5 skäl till att dina tår kramper

Innehåll

• Anatomi av foten och tårna
• Orsaker till tår eller fotkramper
• När ska jag träffa en läkare
• Hur man får lättnad
• Sjukgymnastik
• Ett ord från Verywell

Vi känner alla till scenariot: du är i sängen, håller på att slumra efter en lång dag när du plötsligt överraskas av en krampande känsla i tårna. Tonkramperna förvärras, och du måste gå upp och sträcka dig för att få lättnad. Efter en kort tidsperiod avtar kramperna och du sitter kvar med lite ömhet i foten och den gamla frågan, "Vad orsakade mina tårkramper, och hur får jag lättnad?"

Anatomi av foten och tårna

Din fot består av flera ben - några små och korta och några långa - som ansluter din fotled till tårna. Många ligament sträcker sig från ett ben till ett annat. Dessa ger din fot stabilitet.

Yttermuskler i underbenet förvandlas till senor som rör sig ner i fotleden och ansluter till olika ställen runt foten för att flytta den. Det finns också inneboende muskler mellan de långa benen på foten som hjälper till att forma och placera foten när du går och springer. På botten av foten finns plantar fascia, ett tjockt band av vävnad som bildar fotens båge.

Alla dessa ligament, senor och muskler arbetar tillsammans för att stödja din fot, flytta din fot och slutligen låta dina fötter göra de fantastiska saker som de gör varje dag. Och många gånger kan du klara en hel dag eller vecka och inte ha några problem. Så varför skulle en fot- eller tåkramp komma så plötsligt?

Orsaker till tår eller fotkramper

Det finns många olika möjliga utlösare för tåkramper. Det mest frustrerande med dem är att du kan ha en eller många olika problem som kan orsaka kramper.

Vetenskapssamhället har inte hittat en enda variabel som konsekvent orsakar kramp i tå och fot.

Genom att förstå de möjliga orsakerna till tår och fotkramper kan du eventuellt hitta rätt behandling för problemet. Orsaker till kramp i tån kan inkludera följande faktorer.

Uttorkning

Det teoretiseras att om ditt vattenintag inte är i nivå kan du skapa en obalans mellan elektrolyter-kalium, magnesium och natrium, till exempel i dina muskler.

Denna obalans kan leda till att musklerna runt tårna och fötterna kontraheras okontrollerbart. Intressant är att inte alla som är uttorkade får ben-, tå- eller fotkramper, vilket kan vara förvirrande.

Symtom på uttorkning

Brist på träning

När du tränar används din kropp och denna användning hjälper till att hålla dina muskler starka och flexibla. Träning kan också förbättra balansen och låta ditt nervsystem få lite extra action. Ett nervsystem som fungerar korrekt kan hjälpa till att hålla kramper i nedre extremiteterna i schack genom att modulera muskeltonus och sammandragningar.

Dåliga skor

Våra fötter tar mycket missbruk varje dag. Mängden kraft som de behöver för att absorbera och försvinna är mycket större än din kroppsvikt.Att bära skor som inte passar bra kan orsaka tårkramper.

Föreställ dig överflödig stress som klämmer fast foten i ett tätt passande höga klackar kan orsaka. Icke-passande skor placerar dina fötter och tår i ett mindre än optimalt läge för att de ska fungera ordentligt, och de kan göra uppror genom att krampas upp med ett ögonblicks varsel.

Hur man hittar skor som passar rätt

Vissa medicinska tillstånd

Vissa medicinska tillstånd, som multipel skleros, Parkinsons sjukdom eller diabetes, kan orsaka förändringar i ditt nervsystem. Detta kan orsaka onormala spasmer och kramper i fötter och tår. Ibland kan medicinering ha biverkningar som orsakar kramper i tårna.

Ålder

När vi åldras kan våra nervösa och muskelsystem långsamt och något minska i funktion. Äldre personer har mindre vatteninnehåll i sina muskler och senor. Detta kan orsaka oönskade muskelsammandragningar och täthet i musklerna runt dina fötter och tår.

Muskelspasmer och kramper

När ska jag träffa en läkare

Om du har tår och fotkramper bör du besöka din läkare för att se till att ditt problem inte orsakas av något allvarligt som multipel skleros eller diabetisk neuropati. Båda dessa är sällsynta, men det är bäst att få saker kontrollerade, bara för att vara säker.

Hur man får lättnad

Om du har frekventa tå- och fotkramper finns det några sätt att få lättnad. Dessa kan inkludera:

• Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad kan skapa en balans mellan elektrolyter och vatten i dina muskler.
• Använd ordentligt passande skor. Skor som passar ordentligt låter dina fötter röra sig och fungera som de ska.
• Träna regelbundet och utför en mängd olika styrka-, balans- och flexibilitetsövningar. Träning håller dina muskler, leder, senor och nerver alla fungerar ordentligt, vilket leder till risken för minskade muskelkramper i tårna.
• Ät en mängd olika hälsosamma livsmedel. Att bibehålla rätt näring kan säkerställa att din kropp har de näringsämnen som behövs för att fungera ordentligt.
• Kontrollera dina mediciner för att säkerställa att doserna är korrekta. Om medicinska problem kräver att du tar medicin, tala med din läkare eller apotekspersonal för att se om läkemedlet kan orsaka tåkramp. (Justera aldrig din medicin utan råd från din läkare.)

En studie publicerad i tidskriftenFamiljepraxis säger att många människor som lider av nattliga kramper i benen försöker med olika behandlingar. Forskarna fann att endast cirka 20 procent av patienterna aktivt behandlade ben- och fotkramper och att 17 olika läkemedelsregimer användes i denna population.

Tretton olika icke-farmakologiska behandlingar användes enligt uppgift av patienter. Slutsatsen: människor som lider av kramper i ben och tår försöker en mängd olika behandlingar för deras tillstånd.

Det finns egentligen inget samförstånd om en rätt behandling för en person.

Kramper i fot och tå kan hända av olika anledningar, så att attackera problemet från olika vinklar kan ge dig den bästa chansen till lättnad.

Sjukgymnastik

Eftersom orsakerna till tåkramper är så varierande kommer din läkare sannolikt inte att kunna erbjuda mycket när det gäller behandling. Ange din fysioterapeut (PT). Att besöka din lokala PT kan vara precis vad som behövs för att få befrielse från dina tårkramper.

Eftersom din fysioterapeut är utbildad för att undersöka alla de olika biomekaniska och neurologiska orsakerna till ditt tillstånd. Han eller hon kan utforma en behandlingsstrategi för att lindra dina tåkrampar och förhindra framtida episoder.

Övningar som kan göras för att lindra tåkramper kan innefatta:

• Kalv och soleus sträcker sig
• Plantar fascia toe stretch
• Ankelförstärkningsövningar
• Balansövningar

Se till att du träffar din PT eller läkare innan du startar ett träningsprogram för tåkramp.

Ett ord från Verywell

Tåkramper kan variera från att vara en mild olägenhet till att vara en smärtsam och funktionsbegränsande upplevelse. Genom att arbeta för att hitta utlösarna för din specifika tåkramningssituation och genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du bli av med tårkramper och hålla dina fötter bra.