Innehåll
Kronisk smärta kan göra det svårt att gå ut ur sängen på morgonen, än mindre få saker gjort. Därför är energibesparing så viktigt. Lär dig mer om den här tekniken som kan hjälpa dig att hantera din energi och må bättre trots kronisk smärta tillsammans med tips för att omsätta den i praktiken.Energi i banken
När arbetsterapeuter använder termen "energibesparing" hänvisar de till att hantera kroppens energinivåer. Tänk på din energinivå som pengar i en bank: Det finns bara så mycket du kan spendera innan ditt konto blir lågt. Att lära sig att använda den här banken på ett klokt sätt innebär att du kan spara din energi för de viktigaste uppgifterna och undvika onödiga "utgifter".
Energibesparingstekniker kan vara särskilt användbara för personer vars energinivåer kan påverkas av kronisk smärta, såsom de med artrit eller fibromyalgi.
Vem ska utöva energibesparing?
Att lära sig om energibesparing kan vara till hjälp för alla med kronisk smärta. Men det kan vara särskilt användbart när det stör ditt dagliga liv. Du kan dra mest nytta om din smärta gör det svårt att göra dessa saker:
- Att ta hand om dig själv eller ditt hem
- Delta i ditt jobb
- Njuter av din fritid och familjetid
Tekniker
Redo att ta kontroll över din smärta och ha mer energi? Här är några energibesparande tekniker som kan hjälpa till.
Prioritera sittande: När det är möjligt kan du spara energi när du sitter i stället för att stå under uppgifter. Tänk på dina dagliga uppgifter: Kan trädgårdsarbete eller vikning av tvätt göras sittande? Om du vilar benen kan du spara energi för den träningskursen senare på dagen.
Ta raster: Det är inget fel med vila! Att ta pauser för att vila mellan aktiviteter kan innebära att du kan delta i fler av dina favorit saker, istället för att överdriva det utan pauser och lidande senare.
Vila innan du är trött: Att vila bara när du redan är trött är som att dricka vatten bara när du redan känner dig törstig. Undvik trötthet genom att vila hela dagen. Detta kan innebära att ta en tupplur eller helt enkelt sitta ner ett tag utan att betona att göra något.
Sitt rak i ryggen: Att öva god hållning och kroppsmekanik kan bidra till att minska muskeltrötthet. Ju mindre onödig stress du lägger på dina muskler och leder, desto mindre smärta kommer du troligen att uppleva. Om du tycker att du har energi kan du prova saker som Alexander Technique, tai chi eller yoga för att hålla din kropp i rörelse utan att lägga mer stress på den.
Undvik onödig stress: Låt inte stress sänka dig. Medan viss stress är normal hos alla, kan du känna dig utmattad om du är alltför stressad. Och det är det sista du behöver när du lever med kronisk smärta och försöker bekämpa trötthet.