Tips för att hjälpa dig själv i tider av sorg

Innehåll

• Tips för att ta hand om dig själv i tider av sorg

Sorg är en resa du måste uthärda efter förlusten av en nära och kära. Det är lätt att bli överväldigad när du arbetar igenom sorgens faser och uppgifter, så det är viktigt att komma ihåg att ta hand om dig själv.

Tips för att ta hand om dig själv i tider av sorg

Här är 10 tips, samlade från människor som har rest denna väg före dig, för att hjälpa dig längs denna resa.

1. Sök och acceptera support: Du kan inte resa ensam. Du behöver stöd och vård av andra. Be en betrodd familjemedlem eller vän, kyrkans präster eller professionella rådgivare. Ring ditt lokala hospicebyrå eller samhällssorgcenter för råd för att komma igång.
2. Acceptera din sorg: Försök inte springa och gömma dig från din sorg. Du måste uppleva smärtan och sorgen för att kunna gå förbi den och vidare mot läkning.
3. Hitta rollmodeller: Du är inte den första som reser på sorgens väg. Upptäck hur andra har klarat av förlust före dig. Detta kommer att ge dig en modell att basera din egen läkning på och påminna dig om att du inte är ensam. Läs böcker om sorg och träffa andra som har arbetat igenom sorg i supportgrupper.
4. Lär dig om sorg. Ju mer du vet om sorg och skingrar myterna kring den, desto mer kommer du att inse att din sorg är normal. Du kan också upptäcka varningssignaler om att din sorg är komplicerad och att du behöver mer hjälp för att hantera. Hur som helst, kunskap är makt.
5. Uttryck din sorg: Sorg kan inte förbli gömd djupt inuti dig. Det bästa sättet att arbeta igenom sorg är att släppa ut det. Gråt, skrika och skrika om du behöver. Uttryck dina känslor genom musik, konst, poesi eller journalföring. Oavsett om du uttrycker din sorg med en säker person som du litar på eller släpper ut den i fullständig integritet, är det enda sanna sättet att hedra din sorg och börja arbeta igenom med att uttrycka dina känslor.
6. Acceptera dina känslor: Sorg kan ge många olika känslor till ytan - vissa mycket intensiva. Erkänna dessa känslor och acceptera dem som en del av den naturliga sorgsprocessen. Håll inte ilska, sorg eller längtan. Det här är viktiga känslor som, när de väl är uttryckta, hjälper dig att läka.
7. Lugna dig: Sorg kan vara utmattande. Det tar mycket energi att känna sig så intensivt. Ge dig gott om tid att göra vardagliga aktiviteter och överplanera inte själv. Vila när du behöver och erbjuda dig lite nåd.
8. Bli engagerad i något: Att engagera dig i jobbet eller någon annan aktivitet du gillar kan hålla dig fokuserad och erbjuda en välkommen distraktion från din sorg. Om den aktiviteten är särskilt meningsfull eller till hjälp för andra kanske du tycker att den också väcker ditt humör.
9. Ha lite kul: Ibland tillåter inte sörjande människor att ha kul, som om att dela ett skratt med någon på något sätt vanärar minnet om sin nära och kära. Sanningen är att skratt är utmärkt medicin. Ett bra sätt att ha riktigt kul är att omge dig med barn eller djur.
10. Behålla tron: Kom ihåg att intensiv sorg inte varar för alltid. Ett av mina favoritord säger: "Tro är inte frånvaron av rädsla, utan viljan att fortsätta när rädsla är närvarande." Behåll tron ​​att du en dag kommer att läka och bli frisk igen.