Innehåll
- Bättre listor för alla typer av shopping
- Shopping hemifrån
- Välj din tid
- Planera vila
- Bjud in en vän
- Använd mobilitetshjälpmedel
- Små saker som hjälper
- Pacing, Pacing, Pacing
Det är dock svårt att undvika att shoppa helt. Oavsett om du behöver mat, semester- eller födelsedagspresenter, kläder eller något annat, verkar det som om det alltid finns någon slags shoppingresa runt hörnet.
Medan varje typ av shopping har sina egna potentiella fallgropar för oss som har dessa förhållanden, har de mycket gemensamt att vi kan lära oss att hantera. Det gör förmodligen inte shoppingresor problemfria, men det kan hjälpa till att minska deras påverkan på dig.
Bättre listor för alla typer av shopping
Livsmedelslistor
De flesta av oss vet att vi behöver en livsmedelslista eller så får vi allt vi gick för. Men bara att göra en lista räcker inte.
Först vill du att en lista ska vara så komplett som möjligt utan att behöva inventera allt i ditt kylskåp, frys och skafferi. Det hjälper till att hålla en lista i kylen så att du kan lägga till den när du inser att du behöver något.
Eftersom vi kan bli trötta, glömska och överväldigade är det en bra idé att organisera din lista. Om du känner till butiken tillräckligt bra eller har en karta över layouten kan du placera saker i var de ska vara. Om inte, försök gruppera saker som producera, kött, mejeriprodukter, frysta och färdigförpackade livsmedel.
Vem av oss har inte gjort en vacker, lång lista ... bara för att lämna den hemma på bordet? När din lista skapas, lägg den i din plånbok eller plånbok. Du kanske också vill ta en bild (eller flera) på din telefon, om listan går vilse någonstans mellan hemmet och butiken. Ännu bättre, använd en av de många gratisapparna som är tillgängliga för att skapa och dela digitala listor på din telefon.
Semesterlistor
Men listor är inte bara för matbutiker! Om du är på semestershopping, se till att du har en lista över alla du behöver köpa för. När du köper en gåva, skriv ner vad den är så att du inte glömmer vem du har köpt för.
Din semesterlista bör också innehålla klädstorlekar och all annan information som kan hjälpa dig, som favoritdoftar, allergier, favoritsportlag etc.
Platser att åka till
Om du behöver checka in i banken, skicka ett paket, skicka dina recept och gå till livsmedelsbutiken, se till att du har en lista över alla dessa saker. Det hjälper till att planera en rutt och ordna alla dina stopp.
Google Maps kan hjälpa dig med detta - leta efter "lägg till en stoppfunktion" och låt den vägleda dig från plats till plats.
Går elektroniskt
Smarttelefoner och surfplattor är vägen att gå när det gäller listor och anteckningar till dig själv. Det är också mindre troligt att du glömmer det hemma eftersom det är något som de flesta av oss bär hela tiden.
Shopping hemifrån
Ofta är det bästa sättet att shoppa genom att inte gå någonstans.
Många livsmedelsbutiker och big-box-butiker erbjuder hemleverans mot en blygsam avgift. Du skickar bara din lista och de dyker upp med den i ditt hus.
Om du inte är säker på om en leveransavgift är värt det, jämför den med vad bensin skulle kosta om du körde dit och tillbaka, utöver det fysiska priset du betalar.
När det gäller presentgivande är det ibland svårt att köpa online eftersom du inte bara kan vandra igenom tills du ser något som skulle fungera. Det här är när presentförslag från de personer du köper för verkligen kan hjälpa till.
Du vill definitivt beställa gåvor tidigt, särskilt under den livliga semestern. Bara för att webbplatsen säger att den kommer att vara där om två eller tre dagar betyder det inte att den verkligen kommer att göra det. Se till att du beställer några veckor före deadline och var uppmärksam på leveransuppskattningar.
Kläder är notoriskt svåra att köpa online. Det kan öka dina odds för framgång om du håller dig till butiker där du har handlat tidigare eftersom du redan känner till deras varumärken och storlek.
Välj din tid
Många av oss med dessa sjukdomar har tider på dagen, veckan eller månaden som är bättre än andra. När det är möjligt, försök att planera shoppingresor för dina bättre tider.
Titta också på tiden på dagen och månaden. Om du tenderar att bli överväldigad av folkmassor vill du inte vara i en livsmedelsbutik direkt efter kl. eller den första i månaden när alla är där.
Shopping på Black Friday, julafton eller 26 december rekommenderas inte!
Planera vila
Om du ska på en större shoppingresa, gör en plan för hur och när du ska vila. Det hindrar dig från att bli utsliten för snabbt.
Anta till exempel att du måste gå till flera platser. Efter den andra kanske du kan stanna på ett kafé i en halvtimme. Eller kanske kan du sitta i ett omklädningsrum och läsa en stund, eller lägga dig i baksätet och bara koppla av.
Körning kräver både fysisk och mental energi, så räknas inte som vila!
Bjud in en vän
När det är möjligt, ta med dig någon till affären. I bästa fall kan de:
- Kör
- Hjälp dig att hålla fokus
- Gör tunga lyft
- Stå i kö medan du sitter och vilar, eller gå tillbaka till bilen
- Hjälp till att lossa hemma
Du kanske också kan dela upp, så ingen av er behöver gå igenom hela butiken.
Använd mobilitetshjälpmedel
Butiker har motoriserade vagnar av goda skäl - människor som vi, för vilka shopping kan orsaka smärta och utmattning. Känner inte att du inte är "funktionshindrad" för att använda dem!
Det är svårt att använda sockerrör eller rullator när du handlar, men om du inte behöver bära påsar eller skjuta en vagn, ta den med dig även om du inte tror att du behöver den den dagen. Säkra före det osäkra.
Det gäller även om du använder en motoriserad vagn eller rullstol - de flesta butiker är inte inrättade för enkel shopping från en stol, så var beredd att stå upp ofta och eventuellt gå korta sträckor.
Du kanske också vill överväga en lätt, bärbar rullvagn för en resa till köpcentret, så att du inte behöver bära alla dessa väskor.
Små saker som hjälper
Att ha några små saker i åtanke kan göra skillnaden mellan en lyckad shoppingresa och en riktigt dålig dag.
- Klä dig bekvämt. Du behöver inte smärta i midjebandet för att skjuta dig tidigt. Bekväma skor bör vara en given.
- Håll dig till butiker du känner väl när det är möjligt. Det minskar förvirring och extra vandring.
- En bra parkeringsplats är inte alltid den nära dörren. Det kan vara lika viktigt att ha en nära vagnens retur. Tänk på en handikappad skylt eller ett plakat.
- Testa din vagn. Se till att du inte fick en med ett defekt hjul eller en gnissla som förvärrar symtomen.
- Börja med den viktigaste butiken eller området i butiken om du måste gå tidigt.
- Om du börjar känna dig panisk eller överväldigad, sluta och ta djupa andetag.
- Vet var du kan ta en paus, oavsett om det är i ett toalett eller omklädningsrum, på en bänk, på ett kafé eller i möbelavdelningen.
- Att bära öronproppar eller öronproppar för att minska bullret kan hjälpa till att avvärja sensorisk överbelastning och ljudkänslighet. En lugnande spellista kan också verkligen hjälpa.
- Be kassören att inte göra dina väskor för tunga. Och ja, du vill ha hjälp med din bil!
Pacing, Pacing, Pacing
Kom alltid ihåg grunderna för pacing när du gör någon fysisk aktivitet. Lyssna på kroppens ledtrådar och vet när du behöver sluta, eller när det inte är rätt dag för shopping. Ibland är det bättre att skjuta upp det än att låta dig lägga dig i sängen i en vecka.