att bestämma din förmåga att återvända till högnivå friidrott efter knäoperation. De används ofta under återgång till funktionsfas i ett rehabiliteringsprotokoll för anterior cruciate ligament (ACL) för att bedöma knäets funktionella stabilitet.Det finns olika metoder som används för att administrera hopptest med enbent. Vissa metoder involverar hoppning i en rak linje, andra bedömer diagonal hoppning, och andra bedömer hoppning på ett ben för avstånd.
Vem ska utföra enstaka hopptester?
Enkelhoppstestning ges vanligtvis till patienter som har återhämtat sig från ACL-kirurgi och vill återvända till högsporter som kräver löpning, stopp och start och skärmanövrer, vanligtvis administreras av deras PT. De som inte har opererats men som vill att en utvärdering ska återvända till sport kan utföra enhoppstestning som en del av sin bedömning. Naturligtvis bör du kontakta din läkare eller PT innan du påbörjar ett rehabiliteringsprogram eller test för att vara säker på att du är redo att ge sådana krafter runt knäet.
I allmänhet bör din rapporterade smärtnivå i ditt knä vara 0/10 (där 0 är ingen smärta och 10 är en obehaglig smärta). Du bör också ha ett komplett rörelseomfång (ROM) i knäet och styrkan på dina quadriceps och hamstrings bör vara bra. Ett negativt främre lådtest bör också vara närvarande, vilket indikerar en intakt ACL.
Hur man utför enstaka hopptest
Enkelhoppstestning måste alltid övervakas av en PT. Efter uppvärmning och stretching, här är vad du kan förvänta dig under varje typ av test:
Single Leg Hop
- Stå på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa fram så långt som möjligt och landa på samma fot som du tog av.
- Din PT mäter och registrerar det avstånd du hoppade i centimeter (cm).
- Upprepa testet två gånger för båda benen; din PT registrerar det avstånd du kunde hoppa varje gång.
Single Leg Triple Hop
- Stå på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa fram så långt som möjligt under tre på varandra följande hopp.
- Din PT mäter och registrerar det avstånd du hoppade i centimeter.
- Upprepa testet två gånger för båda benen; din PT registrerar det hoppade avståndet varje gång.
Single Leg Diagonal Triple Hop
- Din PT markerar en linje på golvet som är ungefär sex meter lång.
- Stå på en fot och hoppa framåt och över linjen.
- Fortsätt att hoppa i ett sicksackmönster över linjen i tre humle.
- Din PT registrerar det avstånd du kunde hoppa med både ditt skadade ben och ditt oskadade ben.
Tidsbestämd enbenshopp över 6 meter
- Stå på en fot med den sex meter långa linjen som sträcker sig ut framför dig.
- Hoppa så fort du kan på en fot tills du når slutet av de sex meter.
- Din PT registrerar den tid det tar för dig att hoppa sex meter på en fot.
Bestämma resultaten
Resultaten av testet med enbenshopp jämförs med godkända normer fyra månader och sex månader efter ACL-operation. Var noga med att prata med din läkare och PT om dina resultat så att du förstår exakt vad de indikerar.
Det är viktigt att mäta hur ditt knä känns när du utför hopptester med enbent också. Du är den bästa domaren för hur ditt knä känns när du utför någon plyometrisk aktivitet och träning på hög nivå.
Din PT kan kommentera kvaliteten på din rörelse under hop-testet. Kollapsar ditt knä inåt under humleprovet, eller verkar det vara vacklande eller instabilt? Din PT kan också använda videoinspelningsteknik för att utvärdera ditt hopptest med enbensben.
Ett ord från Verywell
Hoppningstest med enbent är ett enkelt men ändå effektivt sätt att bedöma din förmåga att återvända till sport efter knäoperation, såsom en ACL-reparation. Testerna ger dig en uppfattning om knäets övergripande funktion och hjälper dig att avgöra om du är redo att återvända till sporter som kräver skärning, hoppning eller snabb stopp och start.