Innehåll
- Huvudvärk utlöser på jobbet
- Andra potentiella huvudvärkutlösare på jobbet
- Bekämpa din huvudvärk på jobbet
Enligt en äldre studie iJournal of Occupational and Environmental Medicine,människor förlorar cirka 4 dagar per år på grund av huvudvärk - majoriteten är antingen migrän eller huvudvärk av spänningstyp.
Det finns ett antal skäl till varför du kan vara benägen för huvudvärk på jobbet. Med detta sagt, för de flesta av oss är det helt enkelt inget alternativ att lämna jobbet, såvida inte din huvudvärk är inaktiverande. Den goda nyheten är dock att genom att ha kunskap om potentiella arbetsrelaterade huvudvärksutlösare kan du upptäcka dina unika - det första steget för att lindra huvudvärk och förhindra att de uppstår i framtiden.
Huvudvärk utlöser på jobbet
Det finns ett antal potentiella utlösare som kan få huvudvärk att utvecklas på jobbet. Dessa inkluderar:
- Stressen i ditt dagliga jobb
- Dålig sömn; vaknar för tidigt på arbetsdagar
- Kaffeinuttag; dricker inget kaffe en dag eller en mängd som är mindre än vanligt
- Hoppar över frukost eller lunch
- Miljöutlösare som ljus / bländning från din datorskärm
- Mekaniska problem (till exempel dålig hållning vid skrivbordet)
Stress är förmodligen den vi relaterar mest till. Stress på arbetsplatsen hänvisar vanligtvis till kognitiv stress, som stressen att fylla en svår mental uppgift på jobbet. Det finns också psykologisk stress på jobbet, som den emotionella stressen att arbeta med andra, eller den ångest som är relaterad till ditt arbetseffektivitet.
Stress har många effekter på en persons huvudvärk. Till exempel kan stress inte bara utlösa migrän eller spänningshuvudvärk utan det kan leda till deras kroniska utveckling. Stress kan också försämra funktionshinder och livskvalitet.
Hur stress utlöser huvudvärk är inte helt förstådd, även om forskare tror att det kan göra vissa människor mer utsatta för miljöutlösare. Stress kan också leda till frisättning av vissa inflammatoriska kemikalier, såsom histamin, prostaglandiner och kväveoxid, som utlöser inflammation och smärtreceptorer i nervsystemet.
Andra potentiella huvudvärkutlösare på jobbet
Enligt en studie från 2013Journal of Occupational and Environmental Medicine, andra möjliga utlösare för din huvudvärk på jobbet inkluderar:
- Psykologiska och sociala utlösare som rollkonflikter
- En arbetsmiljö som inte är särskilt social
- Mobbning från din chef eller kollegor
Det är också intressant att notera att personer som har totalt sett lägre arbetstillfredsställelse och personer som upplever bristande beslutskontroll eller kontroll över sin arbetsintensitet, har svårare huvudvärk.
Bekämpa din huvudvärk på jobbet
Om du utvecklar huvudvärk på jobbet är det bäst att ta itu med det direkt. Till exempel, om du har en historia av måttlig till svår migrän och normalt tar en triptan för att behandla dem, var noga med att ha medicinen redo, oavsett om det innebär att du bär en i väskan eller har en i skrivbordslådan. Om din huvudvärk är mild kan du överväga att testa icke-farmakologiska strategier först, till exempel:
- Applicera en kall kompress på pannan, templen och / eller nacken
- Dricker ett högt glas vatten
- Om ditt arbete har ett toalett, stänger du av lamporna och stänger ögonen i tio till tjugo minuter
- Massera försiktigt dina tempel och ditt smärtor på huvudet
Om din huvudvärk fortfarande inte lindras kan du överväga att ta ett receptfritt smärtstillande medel som Tylenol (acetaminophen) eller en icke-steroida antiinflammatorisk (NSAID), som ibuprofen. Var noga med att prata med din läkare innan du tar mediciner, eftersom de inte är säkra för alla.
Tänk också på att om din huvudvärk uppträder mer än en gång i veckan eller om du tar huvudvärksmedicin mer än två gånger i veckan, kan du vara en kandidat för daglig förebyggande migränbehandling.
Ett ord från Verywell
I slutändan, om du är benägen att utveckla huvudvärk på jobbet, försök bestämma orsaken, överväga att föra en huvudvärksdagbok för att hjälpa dig att reta allt.
Kom också ihåg att ta hand om dig själv och dina grundläggande behov. Ät frukost. Ta dig tid till en hälsosam lunch. Gå ut för lite frisk luft ett par gånger under dagen. Träna före eller efter jobbet, och när du går ur jobbet, låt ditt sinne ta en paus från arbetslivet.
Om stressen i ditt jobb är överväldigande kan du överväga stresshanteringstekniker som avslappningsterapi, meditation eller yoga. Prata med din personliga läkare för att utforma en ordentlig huvudvärkplan.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text