Innehåll
På längdåkning är det vanligt att spendera lite tid på att köra på natten. Utan tillräcklig vila kan detta öka risken för plötsliga korta sömnfall. Bilen kan svänga lite, eller du kan höra ljudet från däcken som löper längs brusremsan vid vägkanten. Det kan vara dags för någon annan att köra. Vad förklarar dessa avsnitt av mikrosömn? Lär dig om tecken, orsaker, faror och förebyggande.Vad är Microsleep?
Microsleep är en flyktig, okontrollerbar, kort sömnepisod som kan vara var som helst från en enda bråkdel av en sekund upp till 10 hela sekunder. Dessa episoder av mikrosömn förekommer oftast när en sömnig person försöker bekämpa sömnen och förbli vaken. De kan uppstå under körning och öka risken för en allvarlig bilolycka.
Det finns två huvudstadier av sömn som en person går igenom: De två stadierna av sömn är sömn för snabb ögonrörelse (REM) och sömn för icke-snabb ögonrörelse (NREM). Microsleep faller inte direkt i någon av kategorierna av sömn, eftersom det är en flyktig och okontrollerbar episod som inte varar tillräckligt länge för att egenskaperna hos något av sömntillstånden ska dyka upp.
Som referens kännetecknas REM-sömn av livliga drömmar, snabba ögonrörelser, förlamning av de flesta kroppens muskler och förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och total andningsfrekvens. Även under REM-sömn ökar blodflödet till hjärnan, liksom penis och klitoris, vilket resulterar i engorgement (vilket leder till förekomsten av morgonträ).
Icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn kännetecknas typiskt av en minskad mängd blodflöde till hjärnan och skelettmuskulaturen. Andra egenskaper hos icke-snabb ögonrörelse sömn inkluderar minskad hjärtfrekvens, blodtryck och total volym av luftcykling in och ut ur lungorna. Microsleep förekommer inte tillräckligt länge för att någon av dessa egenskaper ska kunna uppstå.
Tecken
Vilka är några av de potentiella tecknen på att uppleva microsleep?
- Ouppmärksamhet
- Kort minne försvinner
- Saknar utgång under körning
- Att träffa motorvägens mullremsa
- Bilolyckor eller nästan missningar
- Huvudet bobbade
- Kort förlust av muskelkontroll
- Faller ner eller slår över
- Släppa något som hålls
Det kan finnas en medvetenhet om dessa symtom direkt efter att ha vaknat. Det är också möjligt att microsleep-episoderna kan vara så korta att de kanske inte känns igen helt.
Orsaker
Microsleep förekommer ofta oftare när en individ är sömnberövad. Nattetid är när en stor majoritet av microsleep-incidenter inträffar, när det gäller körning. Förare som kör på natten blir ofta trötta. De har emellertid ofta platser att komma till eller tidsfrister att möta, och tvingar sig själva att fortsätta.
Sömnstörningar kan också öka risken för att uppleva mikrosömn. Potentiella bidragsgivare inkluderar:
- Sömnapné
- Periodisk rörelsestörning
- Narkolepsi
- Circadian Disorders
Många av dessa tillstånd leder till fragmentering av tillstånden av sömn och vakenhet, vilket gör en oväntad övergång från det ena till det andra mer troligt.
Faror
Även om det kan vara ofarligt om det inträffar på din soffa medan du försöker hålla dig vaken för en film, kan exempelvis microsleep också vara extremt farligt. Om det inträffar vid fel tidpunkt, till exempel när du kör bil, till exempel , kan microsleep leda till olyckor med bilar eller tunga maskiner samt andra farliga situationer. Att somna bakom ratten, till och med kort, är en allvarligt farlig situation som kan leda till att du och andra på vägen kan skada dig eller till och med dö.
Förebyggande
Microsleep är ofta det direkta resultatet av sömnbrist, och eliminering av sömnbrist kan således bidra till att minska risken för microsleep. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att möta dina sömnbehov. För vuxna betyder det att man sover minst 7 till 9 timmar på natten. Ett bra sätt att eliminera sömnbrist, förutom att bara sova mer, är att förbättra den totala sömneffektiviteten.
Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra sömneffektiviteten. Ett bra sätt att förbättra sömneffektiviteten är att eliminera alla potentiella distraktioner när du sover. Det borde inte finnas någon TV på och ingen musik ska spelas. Om du är van vid att ha tv eller musik på, bör du arbeta för att bryta dessa vanor och gå och sova i en lugn, mörk och lugn atmosfär. Alla lampor ska vara släckta, särskilt blinkande, blinkande eller särskilt starka lampor. Mobiltelefoner ska inte ses i sängen, eftersom lamporna på skärmen kan stimulera hjärnan och hålla den vaken.
Det kan finnas några andra sätt att sova bättre. Att ta sådana steg kan hjälpa till att förbättra sömneffektiviteten och därmed arbeta för att eliminera mikrosömn.
Ett ord från Verywell
Om du upplever överdriven sömnighet dagtid med frekventa episoder av mikrosömn, är det viktigt att söka utvärdering av en styrelsecertifierad sömnläkare. En sömnstudie kan hjälpa till att identifiera orsaken till ditt tillstånd och behandling kan hindra dig från att få allvarliga konsekvenser, inklusive en potentiellt dödlig bilolycka.
- Dela med sig
- Flip
- E-post