Innehåll
- Vad är en ljuslåda?
- Sömnstörningar behandlade med ljusruta-behandling
- Ljusets roll vid humörstörningar
- Symtom som svarar på ljusboxeterapi
- Använd istället solljus som behandling
Vad är en ljuslåda?
För det första är det viktigt att förstå vad en ljuslåda är: en specialdesignad armatur som ger ett mjukt, stadigt ljus. Vissa ljuslådor står oberoende, men nyare teknik har integrerat behandlingen i glasögon.
Ljuslådor är avsedda att generera en standard våglängd och mängd ljus. Ljuset kan vara fullspektrum (verkar vitt i färg men inkluderar blått ljus) eller det kan generera endast blått ljus, vilket är känt för att påverka dygnsrytmen. Detta påverkar sömn och vakenhet.
Ljuset i en ljuslåda borde helst ha en intensitet på cirka 10 000 lux för att vara effektivt. Ljusterapiglasögon kan ha en lägre ljusintensitet, eftersom ljuset levereras direkt i ögonen snarare än att spridas till ett rum.
Sömnstörningar behandlade med ljusruta-behandling
Många problem kan uppstå när den mänskliga biologiska klockan blir feljusterad till den naturliga dagen-natt-cykeln. Denna cykel är det som främjar sömn på natten och vakenhet under dagen. Om det störs kan en person utveckla sömnlöshet eller hypersomni (överdriven sömnighet dagtid). Olika fysiologiska störningar kan störa dygnsrytmen och kan behandlas effektivt med ljusruta-behandling, inklusive:
- Avancerat sömnsfassyndrom
- Fördröjd sömnfas syndrom
- Jet lag
- Skiftarbete sömnstörning
- Oregelbunden sömn-vakna rytm
Tidpunkten för behandling av ljuslådor kan variera med varje tillstånd. Till exempel kan nattugglor ha mest nytta av ljusexponering på morgonen; de som har avancerat sömnfas syndrom kan behöva fototerapi på natten. Om du har någon av dessa störningar kanske du vill rådgöra med en styrelsecertifierad sömnläkare för korrekt behandlingsvägledning. Vissa ljusterapiapparater har en tillhörande app som kan ge support och användbara instruktioner om hur man optimerar behandlingen.
Ljusets roll vid humörstörningar
Utöver påverkan på sömnen kan säsongsförändringar i dagslängd också orsaka humörsvårigheter. Vinterens kortare dagar och längre nätter ger mindre naturligt ljus. Att behöva börja dagen före soluppgången, när naturligt ljus börjar eller möta mörker efter jobbet, när solen redan har gått ned, kan leda till symtom på depression.
Exponering för starkt ljus på morgonen kan hjälpa till att återställa din biologiska klocka, men utan den kan du känna långvarig sömnighet som varar sent på morgonen. Fototerapi kan lindra humörsjukdomar som förvärras av säsongsförändringar i ljusexponering.
Symtom som svarar på ljusboxeterapi
Vissa symtom tenderar att vara mer lyhörda för ljusboxterapi. De inkluderar:
- Sömnlöshet
- Överdriven sömnighet på morgonen eller hypersomni
- Vinter eller säsongsdepression
- Letargi
Svaren på behandlingen varierar. Fördelarna kan börja under de första veckorna av behandlingen, men konsistens är nyckeln. Patienter ska använda behandlingen dagligen och vid den föreskrivna tiden. Inkonsekvent användning kan påverka hur effektiv behandlingen kommer att bli.
Använd istället solljus som behandling
När det är möjligt är det bäst att få exponering för naturligt solljus. Solen ger upp till 100.000 lux fullspektrumsljus, och detta har en mycket starkare inverkan på cirkadian timing. Bär inte solglasögon eller hatt eller visir: Låt solen skina i ansiktet, men som alltid stirra inte direkt på den för att undvika att skada dina ögon.
Ett ord från Verywell
Om du tror att du har symtom eller ett tillstånd som kan vara lyhört för ljusbehandling fototerapi, kanske du vill konsultera din läkare innan du väljer en ljusruta. Den vägledning som din läkare ger hjälper dig att bestämma den mest effektiva tidpunkten och varaktigheten av behandlingen. Om du fortsätter att kämpa kan det vara bra att konsultera en sömnläkare eller psykiater.