Innehåll
- De fysiska effekterna av sömnbrist
- Neurologiska effekter av sömnbrist på hjärnan och smärtan
- Vitala teckenförändringar i sömnbrist påverkar blodtrycket
- Hormonförändringar i sömnberövningseffektvikt, sköldkörtelfunktion
- Stora hälsoeffekter av sömnbrist - inklusive död
De fysiska effekterna av sömnbrist
Sömnbrist uppstår när du får mindre sömn än din kropp behöver. Graden av sömnbrist kan variera från total akut sömnförlust till kronisk deprivation på grund av en minskning av den totala sömntiden. Detta kan inträffa under en natt eller sträcka sig över veckor, månader eller till och med år. Om någon behöver 9 timmars sömn för att känna sig vilad är det möjligt att bli sömnberövad genom att få 8 timmars sömn.
De flesta av de fysiska biverkningarna från sömnbrist är relativt små och tack och lov lätt reversibla. Och botemedlet? Få lite sömn. Om du inte sover tillräckligt kan du möta otaliga konsekvenser, inklusive:
Neurologiska effekter av sömnbrist på hjärnan och smärtan
Sömnbrist härmar effekterna av att dricka alkohol - du kan uppleva otydligt tal och okontrollerade reflexiva rörelser i ögat som kallas nystagmus.
Du kan också utveckla en lätt skakning eller skakningar i dina händer. Vissa människor har till och med en mer uttalad droopiness i ögonlocken, kallad ptosis.
Olika andra neurologiska reflexer kan förändras i sömnbrist. Det är osannolikt att det orsakar symtom du skulle märka. Men om din läkare skulle testa dem kan du ha tröga hornhinneflexer, en hyperaktiv gagreflex och hyperaktiva djupa senreflexer.
Dessutom kan du ha en reducerad tröskel för anfall. Som ett resultat har personer med epilepsi större risk för anfall när de är sömnberövade.
En sak som du kanske märker direkt är en ökad känslighet för smärta. Studier har visat att vår känslighet för värme och tryckvärk förbättras särskilt när vi inte sover tillräckligt. Det rapporteras också att det finns en ökad känslighet för smärta i matstrupen, vilket kan förekomma i samband med nattlig halsbränna eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). På lång sikt kan detta leda till en diagnos av fibromyalgi eller andra kroniska smärttillstånd.
Vitala teckenförändringar i sömnbrist påverkar blodtrycket
Forskningsstudier har visat att sömnbrist kan orsaka subtila förändringar i dina vitala tecken. Vitala tecken är viktiga fysiologiska markörer som ofta spåras som en del av en allmän hälsobedömning. Dessa inkluderar:
- Kroppstemperatur
- Blodtryck
- Hjärtfrekvens
- Andningstakt
Som ett exempel kan sömnbrist orsaka en liten total minskning av din kroppstemperatur. Förändringar i de andra vitala tecknen är relativt milda baserat på olika studier. Misstänkta människor tenderar att ha längre och mer frekventa pauser i andningen när de sover och kallas apné.
Hormonförändringar i sömnberövningseffektvikt, sköldkörtelfunktion
Sömnbrist kan ha betydande och viktiga effekter på utsöndringen av hormoner från endokrina körtlar, särskilt de som följer ett cirkadiskt mönster. Ett klassiskt exempel inkluderar effekten av sömnförlust eller störningar hos barn och påverkan på tillväxt. Tillväxthormon utsöndras under långsam sömn, vilket är vanligare tidigt på natten hos barn. När denna sömn störs, antingen genom otillräcklig sömn eller från störningar som sömnapné, äventyras mängden tillväxthormon som frigörs. Som ett resultat kanske barn inte når sin fulla tillväxtpotential och blir kortare än vad de annars hade gjort.
Sömnbrist verkar också påverka sköldkörtelns aktivitet. Man tror att det ökade energibehovet medan man håller sig vaken för länge kräver mer arbete från sköldkörteln.
Lyckligtvis tyder studier också på att många andra hormoner (inklusive könshormoner) inte verkar påverkas av sömnbrist, inklusive:
- Kortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Luteiniserande hormon
- Follikelstimulerande hormon
- Testosteron
- Progesteron
Detta kan ge dig viss lättnad, men det finns fortfarande en risk för stora hälsoeffekter av att du inte sover tillräckligt.
Stora hälsoeffekter av sömnbrist - inklusive död
I slutändan är oro för dessa olika fysiska effekter av sömnbrist den roll det kan ha i vår allmänna hälsa. Faktum är att sömnbrist kan påverka vår hälsa negativt och till och med leda till döden i extrema situationer.
Dessutom kan kronisk sömnbrist påverka vår ämnesomsättning negativt, vilket leder till försämrad glukostolerans (en risk för diabetes) och viktökning. Dessutom verkar det finnas några bevis för att sömnbrist undergräver vår immunfunktion, vilket innebär att vi riskerar att frekvent sjukdom. Det finns också en viss oro för att kronisk sömnbrist kan bidra till tillstånd som cancer och till och med minnesproblem som demens.
Av alla dessa skäl är det viktigt att vi lägger en premie på vår sömn och får den mängd vila som våra kroppar behöver.
Ett ord från Verywell
Se till att du uppfyller dina sömnbehov. Den genomsnittliga vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att känna sig vilad. Äldre vuxna, över 65 år, behöver i genomsnitt bara 7 till 8 timmars sömn per natt. Utöver antalet timmar är kvalitet också viktigt. Sömnapné och andra störningar kan äventyra sömnkvaliteten. Prata med en styrelsecertifierad sömnläkare om behovet av testning. Om du kämpar med svårigheter att somna eller somna, som t.ex. med sömnlöshet, överväg att delta i ett kognitivt beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) som kan hjälpa till att lindra effekterna av sömnlöshet. Få den hjälp du behöver för att undvika de fysiska effekterna av sömnbrist.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text