Innehåll
Guarana (Paullinia cupana) är en växt som är infödd i norra Brasilien och andra regioner i Amazonas. Sagt för att bekämpa trötthet, öka mental vakenhet och främja viktminskning, guarana finns ofta i populära läsk och energidrycker, som Red Bull och Monster. En fröpasta, sirap eller extrakt tillverkas av guarana-växten och tillsätts sedan till dessa drycker. I Brasilien anses guaranadrycker vara "hälsotonic" och är nästan lika populära som traditionella cola-baserade läsk. Guarana säljs också i tilläggsform.Frukten innehåller koffeinrika frön som har upp till tre gånger mängden koffein som kaffebönor. Fröna är också rika på tanniner och stimulantia teofyllin och teobromin.
Guarana odlades ursprungligen som en medicinalväxt av Sateré-Mawé-folket i Brasilien, som fortsätter att vara ledande för hållbar skörd av denna växt.
Hälsofördelar
Många människor som konsumerar drycker som innehåller guarana är hängivna, och de kanske inte bryr sig om forskning som bevisar hur dryckerna får dem att känna. Ändå är det värt att gräva i vad som är bevisat (och inte).
Minskad trötthet
En studie från 2011 av patienter med bröstcancer som genomgår systemisk kemoterapi och en studie från 2018 med patienter med kronisk njursjukdom visade att patienter som fick guarana upplevde signifikant minskad trötthet jämfört med dem som fick placebo.
Studien av bröstcancerpatienter använde en dos på 50 milligram (mg) två gånger dagligen, och studien på patienter med kronisk njursjukdom undersökte effekterna av doser så höga som 200 mg och 400 mg, vilket indikerar anti-trötthetseffekter vid låga och höga doser. .
Dessutom har antioxidanteffekter av guaranaextrakt observerats i prekliniska prövningar, enligt en recension som publicerades 2018. Enligt en studie visar oxidativ stress löfte som en potentiell biomarkör för kroniskt trötthetssyndrom.
Förbättrad kognition
En randomiserad, dubbelblind crossover-studie utvärderade kognitiv prestanda med en go / no-go-uppgift hos 56 deltagare efter att de hade intagit antingen ett multivitamin / mineralpreparat kompletterat med 300 mg guarana, ett koffeintillskott eller ett placebotillskott. Det visade sig att svaren var snabbare på gång / ingen uppgift, utan en förändring i noggrannhet, mellan 30 och 90 minuter efter intag av guarana.
En signifikant minskning av hjärtfrekvensvariabiliteten observerades under den första timmen efter att koffeinet togs, men förblev ändå stabilt efter att ha tagit guarana, vilket tyder på att guarana kan förbättra beslutsfattandet utan att destabilisera det autonoma nervsystemets reglering under den första timmen lika mycket som koffein gör.
En annan dubbelblind, placebokontrollerad studie av guarana-användning under hela dagen visade att guarana förbättrade sekundärminnesprestanda, humör och vakenhet vid låga (37,5 mg, 75 mg) och högre (150 mg, 300 mg) doser, med lägre doser är effektivare.
Även om dessa data är lovande för akut användning, fann en studie som undersökte användningen av guarana, koffein och placebo på kognitionen hos 45 äldre individer inga signifikanta bestående effekter av guarana på kognitionen på lång sikt.
Viktminskning
Guarana-tillskottstillverkare hävdar ibland att guarana är till hjälp för att främja viktminskning, men det finns inte mycket klinisk forskning som stöder detta.
Det är möjligt att förespråkare förlitar sig på data från en 2001 studie - en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie som undersökte effekterna av 240 mg / dag guarana (som koffeinkälla) i kombination med 72 mg / dag ma huang (efedra), som innehåller efedrinalkaloider. Under de åtta veckors behandling ledde denna kombination till en betydligt större viktminskning och fett samt större minskningar av höftomkrets och serumtriglyceridnivåer jämfört med placebo.
Det är viktigt att notera att dessa effekter inte kan tillskrivas guarana ensam, och åtta av de 35 deltagarna i studien som fick guarana-ma huang-kombinationen slutade studien tidigt på grund av att oönskade biverkningar-sömnlöshet och huvudvärk är bland de vanligaste rapporterna .
En djurstudie från 2005 undersökte effekten av 14 dagars guaranatillskott på fettmetabolismen hos stillasittande och utbildade råttor och fann en fettförbränningseffekt som kan hänföras till koffeinhalten, men mer forskning behövs.
Möjliga biverkningar
Guarana innehåller en stor mängd koffein, och den exakta mängden kanske inte är korrekt dokumenterad på etiketten. Biverkningar kan inkludera de som är vanliga för många stimulanser:
- Mageirritation
- Ökad hjärtrytm
- Ökat blodtryck
- Nervositet / agitation
En studie från 2018 av patienter med kronisk njursjukdom visade att incidenter av huvudvärk, sömnlöshet, magbesvär, illamående och kräkningar var högst i gruppen som tog 400 mg guarana per dag.
Industriella bearbetningsmetoder för guaranafrön kan öka närvaron av polycykliska aromatiska kolväten, en grupp kemiska cancerframkallande ämnen som också har associerats med lung-, gastrointestinala och dermatologiska biverkningar.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Guarana-produkter skiljer sig åt i mängden koffein de innehåller. Om du är känslig för koffein eller xantiner eller har hjärtproblem, högt blodtryck, en överaktiv sköldkörtel, en ångeststörning, sömnlöshet eller epilepsi, bör du prata med din vårdgivare innan du tar guarana.
Eftersom många läkare rekommenderar att koffein begränsas under graviditet och amning, och det inte är möjligt för konsumenter att exakt bestämma hur mycket koffein de konsumerar när de använder dessa produkter, är det bäst för gravida och ammande kvinnor att undvika dem.
Kända interaktioner
Patienter som kan skadas från guaranas stimulerande egenskaper uteslöts från minst en klinisk prövning, liksom de som tog antidepressiva medel, ångestdämpande medel eller sömntabletter, som effekterna av guarana kan störa.
Att kombinera guarana med andra stimulanser som yerba mate, diethjälpmedel eller prestationshöjande kosttillskott kan leda till hjärtklappning, arytmier, högt blodtryck, kramper och andra negativa effekter.
Att kombinera guarana med ma huang kan öka risken för stroke, blödning, hjärtinfarkt och plötslig död, och har förknippats med ökningar i hjärtfrekvens, blodtryck och potentiellt skadliga förändringar i glukos- och kaliumnivåer.
Guarana har visat sig minska trombocytaggregationen och tromboxansyntesen, så det kan öka risken för blödning när den tas med aspirin, antikoagulantia såsom Coumadin (warfarin) och trombocythämmare som Ticlid (tiklopidin) och Plavix (clopidogrel).
Guarana bör inte heller tas med alkohol- eller monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare), eftersom kombination av dessa med koffein kan orsaka encefalopati, neuromuskulär irritabilitet, hypotoni eller sinustakykardi, även om detta inte har studerats väl hos patienter som tar guarana specifikt.
Lär dig dessa tips om du vill använda kosttillskott på ett säkert sättDosering och beredning
Vanligtvis görs guaranatillskott genom att bereda ett extrakt från fröna eller slipa fröna till ett pulver.
En dos på 70 mg guaranapulver är i nedre änden för tillgängliga tillskott, men är allt du verkligen behöver för att få fördelarna, som (för vissa användningar) faktiskt kan minska vid högre doser.
Vad du ska leta efter
De populära energidryckerna Full Throttle, Monster, Red Bull och Rockstar innehåller alla guarana, men marknadsförs som konventionella drycker, inte som kosttillskott, och är inte det hälsosammaste eller mest hållbara sättet att få fördelarna.
Den högsta graden av kvalitetskontroll för guaranatillskott finns i Sateré-Mawé-folket som fortsätter att skörda växten med traditionella metoder. Sateré-Mawé-formuleringen kallas warana och kan identifieras med en förpackningsetikett som anger certifiering av International Analog Forestry Network. Observera dock att färre än två ton warana säljs per år, och Sateré-Mawé är inte källan till de flesta guaranatillskott på marknaden.
Andra frågor
Vad gör guarana betyda?
Guarana spelar en viktig roll i mytologin hos Sateré-Mawé-folket i Brasilien, för vilka ordet guaraná översätts till "början på all kunskap." Fröna är en grund för Sateré-Mawés ekonomi.
Finns det bästa tiden på dagen att dricka ett guaranatillskott?
En tillverkare rekommenderar att man tar guarana 15 minuter före en planerad aktivitet för att få maximala fördelar att fokusera på. Det finns ingen absolut "rätt" eller "fel" tid på dagen att dricka guarana, även om du kanske har svårare att sova om du dricker den inom sex timmar efter läggdags.
Är de flesta guaranatillskott hållbart skördade och rättvis handel?
Tyvärr inte. Den ökande populariteten för guarana över hela världen och det konkurrensmässiga trycket från kommersiella odlare från utlandet har lett till nedgången i guarana och traditionella odlingsmetoder.
År 2006 inledde konsortiet för Sateré-Mawé-producenter, en del av generalrådet för Sateré-Mawé-stammen, deras största organ för politisk representation, ett projekt för att få skyddad status för guarana-växten, kallad Presidia, utformad för att bevara traditionella metoder för odling, skörd och konsumtion. Idag erkänner Slow Food Foundation for Biodiversity guarana-växten som hotad och industrin som ett hot mot Mawés biokulturella överlevnad.
Stödja hållbarhet
Om du vill hjälpa dig kan du kontakta tillverkaren av din favorit guarana-produkt. Fråga dem om deras skördemetoder och vad de gör för att skydda och stödja upphovsmännen till denna ekologiska kunskap. Detta kan gå långt för att främja antagandet av mer hållbara skördemetoder och skydd för Sateré-Mawé.