Innehåll
När du har ont, vad är dåligt med lite komfortmat? Tja, ingenting, så länge du äter det med måtta. Problem uppstår dock när du överdrivet skräpmat. Hur vet du vad du ska äta om du har kronisk smärta? Låt oss börja med vad inte att äta.Vad du inte borde äta
Idag konsumerar de flesta amerikaner mer kalorier än vad de faktiskt behöver. Många av de livsmedel du väljer kan också innehålla ogynnsamma ingredienser, såsom mättade fetter, socker och salt. En diet med höga kalorier och koncentrerade fetter gör oss inte bara mer benägna att fetma utan kan faktiskt öka intensiteten av vår kroniska smärta. En diet med brist på frukt och grönsaker har föreslagits för att öka inflammation i kroppen, vilket kan vara särskilt bekymmer om du har muskulös eller ledvärk. För de med artrit kan skräpmat (som innehåller mycket kalorier) vara dubbelt problem eftersom extra vikt också ökar trycket på lederna.
Övervikt, extra smärta
Även om ditt kroniska smärtstillstånd inte förvärras av inflammation, har forskare funnit att personer med kronisk smärta som också är överviktiga tenderar att rapportera svårare smärtnivåer än de som har en hälsosammare storlek. Betyder allt detta att du måste gå på en strikt diet? Kanske inte, men du bör övervaka din vikt och din smärta för att vara säker på att du åtminstone slutar gå upp i vikt och för att se till att din smärta inte förvärras.
Grundläggande riktlinjer för hälsosam kost
- Ät mer frukt och grönsaker, särskilt bladgrönsaker och färsk frukt. Frysta sorter är också bra. Välj bara burkar som en sista utväg, eftersom de sannolikt har mer natrium och mindre näring än sina färska eller frysta motsvarigheter.
- Ät mer bönor och fullkorn. Kasta lite kikärter på en sallad, byt från vitt till vetebröd eller börja använda fullkornspasta. Små förändringar i din dagliga mat kan göra stor skillnad.
- Klipp ut raffinerade livsmedel, som de med tillsatt socker och de som bearbetas. Istället för en frukostbar, ha vete toast med jordgubbskonserver. Välj näringstät mat istället för tomma kalorier.
- Drick mer vatten. Till skillnad från läsk eller juice kommer vatten att hålla dig hydratiserad utan att lägga till extra kalorier. Även om dietkola är lågkalori- eller kalorifri är den ofta fylld med natrium och koffein. Om du inte kan mage vanligt vatten kan du prova att lägga citron- eller gurkaskivor. Du kan använda pulveriserade aromer, men se till att hålla ett öga på deras natriumnivåer.
Om du lider av andra medicinska tillstånd utöver din kroniska smärta, är en hälsosam kost ännu viktigare. Tänk på att om du har en specialdiet, som en för diabetes eller hjärtsjukdom, bör du följa de riktlinjer som din läkare eller nutritionist har angett. Om du är osäker på var du ska börja, boka en tid med din läkare. Hälsosam kost är ett steg i rätt riktning när du lever med kronisk smärta.
För mer bra råd om en näringsplan för kronisk smärta, kolla in den här artikeln om antiinflammatoriska livsmedel av Verywell's Guide to Nutrition.