Innehåll
Vet du vad som orsakar tarmgas? Enkelt uttryckt är gasighet en naturlig del av mänsklig matsmältning och blir bara ett problem när den gör sig känd vid fel tidpunkt. Lär dig varför du har tarmgas och vad du kan göra om du tror att din kropp producerar för mycket av den.Hur mycket gas är för mycket?
Om du passerar gas mellan 13 och 21 gånger om dagen är du inom det normala intervallet, men det verkar lite dumt att räkna hur ofta du pratar. Vad som är viktigare är din relation till din egen kropp. Om du tror att din kropp är gasigare än den borde vara, kanske du vill göra några ändringar för att minska din gasnivå. Kom bara ihåg att bildandet av tarmgas är en bra sak för både tarmens och immunsystemets hälsa. Så även om du kanske väljer att helt undvika gasformiga livsmedel för ett viktigt tillfälle, är det inte något du vill göra helt.
Orsaker
Du kan vara lugn att veta att det bara finns två huvudsakliga orsaker till tarmgas-svälld luft och bakteriell nedbrytning av ämnen som finns i vissa typer av livsmedel. Följande information kan hjälpa dig att hitta vad som kan orsaka problemet för dig.
Sväljt luft
Under den vanliga dagen sväljer vi alla luft. Denna luft släpps vanligtvis ut genom att böja eller ryckas. Denna luft kan dock också ta sig till tjocktarmen, där den släpps ut genom ändtarmen som flatulens.
Det finns saker som kan få en person att svälja mer luft än normalt. Om något av följande gäller dig har du nu något att arbeta med:
- Äter eller dricker för snabbt
- Dricker kolsyrade drycker
- Tuggummi
- Rökning: cigaretter, cigarrer och rör
- Suger på hårda godisar
- Dåligt monterade proteser
Bakteriell uppdelning
Vissa ämnen i maten vi äter smälter inte och absorberas inte av våra kroppar. När dessa ämnen, främst kolhydrater som enkla sockerarter och stärkelse, anländer i våra tjocktarmar, påverkas de av bakterier i tarmarna. Resultatet av denna uppdelning är frisättningen av gas. Denna gas är vanligtvis koldioxid, väte, metan och kväve. Även om vissa av dessa gaser kan absorberas i blodomloppet och andas ut, släpps de flesta av dem genom din anus.
De primära livsmedelskomponenter som kan utlösa frisättning av tarmgas är:
- Fruktos: Detta socker finns i vissa frukter och grönsaker såväl som i många bearbetade livsmedel i form av majssirap med hög fruktos. Det uppskattas att cirka 15% till 25% av befolkningen har svårt att smälta och absorbera fruktos, ett tillstånd som kallas fruktosmalabsorption, men att äta för många fruktosinnehållande livsmedel i närheten av varandra kan leda till överdriven tarmgas även hos personer som inte har fruktosmalabsorption.
- Laktos: Detta socker finns i mjölk och andra mejeriprodukter. Människor som har laktosintolerans saknar tillräckliga mängder av enzymet laktas och kan därför inte smälta laktos. När laktos är osmält blir det tillgängligt att påverkas av tarmbakterier, med en efterföljande frisättning av gas.
- Raffinos: Den höga mängden av detta socker i bönor bidrar till deras välförtjänta gasiga rykte. Raffinos finns också i grönsaker som kål och brysselkål.
- Sorbitol: Sorbitol finns naturligt i många frukter och är en konstgjord ingrediens i många sockerfria livsmedel. Sorbitol klassificeras som en polyol- eller sockeralkohol. Cirka 8% till 12% av befolkningen kan inte absorbera sorbitol.
Vad man ska göra för tarmgas
Nu när du har en känsla av vad som kan få dig att uppleva överdriven tarmgas kan du ta några steg för att lösa problemet:
Försena inte dina tarmrörelser.Är du en av de människor som ignorerar känslorna av att ha avföring tills du kommer hem? Detta kan leda till att gas byggs upp i tarmarna och orsakar smärta och uppblåsthet. Och när du passerar gas kan det vara luktigare eftersom det rör sig runt avföringen.
Se vad du äter när du verkligen behöver vara gasfri.Som vi sa tidigare är tarmgas bra för oss. Men för de dagar då det är extra viktigt att du inte är gasig kan du välja mat som är mindre benägna att ge dig gas och undvika de som har rykte om att vara gasiga.
Titta på ett tillägg.Det finns många receptfria tillägg att välja mellan. Be din apotekare att vägleda dig till rätt för dig. Här är några alternativ:
- Probiotika
- Laktastillskott
- Beano
- Simethicone produkter
Uteslut en intolerans.Om du misstänker att du kan ha laktosintolerans, fruktosmalabsorption eller problem med att smälta sorbitol kan du försöka eliminera livsmedel som innehåller dessa kolhydrater från din kost under en kort tid för att bedöma effekterna på ditt system. För att hålla sakerna enkla och undvika onödiga begränsningar bör du välja en klass mat i taget för eliminering. Du borde veta inom två veckor om begränsningen hjälpte. Det är också användbart att utmana dig själv med den begränsade maten för att se om symtomen återkommer. När du väl har identifierat en triggermat för dig kan du experimentera med mindre mängder för att se hur mycket av maten du tål utan att uppleva obehagliga mängder gas.
Tala med din läkare.Om du misstänker att ditt gasproblem verkligen inte är normalt, prata med din läkare om det. Din läkare kan bedöma om det finns någon tarmstörning som kan bidra till problemet. Överdriven tarmgas är vanligtvis inte en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd, men det kan vara ett symptom på antingen irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller bakterietillväxt i tunntarm (SIBO).Att få en korrekt diagnos öppnar potentiella behandlingsalternativ, inklusive användning av receptbelagda läkemedel för att minska din gas. Om du har IBS kan du upptäcka att efter låg FODMAP-diet också kan minska oönskad gas avsevärt.