Innehåll
- Vad är skillnaden mellan träning och aktivitet?
- Behöver människor med normalvikt flytta mer?
- Hur aktiv behöver du vara varje dag?
Granskats av:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Du kanske vet hur mycket du tränar varje dag. Du kanske till och med vet exakt hur många steg du tar dagligen. Men har du någonsin räknat upp hur många timmar du sitter? För majoriteten av amerikanerna tillbringas våra dagar till stor del sittande: vid datorn, framför TV: n och pendlar till och från jobbet. Allt det sittande kan påverka din hjärthälsa negativt, även om du tränar varje dag.
”Det är vanligt att inte röra sig mycket hela dagen och sedan försöka kompensera för det stillasittande beteendet med 45 minuters träning. Jag är också skyldig till det, säger Michael Blaha, MD, M.P.H. , chef för klinisk forskning vid Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. ”Men den lilla träningsperioden kan inte kompensera för brist på aktivitet hela dagen. Vi behöver båda träna och aktivitet."
Vad är skillnaden mellan träning och aktivitet?
Motion och aktivitet är två olika saker. Motion beskriver ett avsiktligt försök att höja din hjärtfrekvens, stärka dina muskler och öka din flexibilitet. Det är strukturerad tid som du avsätter för att fokusera på din fysiska hälsa. Aktivitet å andra sidan beskriver hur mycket du rör dig under hela dagen.
Till exempel tillbringar en stillasittande människa mycket av dagen. En aktiv person gör saker som att gå, gå i trappor, stå och röra sig större delen av dagen - det kan bero på att du har ett fysiskt krävande jobb eller springer efter dina barn, eller för att du anstränger dig att gå under möten eller använda ett stående skrivbord.
Medan vi länge har vetat att det är en hälsosam vana att avsätta tid för att träna och höja pulsen, är det också viktigt att öka din aktivitetsnivå. Trenden mot inaktivitet har kallats "sittande sjukdom" och forskning tyder på att det att vara för stillasittande hela dagen kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och till och med cancer.
Behöver människor med normalvikt flytta mer?
Att ha din idealvikt är bra för din hälsa, säger Blaha, men det är inte en fullständig bild. Det är möjligt att vara smal men inte passa. I själva verket kan du ha din idealvikt och fortfarande ha högt kolesterol, högt blodtryck eller högt blodsocker, vilket kan öka dina chanser för hjärtinfarkt, stroke eller diabetes.
"Att träna och ofta flytta hela dagen är bra för alla, oavsett vilken vikt du har", säger Blaha, "Regelbunden aktivitet är en avgörande faktor för att upprätthålla god hjärthälsa."
Hur aktiv behöver du vara varje dag?
En hälsosam mängd motion och aktivitet är:
- Minst 30 minuter med måttlig till kraftig träning tre till fem gånger i veckan
- Få fem minuters rörelse varje timme
- Gå 10.000 steg om dagen
"Även om jag är ett stort fan av 10 000-steg-om-dagen-målet, bör ditt mål inte nödvändigtvis vara att göra dessa steg på en gång", säger Blaha. "Det är bättre att sprida din aktivitet under dagen och få steg varje timme för att nå ditt mål."
Aktivitetsspårare kan vara särskilt bra för att motivera dig att röra dig mer. Förutom att spela in din rörelse för att visa hur mycket aktivitet du får, kan moderna aktivitetsspårare öka din hjärthälsa genom att skicka varningar när du har satt för länge.
”Helst bör ni träna och har en hög daglig aktivitetsnivå, rekommenderar Blaha. "Forskning tyder på att det att göra det ena eller det andra inte ger samma nivå av hjärtskyddande fördelar som att göra båda", råder Blaha.