Innehåll
Fråga: Vilken typ av kalciumtillskott är bäst?Svar: Det finns många typer av kalciumtillskott, inklusive kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglukonat och andra. Kalcium finns som en förening, det är därför det finns i dessa former. Men vissa människor diskuterar om en viss typ av kalcium är bättre än en annan.
Är en typ av kalciumtillskott bättre?
Mindre viktigt än typen av kalciumtillskott är mängden elementärt kalcium i tillskottet. Beroende på tillverkare kan de lista mängden elementärt kalcium direkt på etiketten, eller så kan de lista vikten på själva kalciumtabletten.
Det bättre sättet att kontrollera mängden elementärt kalcium som tillskottet innehåller är att titta på RDA. RDA för de flesta individer är 1000 mg kalcium per dag (detta varierar beroende på ålder, kön och speciella situationer inklusive graviditet). Om flaskan anger att en tablett innehåller 40% av RDA kalcium, innehåller den 400 mg elementärt kalcium.
Kalciumkarbonat innehåller den högsta koncentrationen av elementärt kalcium (cirka 40 viktprocent), följt av kalciumcitrat (cirka 20 viktprocent).
Vad sägs om ostronskalcium?
Vissa former av kalciumtillskott har visat sig innehålla toxiner inklusive bly. Dessa inkluderar ostronskal, dolomit och benmjöl. Därför bör dessa typer av tillskott undvikas.
Hur absorberas kalcium bäst i kroppen?
- Måltider
- Olika typer av kalcium kräver att olika scenarier absorberas i kroppen. Kalciumkarbonat bör tas med måltiderna. Kalciumcitrat bör tas på fastande mage.
- Läkemedel
- Kalcium ska inte tas med mediciner inklusive antibiotika, järntillskott och andra mediciner. Kalcium kan binda till dessa läkemedel och minska absorptionen. Fråga din apotekare om läkemedelsinteraktioner.
- Vitamin D
- Kalcium absorberas bäst när det tas med vitamin D. Många kosttillskott produceras med både kalcium och vitamin D inkluderat.
- Dos
- Kalcium bör tas i uppdelade doser, snarare än allt på en gång. Separera doser i två eller tre gånger dagligen för optimal absorption.
Så vilken typ av kalciumtillskott är bäst?
Olika typer är bättre för olika människor. Läs rekommendationerna för när ett tillägg som du överväger ska tas och överväga om det passar in i ett rimligt schema för dig. Titta på mängden elementärt kalcium som finns i tillägget och se till att du dricker en tillräcklig dos.
För mer information:
- Rekommenderad kosttillskott av kalcium
- Kostkällor för kalcium