Att göra yoga kan sänka kolesterolet

Innehåll

• Vad Yoga är
• Hur yoga påverkar kolesterolnivåerna
• Hur det hjälper
• Att avgöra om att prova yoga är rätt för dig

Läkare rekommenderar inte rutinmässigt yoga för behandling med högt kolesterol - men någon gång kan de. Studier har visat att yoga kan ha många hälsofördelar, som att hjälpa till med att hantera sömnlöshet, ångest, högt blodtryck, högt blodsocker och artros. Nyligen har vissa kliniska studier föreslagit att yoga också kan bidra till att minska din nivåer av kolesterol (och ett annat blodfett, triglycerider).

Vad Yoga är

Yoga är en gammal kropps-kroppsdisciplin som har sitt ursprung i Centralasien. En kombination av andningsövningar, olika kroppsställningar och meditation (tar tid för tyst tanke), yoga har använts i århundraden i östlig medicin för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd. Det finns många former av yoga, allt från meditativa övningar till stretching. För närvarande används yoga oftast som en form av meditation och träning med låg effekt.

Hur yoga påverkar kolesterolnivåerna

Endast en handfull kliniska studier har utvärderat effektiviteten av att utöva yoga på lipidnivåer (blodfett), men resultaten verkar vara lovande. I vissa studiedeltagare minskade de totala kolesterolnivåerna med upp till 30%. Nivåerna av lipoproteiner med låg densitet (LDL) eller "dåligt" kolesterol sänktes mellan 14% och 35% i dessa studier.

Å andra sidan verkar yogaens effektivitet för att höja nivåerna av lipoproteiner med hög densitet (HDL), eller "bra" kolesterol, såväl som triglycerider, variera. I vissa studier sänktes triglyceridnivåerna med upp till 11% och HDL-nivåerna ökade med upp till 12%. Men i andra studier tycktes yoga inte påverka deltagarnas HDL- och triglyceridnivåer.

Längden på dessa studier varierade mycket, mellan två månader och fem år, liksom de typer av yoga som deltagarna i studien praktiserade. Dessa inkluderade Sudarshan Kriya, som innehåller rytmiska andningsövningar, och Hatha Yoga, som betonar mild sträckning och meditation. Tiden till att göra dessa övningar varierade från 30 minuter till tre timmar, upp till tre gånger i veckan.

Hur det hjälper

Hur yoga fungerar för att sänka dina nivåer av dessa blodfetter är okänt. Teorier om hur detta händer inkluderar:

• Yoga är effektivt för att minska stress. Att minska stress kan hjälpa dig att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt kolesterol.
• I några av studierna orsakade yoga för högt kolesterol också en blygsam viktminskning. Att gå ner i vikt kan sänka blodfettnivåerna, så viktminskningen hos studiedeltagare som tränar yoga kan också ha sänkt sina kolesterol- och triglyceridnivåer.

Att avgöra om att prova yoga är rätt för dig

Tänk först på om yoga är en hälsosam träning för dig. Yoga anses vara en form av träning med låg effekt, men det är fortfarande bäst att kontrollera med din läkare innan du införlivar den i din kolesterolsänkande plan. Detta är särskilt viktigt om du har ett hälsotillstånd som kan begränsa din rörlighet eller om du inte har tränat regelbundet.

Trots det begränsade antalet studier som har genomförts ser yoga för högt kolesterol lovande ut. I själva verket kan yoga också hjälpa till att kontrollera andra sjukdomar och tillstånd. Varje form av rörelse räknas när det gäller att kontrollera ditt kolesterol, så om det är lämpligt för dig kan yoga vara en effektiv del av ditt träningsprogram.

Om du är intresserad av att lära dig mer om yoga och sätt att inkludera den i din träningsrutin kan du, ta en lektion på en lokal högskola eller yogaskola, kolla din hälsoklubb eller YMCA eller använda en DVD, MP3-spelare eller andra enheter hemma.