Snabba lättnadstips för gas och uppblåsthet

Innehåll

• Lär dig vad som orsakar tarmgas
• Sluta svälja luft
• Ta en titt på vad du äter
• Se vad du dricker
• Prova en receptfri produkt
• Prova probiotika
• Om tillämpligt, behandla förstoppning
• Sätt saker i perspektiv

Även om det ofta används av komediförfattare för att få ett lätt skratt, är det för många människor inget roligt med att behöva hantera tarmgas och uppblåsthet. Upplevelsen av att släppa hög eller illaluktande gas i sociala situationer kan vara ganska förödmjukande. Uppblåsthet, känslan av ökat buktryck kan leda till känslor av fysiskt obehag som sträcker sig från obehagligt till försvagande.

Oavsett om du upplever gas och uppblåsthet ibland eller kroniskt, kommer du att vara säker på att det finns steg du kan vidta för att bekämpa dessa osmakliga matsmältningssymtom.

Lär dig vad som orsakar tarmgas

Det är normalt och hälsosamt att gas finns i hela matsmältningssystemet. Det finns två huvudorsaker till tarmgas: sväljt luft och gas som produceras som en biprodukt från matsmältningen av vissa livsmedel. Mest svalt luft släpps ut genom burping, resten absorberas antingen i tunntarmen eller reser genom tarmarna för att släppas ut genom ändtarmen. Gas produceras också av tarmbakterier som en nedbrytningsprodukt av livsmedelsmaterial.

Upptäck orsakerna till tarmgas och vad du ska göra för att behandla det

Sluta svälja luft

För att se till att du inte sväljer för mycket luft:

• Ät långsamt så att du inte slukar luft när du fyller magen
• Undvik tuggummi och hårt godis
• Om tillämpligt, se till att dina proteser passar ordentligt
• Sluta röka

Ta en titt på vad du äter

I vägen för sådana saker är många av de så kallade gasformiga livsmedlen, livsmedel som har en hög potential för att producera tarmgas, ofta livsmedel som har många näringsmässiga fördelar. Därför är det viktigt att exakt identifiera de livsmedel som ditt system har störst svårigheter med snarare än att skära ut en hel grupp livsmedel, till exempel grönsaker, på grund av deras gasiga rykte.

Använd en matdagbok och håll noga med vad du äter och om du upplever gas efteråt. Du kanske upptäcker att din kropp kan hantera mindre mängder gasformig mat utan problem. Dessutom kan du njuta av maten som är bäst för att hålla bensin borta istället.

Forskarna som har kommit fram till låg-FODMAP-dieten för IBS har systematiskt identifierat vissa livsmedel som är mer benägna att orsaka tarmjäsning. Du kanske inte behöver gå på kosten, men du kan dra nytta av att välja mer låg-FODMAP mat när du verkligen behöver vara gasfri.

Se vad du dricker

Det är lätt att förbise våra drycker när vi försöker ta reda på vad som gör våra system avstängda. Kolsyrade drycker som läsk och alkoholhaltiga drycker har båda potentialen att öka tarmgas och bidra till uppblåsthet.

Prova en receptfri produkt

Det finns en mängd receptfria produkter (OTC) som är utformade för att minska tarmgas. Några av dessa produkter fungerar genom att förse din kropp med specifika matsmältningsenzymer som hjälper dig att mer effektivt smälta vissa kolhydrater, vilket minskar deras tillgänglighet för att brytas ned i gas av tarmbakterier.

Hur väljer man? Kolla din matdagbok! Om du har problem med mejeriprodukter kan ett laktastillskott vara till hjälp. Om du har svårt med grönsaker och bönor hjälper produkter som Beano dig att smälta sockerarterna i de livsmedel som orsakar problemet. Produkter som innehåller simetikon kan också hjälpa till med gas och uppblåsthet men de fungerar inte för alla.

Prova probiotika

Probiotika anses ofta hjälpa till att skapa en optimal balans av bakterier i tarmarna, vilket hjälper till att minska överdriven tarmjäsning och kan därför vara effektiva för att minska tarmgas, uppblåsthet och överdriven farting. Probiotika kan hittas i din apotekgång, men några av de mer effektiva kan kräva recept.

Ett annat sätt att lägga till probiotika i tarmen är genom att äta fermenterad mat. Sådana livsmedel har beretts på ett sätt som uppmuntrar tillväxten av vänliga bakterier.

Hur man väljer rätt probiotika för dig

Om tillämpligt, behandla förstoppning

Människor som lider av förstoppning är mer benägna att uppleva tarmgas och uppblåsthet. Det kan bero på att gasen fastnar bakom alltför stora mängder avföring som lagras i botten av din kolon. Uppblåsthet som uppstår kan vara mer luktande på grund av att den tar sig runt den icke-passerade avföringen.

Om du hanterar kronisk förstoppning, prata med din läkare om att utveckla en behandlingsplan. Du kanske vill utforska omskolning av tarmarna för förstoppning.

Sätt saker i perspektiv

Om du har den olyckliga upplevelsen att släppa ut oönskad gas i närvaro av andra, kom ihåg att även om detta är pinsamt är det inte världens ände. Alla passerar gas! Det är bra att komma ihåg att ingen kommer att bedöma dig utifrån vad din kropp gör.

Säg bara ”ursäkta mig” och fortsätt med din dag. Genom att hantera situationen med nåd och värdighet tjänar du också som en förebild för de omkring dig om situationen skulle hända dem någon dag (och det kommer det!)