Innehåll
Från snälla snusar till höga rasper och fnysar är snarkning vanligt. Uppskattningsvis 45 procent av vuxna snarkar ibland, medan 25 procent snarkar regelbundet - ofta stör deras sängpartners sömn och möjligen också sin egen.
Det är mer troligt att du snarkar om du är överviktig, är en medelålders eller äldre man eller är en postmenopausal kvinna. Dessa nattljud verkar förvärras med åldern.
Varför snarkar folk? Snarkning är ljudet av hindrad andning, vilket kan orsakas av vissa grundläggande faktorer, såsom dålig muskeltonus, skrymmande halsvävnad eller en lång mjuk gom eller dricka. Det kan också vara en röd flagga att du har ett behandlingsbart hälsotillstånd som stör andningen medan du sover - till exempel nästäppa orsakad av en sinusinfektion eller allergi, näspolyper (noncancerous tillväxt i näsan) eller en avvikande septum.
Men i vissa fall kan snarkning vara kopplad till allvarligare, till och med livshotande, hälsoproblem.
Sömnapné
"Snarkning - särskilt högljudd snarkning uppdelad av pauser i andningen och höga fnys eller gasningar när sovaren tar andan igen - kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné", säger Johns Hopkins sömnexpert Alan Schwartz, MD "Sömnapné är en allvar riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Det bör hittas och behandlas så tidigt som möjligt. ”
Människor med sömnapné har korta andningsstörningar under hela sömnen. Dessa pauser kan inträffa upp till 20 till 30 gånger varje timme. Som ett resultat faller syrehalterna i blodet och hjärnan skjuter dig ur djup sömn så att du andas. "Du får en våg av stresshormonet adrenalin", förklarar Schwartz. ”Det är som om någon skakar dig vaken några minuter under din sömn. Ditt hjärta och hjärt-kärlsystemet måste arbeta hårdare. Och du missar djup, vilsam sömn. ”
Som ett resultat möter personer med sömnapné allvarliga hälsokonsekvenser som inkluderar:
- En oregelbunden hjärtslag
- Högt blodtryck
- Högre risk för hjärtinfarkt och stroke
- Högre risk för diabetes
- Ökad risk för motorfordonsolyckor på grund av sömnighet dagtid
Johns Hopkins-forskning har visat att svår sömnapné i medelåldern eller ålderdom kan öka risken för att dö i förtid med upp till 46 procent. De goda nyheterna: Behandling med en kontinuerlig positiv tryckluftapparat (CPAP) som försiktigt blåser luft in i halsen för att hålla luftvägarna öppna kan hjälpa till att vända hälsoriskerna.
Sömnbrist
Snarkning kan störa kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Det är viktigt utöver att bara känna dig trött nästa dag. Sömn är en viktig del av god hälsa. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa kroppen att återhämta sig från sjukdom och skada. Att inte få tillräckligt med sömn under en tidsperiod är kopplat till hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
De mentala fördelarna med sömn är också viktiga. Sömnproblem kan göra det dagliga livet mer stressande och mindre produktivt. Vissa personer med kroniska sömnproblem (sömnlöshet) har större risk för psykiska problem. Sömnproblem är också knutna till depression. I en forskningsundersökning hade personer som hade svårt att få tillräckligt med sömn svårt att utföra uppgifter med minne och inlärning.
Sömnbehovet varierar från person till person, men de flesta friska vuxna bör sova omkring 7 till 9 timmar per natt.
Steg mot bättre sömn och hälsa
Om snarkning är ett problem för dig eller din älskade, tveka inte att ta upp det med en vårdpersonal som kan utveckla en individuell behandlingsplan.