Hur man använder vitt brus för sundare sömn

Innehåll

• Sova mål
• Fördelar med vitt brus
• Maskinalternativ
• När ska jag söka hjälp?

Om du är den typ av person som behöver fullständig tystnad för att få en god natts sömn, stäng den här fliken. Det finns ingen anledning att läsa vidare. Men om du upptäcker att även det minsta bullret - en sopbil utanför, en hund som skäller, en snarkande make - är en uppmaning att uppmärksamma, kanske du vill undersöka fördelarna med vitt brus.

Sova mål

Det finns inget bättre än att vakna upp efter en god natts sömn, känna dig uppdaterad och redo att ta itu med dagen. Det finns så många fördelar med en god natts sömn förutom att du känner dig föryngrad nästa morgon: det kan hålla ditt hjärta friskt, hjälpa till att minska stress och avvärja depression.

Du kanske har märkt att det blir svårare att få en god natts sömn när du blir äldre. Enligt U.S. National Institutes of Health är äldre vuxna som inte sover bra på natten mer benägna att ha problem med minne och uppmärksamhet och har större risk för nattfall.

Sovlängd, hur mycket du sover varje natt, har också kopplats till livslängd. Den mest fördelaktiga nattsömnen är förmodligen sju till åtta timmar lång. Intressant är att mer inte nödvändigtvis är bättre.

Enligt en studie från 2010 i tidskriftenSovaLäkemedelsrecensioner, människor som får färre än sex timmar eller mer än nio timmars sömn per natt löper större risk för tidig dödlighet jämfört med goda sovande.

Att hitta rätt balans mellan för mycket och för lite sömn kan säkerställa bättre dagtid och allmän hälsa. Medan hypersomnia (överdriven sömn) kan kräva hjälp av en sömnspecialist, kan personer med dålig sömn dra nytta av förbättrad sömnhygien och ett enkelt verktyg som kallas en vit ljudmaskin.

Hur du fixar din sömnhygien

Fördelar med vitt brus

Om du har problem med att somna eller lätt väcks under natten, rekommenderar många sömnspecialister att testa en ljudbalsam eller vit bullermaskin. I boken "Say Good Night to Insomnia" hävdar forskare Gregg Jacobs att enheterna fungerar i två sätt: genom att blockera störande ljud och producera lugnande ljud som är avkopplande och hjälper till att inducera sömn.

"Jag tror verkligen på vitt brus", säger psykiater David Neubauer, docent vid Johns Hopkins School of Medicine. "De ger något av ett slags" ljudkokong ", som kan vara väldigt lugnande. När det är helt tyst fokuserar människor med sömnlöshet närmare på små ljud, vilket kan störa deras förmåga att somna."

En 2016-studie iJournal of Caring Sciencesrapporterade att vita ljudmaskiner ökade sömntiden för människor i en kranskärlsinstrument från 4,75 till 7,08 timmar efter tre dagar jämfört med dem utan en maskin som inte hade någon förbättring.

3 Vanliga orsaker till sömnlöshet

Maskinalternativ

Bullermaskiner finns allmänt tillgängliga och är relativt billiga, men innan du åker till närmaste big-box-butik, ta reda på vilken typ av bullermaskin som är bäst för dig.

Vita bullermaskiner

Vitt brus är när ljudvågor med ett brett spektrum av frekvenser kombineras och bildar ett ljud som liknar den konstanta brummen som en fläkt skapar när den blåser luft. Vita bullermaskiner kan generera sitt eget vita brus eller spela upp det i en slinga.

Forskning har visat att vitt brus kan hjälpa patienter att sova igenom den typ av ljud som förekommer på sjukhusets intensivvårdsinställning genom att hjälpa till att blockera omgivningsbuller. Sömnförlust på ICU har varit fokus för viss forskning eftersom en patients återhämtning kan påverkas negativt av sömnbrist.

Vitt ljud kan vara särskilt användbart för personer med tinnitus, ett tillstånd som kännetecknas av onormalt ringande eller surrande i örat. Vitt brus kan hjälpa till att maskera ljudet, vilket tenderar att vara mer märkbart och störande på natten.

Nature Sound Machines

Många tycker att naturljud som regn och havsvågor är mer avslappnande än vitt ljud. Det repetitiva, konsekventa ljudet är lätt för hjärnan att ignorera. Det här kanske inte gäller för maskiner som har havsljud med intermittent fågelskall eller tåghorn, till exempel.

Naturljudmaskiner kanske inte är idealiska för lätta sovhyttar. Vissa höga eller tunga basljud har varit kända för att oavsiktligt kasta en person vaken.

Rosa bullermaskiner

Det finns också maskiner som kallas rosa bullermaskiner. Det antas att rosa buller saktar ner hjärnvågorna, vilket säkerställer en stadigare, längre period av oavbruten sömn. Under dagtid sägs rosa buller öka produktiviteten och koncentrationen på arbetsplatsen.

Medan vitt och rosa brus täcker alla frekvenser som ett mänskligt öra kan höra, minskar intensiteten av rosa brus när frekvensen ökar. Medan vitt brus kan låta som ett väsande, är rosa brus mjukare och mer lugnande.

8 bästa granskningar av vitt brus

När ska jag söka hjälp?

Neubauer säger att det inte finns några bevis på beroende eller tillbakadragande när bullermaskinerna saknas. Han jämför med att använda dem med att göra andra förändringar i din sovmiljö, som att få en bättre madrass, sänka rumstemperaturen eller stänga av lamporna.

Även om det är sant att sömnkvaliteten tenderar att försämras med åldern, beror sömnstörningar hos äldre människor ofta på andra hälsoproblem, som hjärt- eller lungsjukdomar, kronisk smärta eller psykiatriska problem som depression. Åldersrelaterade förändringar i dygnsrytmen, kroppens dagliga biologiska cykel, kan också vara att skylla på.

Om du har försökt bygga goda sömnvanor genom att skära ner på koffein och ha en regelbunden sänggåendet och det räcker inte, prata med din vårdgivare. De vill utesluta sömnapné, som kan ha samma symtom på sömnbrott eller svårighet att somna, som med sömnlöshet.

Ska du få en sömnstudie hemma?

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text