Innehåll
Amalaki har länge använts som ett naturläkemedel av utövare av Ayurveda, ett system för alternativ medicin som har sina rötter i det antika Indien. Amalaki (Êmblika officinalis) är en frukt med en bitter smak som vanligtvis inte äts ensam utan istället beredd som en del av en måltid eller kondenseras till ett tillskott.Enligt ayurvedisk medicin är Amalaki till hjälp för en mängd olika hälsoproblem, vilket förbättrar hälsosam leverfunktion, hjärta, hjärna och lungor. Det är också en del av ett populärt ayurvediskt läkemedel som kallas triphala, tänkt att förbättra immuniteten och behandla olika hälsotillstånd. På sanskrit, ordet Amalaki betyder "hållaren".
Amalaki kan konsumeras som en frukt, men det kan vara svårt att hitta färskt i USA eftersom det vanligtvis odlas i Sydostasien. Amalaki kan köpas som pulver, extrakt, tinktur, kapsel eller tablett från onlinehandlare eller i butiker som säljer vitaminer och kosttillskott.
Också känd som
• Amla
• Indiskt krusbär
Hälsofördelar
Amalaki används ofta som en medicinalväxt i Ayurveda och traditionell medicin i Sydostasien. Det är känt som en rik källa av näringsämnen, inklusive vitamin C, aminosyror, pektin och antioxidantrika polyfenoler som tanniner och gallsyra. Amalaki har också läkande egenskaper som antiinflammatoriska, antidiabetiska, antisvampar, antivirala och antibakteriell.
I ayurvedisk medicin har Amalaki använts för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive:
- Anemi
- Diarre
- Inflammation
- Gulsot
- Diabetes
Även om effekten av Amalaki särskilt för att behandla dessa tillstånd inte har bevisats, har frukten studerats som en behandling för halsbränna, högt kolesterol och diabetes. Många av dessa studier visar lovande resultat, men mer bevis behövs för att avgöra om Amalaki kan användas som en kompletterande behandling för specifika tillstånd.
Halsbränna
Studier har visat att Amalaki kan vara till nytta vid behandling av halsbränna. En studie från 2018 testade 68 personer som hade symtom på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). En grupp fick två 500 milligram (mg) Amalaki-tabletter två gånger om dagen efter måltider medan den andra gruppen fick placebo. Efter fyra veckor hade patienterna som tog Amalaki-tabletterna en signifikant minskning av halsbränna och uppstötningssymptom.
Högt kolesterol
Amalaki kan ha en viss fördel när det gäller att förhindra hyperlipidemi, som kännetecknas av onormalt höga nivåer av lipider (fetter) i blodet. En studie från 2019 testade 98 patienter som fick en 500 mg Amalaki-tablett eller placebo två gånger om dagen. De som fick Amalaki-extraktet hade signifikant lägre totalkolesterol och triglycerider. Forskarna noterade att större studier behövs för att bekräfta effektiviteten av Amalaki för högt kolesterol.
Diabetes
En del undersökningar har tittat på effekten av Amalaki på diabetes. En studie från 2012 på diabetiska råttor visade att Amalaki-extrakt förbättrade antioxidantnivåerna, begränsade fria radikaler och minskade risken för diabeteskomplikationer. Eftersom denna studie utfördes på djur behövs mer forskning för att avgöra om Amalaki kan gynna människor med diabetes.
Åldersrelaterade förhållanden
Amalaki kan ha anti-aging egenskaper. En studie av människor i åldern 45 till 60 avslöjade att Amalaki hjälpte till att upprätthålla längden på DNA-telomerer, strukturer som ligger i ändarna av kromosomer för att skydda dem från skador. När celler delar sig tenderar telomerer att bli kortare. Telomererna blir så småningom för korta för att cellen ska kunna delas, och cellen åldras snarare än att replikeras.
Forskarna drog slutsatsen att eftersom Amalaki hjälpte till att bibehålla längden på telomererna kan det främja hälsosamt åldrande över tiden. Ytterligare forskning behövs för att bestämma hur Alamaki kan påverka åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.
Möjliga biverkningar
Eftersom Amalaki är rik på fiber kan det leda till mag-tarmproblem, inklusive uppblåsthet, magont och diarré. Dessutom kan det sänka blodsockret, vilket kan orsaka problem för personer med diabetes som tar mediciner. Kontrollera med din läkare innan du använder ett Amalaki-tillskott för att se till att det är säkert för dig, särskilt om du har ett hälsotillstånd som diabetes, eller om du är gravid eller ammar.
Dosering och beredning
Eftersom Amalaki-frukten är bitter blandas den vanligtvis med andra livsmedel eller används i godis och juice. Det är i allmänhet säkert att äta i livsmedel. Det är också rikt på C-vitamin, som är vattenlösligt, så att allt överskott lämnar kroppen som urin.
Som ett tillskott kan det torkas och mals till ett pulver för att blanda i drycker. Amalaki-tillskott finns vanligtvis i en 500 milligram (mg) kapsel. Doser kan variera beroende på produkt, men i forskning är en typisk dos 500 mg kapslar två gånger dagligen.
Amalaki kan användas ensam, eller som en av tre frukter som används för att utgöra det ayurvediska tillskottet som kallas Triphala. Triphala ordineras vanligtvis av ayurvediska utövare för lindring av buksmärtor, uppblåsthet och förstoppning. De andra två frukterna som används kommer från bibhataki och haritaki träd.
Vad du ska leta efter
Du kan hitta Amalaki som en kapsel, tablett eller pulver. Kosttillskott granskas inte av regeringen innan de marknadsförs, så var skeptisk till alla hälsopåståenden som tillverkaren gör.
Leta efter Amalaki-tillskott som har testats av en oberoende tredje part, inklusive U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International och ConsumerLab. Denna certifiering kan bidra till att tillägget innehåller rätt ingredienser.
När du väljer ett ekologiskt tillskott, leta efter US Department of Agriculture-etiketten som säger "USDA Certified Organic." Detta indikerar att produkten innehåller minst 95% organiska ingredienser, vilket hjälper till att begränsa exponeringen för bekämpningsmedel och andra toxiner.
Även om Amalaki har använts i århundraden är mycket okänt om dess säkerhet och effektivitet. Forskning är begränsad om dess fördelar, så använd den inte som en behandling för något hälsotillstånd. Enligt U.S. Food and Drug Administration kan tillverkare inte lagligen hävda att ett kosttillskott kommer att behandla eller bota en sjukdom.
Andra frågor
Är Amalaki bra för din lever?
Amalaki kan ha vissa skyddande effekter för levern, men studierna är begränsade. Enligt en granskning från 2013 har Amalaki visat sig förhindra eller förbättra toxiska effekter från kemikalier i miljön som skadar leverceller. Mer forskning behövs för att avgöra om Amalaki är fördelaktigt för att förbättra specifika leversjukdomar eller tillstånd.
Är Amalaki bra för hår och hud?
På grund av dess antioxidativa och antiinflammatoriska effekter kan Amalaki ibland användas i skönhetsprodukter som ansiktsmasker, schampon och tvål. Amalaki tros stärka håret såväl som att göra din hud ljusare, men det finns få vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.
Forskare har tittat på om Amalaki kan hjälpa till att förhindra håravfall. En studie undersökte 17 thailändska växter som vanligtvis används för hårbehandling. Av de 17 växterna visade sig Amalaki-extrakt vara det näst mest effektiva för att hämma ett enzym som kallas 5a-reduktas. En 5a-reduktashämmare används ibland för att behandla skallighet av manligt mönster. Mer forskning behövs för att avgöra om det betyder att Amalaki kan användas som en behandling för håravfall hos människor.