Innehåll
- Bestäm din risk
- När snarkning och sömnapné förvärras efter position
- Tennisboll T-shirt
- Ryggsäck
- Zzoma och Bumpers
- Night Shift-enhet
- Kilar och staplade kuddar
- Justerbara och justerbara sängar
- Komma igång för att bedöma positionsterapi som ett alternativ
Bestäm din risk
För att bedöma din potentiella risk för snarkning eller sömnapné som är beroende av position kan det vara till hjälp att ha en formell sömnstudie som dokumenterar din sömnposition. Under inspelningen kan andningsstörningar noteras. I slutet av natten genereras en rapport som sammanfattar uppgifterna.
I din sömnstudierapport ingår ofta en tabell som visar apné-hypopnéindex (AHI) eller andningsstörningsindex (RDI) baserat på sömnposition. Dessa positioner inkluderar rygg (på ryggen), lateral (till vänster eller höger) sida) och benägen (på magen). Om AHI eller RDI är normalt när du håller dig utanför ryggen, med färre än 5 händelser per timme, kan du dra nytta av positionsterapi. Din sömnspecialist hjälper dig att avgöra om tillräcklig tid observerades i denna position för att motivera detta alternativ för dig.
Var försiktig när du antar att din andning är normal om du sover på dina sidor utan att testa. Många människor sover bättre och snarkar mindre när de håller sig utanför ryggen, men det kanske inte helt normaliseras trots dessa observerade förbättringar.
När snarkning och sömnapné förvärras efter position
Snarkning och sömnapné kan vara värre på ryggen på grund av gravitationens enkla effekter. När du ligger på ryggen kan underkäken (underkäken), tungan och mjuka vävnader i gommen och dräkten lätt falla in i och blockera luftvägarna. Detta kan störa andningen och störa sömnen.
För att hålla dig undan ryggen finns det en handfull effektiva behandlingsalternativ, allt från det enkla till det sofistikerade och från billigt till dyrt. Några av dessa behandlingsalternativ inkluderar följande.
Tennisboll T-shirt
Okej, den här låter lite konstig. Ändå kan det vara effektivt om det används konsekvent. Genom att sy en tennisboll i en t-shirt och bära den till sängs på natten kan du hålla dig undan ryggen. När du rullar på ryggen kommer obehaget från bollen att vända dig tillbaka till din sida.
Ryggsäck
Vissa har nytta av att bära en ryggsäck i sängen på natten. Precis som med tennisbollen kan placera en fast baseball i förpackningen lägga till lite obehag som gör att du sover på dina sidor.
Zzoma och Bumpers
Zzoma är ett exempel på tyg- och skumstötfångarbälten som kan bäras till sängs på natten. Dessa inkluderar oftast ett block och kardborreband som hindrar dig från att kunna sova på ryggen. Dessa är lite dyrare, och vissa kräver recept från en läkare.
Night Shift-enhet
För den benägna tekniken är Night Shift-enheten ett enkelt plastband som bärs runt halsen och vibrerar när du växlar på ryggen. Till en kostnad av cirka $ 350 är det definitivt ett dyrare alternativ.
Kilar och staplade kuddar
Ibland minskar sömnen på en kil graden av snarkning och sömnapné som uppstår. Gravitation kan inte flytta vävnader och få luftvägarna att kollapsa lika mycket. Det är viktigt att inte få huvudet att förskjutas framåt och böja nacken. Detta kan leda till att luftvägarna krymps, vilket försämrar syftet. På samma sätt kan en stapel kuddar användas för att omplacera kroppen.
Justerbara och justerbara sängar
Slutligen kan vissa ha nytta av att använda en justerbar säng som lyfter sängens huvud. Alternativt, till en reducerad kostnad, är det möjligt att stapla böcker, tegelstenar eller till och med cinderblock under fötterna vid sängens huvud för att sätta den i en lutning. Visst vill du inte göra detta för extremt eftersom du inte vill glida ut ur sängen på natten.
Komma igång för att bedöma positionsterapi som ett alternativ
Börja med att prata med din sömnspecialist för att avgöra om positionsterapi kan vara till hjälp i ditt fall. Om det verkar som en möjlighet, utforska några av dessa möjligheter och se om en korrekt position hjälper dig att andas och sova bättre. Långvarig efterlevnad av dessa terapier är vanligtvis låg. För dem som fortfarande kämpar kan alternativa behandlingar inklusive CPAP och en oral apparat effektivt lindra tillståndet.