Innehåll
Svårigheter att somna eller hålla dig vaken vid rätt tidpunkter kan tyda på att du har ett problem med din biologiska klocka som kallas en dygnsrytmstörning, men vad är dygnsrytmstörningar? Dessa vanliga tillstånd kan innefatta att du vill sova vid en atypisk tid, oregelbundna sömnmönster och till och med jetlag eller sömnstörning i skiftarbete. Upptäck hur dessa störningar bidrar till symtom på sömnlöshet, dålig sömnighet och effekter på dagfunktionen. Granska de mest effektiva behandlingarna, inklusive ljusterapi och melatonin.Funktioner och symtom
Dygnsrytmstörningarna delar gemensamma egenskaper. De inträffar när din interna biologiska klocka blir osynkroniserad med externa tidskoder som den naturliga mörka ljuscykeln. Som ett resultat kan din önskan att sova förskjutas från natten när de flesta människor sover naturligt. Därför kan du ha svårigheter med sömnlöshet eller överdriven sömnighet dagtid. Oförmågan att sova vid den förväntade tiden i kombination med sömnighet under vakenhet kan leda till svårigheter med jobb- och skolprestanda. För en bättre förståelse av detta, granska störningarna och exemplen nedan.
Fördröjd sömnfassyndrom
Karaktäriserade som nattugglor har människor med fördröjd sömnfas syndrom ofta svårt att somna. Denna sömnlöshet kan resultera i en naturlig förmåga att somna som är närmare 2 till 4 AM. Det är också extremt svårt att vakna, vilket resulterar i djup sömnighet på morgonen. Den föredragna vakningstiden kan observeras på helger eller lediga dagar och är vanligtvis från 10:00 till middag. Det uppskattas att cirka 7% av människorna är nattugglor, och det börjar vanligtvis hos tonåringar och kan bestå under hela livet. Cirka 40% av nattugglorna har en familjehistoria av sjukdomen.
Advanced Sleep Phase Syndrome
Motsatsen till nattugglor, personer med avancerad sömnfas syndrom beskrivs ibland som morgonläror. De somnar väldigt tidigt och vaknar också för tidigt. Detta framsteg i tidpunkten för sömn är vanligtvis 3 timmar tidigare än normalt. Till exempel kan någon som påverkas somna klockan 19 och vakna klockan 3, långt tidigare än önskat. Detta tillstånd kan drabba 1% av vuxna och kan förväxlas med andra orsaker till tidiga morgonuppvakningar som sömnapné.
Icke-utbildad (icke-24) sömnproblem i dygnsrytmen
Icke-24 förekommer sällan hos synskadade, men det drabbar 50 till 73% av blinda. I avsaknad av effektiv synkronisering av deras interna klocka med ljusexponering kör de ett dag-natt-mönster som bestäms genetiskt och ofta går lite långt. Den interna klockan kan till exempel gå 24 1/2 timme. Därför uppträder önskan om sömn och vakning 30 minuter senare varje dag. Detta resulterar i ett skiftande sömnschema med ökande sömnlöshet och sömnighet dagtid som utvecklas över flera veckor när felinriktningen fortsätter.
Oregelbunden sömnväckande rytm
Även om den exakta förekomsten är okänd, kan personer med neurologiska störningar som demens eller barn med intellektuell funktionsnedsättning mer sannolikt uppleva en oregelbunden sömnväckningsrytm. Detta kan förvärras bland dem som är institutionaliserade med otillräcklig exponering för naturliga dag-natt ljusmönster. Det verkar inträffa när den dygnsrytmen degenererar eller omöjliggörs av naturliga influenser. Sömn blir mycket fragmenterad, ofta med tre eller fler sömnperioder som varar några timmar och sprids över 24-timmarsperioden. Oregelbundna sömnproblem kan åtföljas av sömnlöshet och överdrivna sömnklagor dagtid. Den totala mängden sömn är ofta normal.
Jet lag
Jetlag uppstår efter resor över flera tidszoner. Dess intensitet kan bero på längden på resan och hur snabbt resan sker. Det är i allmänhet lättare att resa kortare sträckor, långsammare och västerut. Det tar ungefär en dag att anpassa sig till varje tidszon som korsas. Utöver problem med sömnlöshet och sömnighet kan jetlag också bidra till sjukdomssymtom (illamående) och magbesvär.
Shift-Work sömnstörningar
Människor som arbetar när de är avsedda att sova riskerar att ha svårt att sova på dagtid och har problem med att hålla sig vaken under natten. Detta kan få viktiga säkerhetskonsekvenser med ökade olycksrisker. Det kan också finnas långvariga effekter, såsom en ökad risk att utveckla kolorektal och bröstcancer bland skiftarbetare.
Diagnos och behandling
Sömnstörningar i dygnsrytmen uppstår ofta när viljan att sova är felanpassad med dag-natt-cykeln. Detta kan inträffa i medicinska tillstånd som blindhet eller som ett resultat av långdistansflyg eller till och med från att arbeta på kyrkogården. Lyckligtvis diagnostiseras tillstånden lätt med sömnloggar och aktigrafi och effektiva behandlingar inklusive beteendeförändringar, ljuslådor och melatonin kan vara till hjälp.
Om du känner att du lider av de dåliga effekterna av en dygnsrytmstörning, prata med en styrelsecertifierad sömnläkare om dina problem och upptäck den effektiva behandlingen du behöver.