Innehåll
När vi har sömnproblem klandrar vi ofta stress eller koffein. Men Johns Hopkins-experter delar kopplingar mellan sömnproblem och andra mindre kända faktorer.En dagtiff
Forskning visar att kvinnor som har positiva interaktioner med sin sängpartner under dagen kommer att sova bättre på natten. På andra sidan kommer män som sover bättre att ha ett lyckligare samarbete med sin make nästa dag. Och att ha en sömnkompis i allmänhet kan förbättra känslan av trygghet och därmed uppmuntra sömn, förutsatt att ingen av er är en rastlös sovare eller snarkare. (Dessa kan vara tecken på ett allvarligt hälsotillstånd. Föra dessa sömnproblem till vårdgivarens uppmärksamhet.)
Din sängkläder
"Alla borde ha någon form av sömnuniform", säger Johns Hopkins sömnexpert Rachel E. Salas, MD, "även om det sover i naken." Att byta till sömnkläder (eller ingenting) hjälper dig att ge din hjärna att det är dags att sova. Om du tenderar att vara varm på natten, välj bomull eller fukttyg, inte ull eller fleece. Om du oftare är kylig, överväga silke eller flanell. Byt också strumpor före sänggåendet. Spiration fastnar i strumpor under dagen, vilket kan leda till kalla tår och sömnproblem under natten.
En kryddig middag
"Att äta kryddig mat nära sänggåendet kan orsaka surt återflöde eller halsbränna, vilket kan påverka din sömn", säger Johns Hopkins sömnexpert Charlene E. Gamaldo, MD Sådana livsmedel kan också förvärra symtomen på sömnapné: Om magsyra ryggar igenom matstrupen , det kan irritera luftvägarna och få den att kollapsa, vilket bidrar till snarkning. Om du har ofta halsbränna kan det hjälpa till att lösa sömnproblem genom att få det under kontroll.
Fido eller fluffigt
Ja, du älskar dina husdjur, men du kanske bara tycker om dem mer under dagen om de inte stör din sömn. Husdjur spårar allergener in i sovrummet, säger Johns Hopkins sömnexpert Charlene E. Gamaldo, M.D. De kan få mardrömmar eller nattskräck som får dem att kasta sig och göra buller. Om du inte orkar att stänga husdjur helt, rekommenderar Gamaldo att du lirar dem och håller dem borta från omslaget, särskilt om du har en diagnostiserad sömnstörning eller allergi hos husdjur.
En varm dusch
Att ta en ångande dusch eller badkar före sängen ökar kroppens kärntemperatur, säger Johns Hopkins sömnexpert Charlene E. Gamaldo, MD Din temperatur sjunker naturligt under natten och att höja den strax före sängen innebär att det tar ännu längre tid för din kropp att justera när du sover. Om du också tränar på natten (en annan aktivitet som ökar vakenheten hos många) och sedan duscha gör du sömn dubbelt svår för dig själv.
Rökning
"Människor som röker vaknar oftare under natten", säger Johns Hopkins sömnexpert Susheel P. Patil, doktor, doktor. Och sömnrökarna får inte är lika högkvalitativt som hos icke-rökare. Rökare har visat sig vara fyra gånger så benägna att icke-rökare rapporterar sömn som inte är uppfriskande. Nikotin är ett stimulerande medel, och rökning - särskilt på natten - är ett hinder för sömnen. Med det sagt, om du väljer att sluta röka, förvänta dig inte att dina sömnproblem kommer att förbättras förrän efter den första uttagsperioden, säger Patil. Men att sluta är värt det i den långa sömnen och så många andra hälsofördelar.