Innehåll
- Hjälper överviktiga barn
- Första mål för överviktiga barn
- Viktminskningsmål för barn
- Möt viktminskningsmål för barn
- Kalorier, kalorier, kalorier
- Vad du behöver veta om viktminskning för barn
Hjälper överviktiga barn
När ett barn har diagnostiserats som övervikt får vanligtvis hans föräldrar allmän information om hur de kan förbättra sin näring och uppmuntra honom att vara mer fysiskt aktiv. Tyvärr har detta råd inte hjälpt den nuvarande barnfetmaepidemin mycket ännu, och dessa barn återvänder ofta året därpå och har fått ytterligare 10 till 15 pund.
Att ha specifika viktminskningsmål, förutom mer specifika råd om hur man äter hälsosammare och hur mycket mer aktivt de behöver vara, kan vara mycket mer användbart.
Första mål för överviktiga barn
Överraskande nog är det första målet som de flesta experter rekommenderar att inte gå ut och försöka gå ner i mycket vikt. Istället rekommenderar de ett mycket mer blygsamt mål att helt enkelt inte få mer vikt.
Om du kommer ihåg att ditt barn kommer att fortsätta bli högre när han närmar sig och genomgår puberteten, är det lätt att förstå varför det inte kan vara till hjälp att helt enkelt inte gå upp i vikt. Även om ditt överviktiga barn inte går ner i vikt, så länge det inte går upp i vikt eller åtminstone inte går upp i vikt så snabbt, kan han smala ut och nå ett hälsosamt BMI när han blir högre.
Men den här metoden fungerar bara för barn som är "lite överviktiga" och som inte har gått igenom sin tillväxt. Andra överviktiga barn kommer sannolikt att behöva gå ner i vikt när de har nått sitt första mål att inte gå upp i vikt på några månader.
Viktminskningsmål för barn
När ditt barn har nått sitt mål att inte gå upp i vikt på några månader kan du sätta ett nytt mål för att faktiskt gå ner i vikt. Återigen är det viktigt att sätta ett blygsamt mål så att ditt barn inte blir överväldigad och ger upp. Ett pund varje månad är ett bra viktminskningsmål för de flesta barn.
Tonåringar som är mycket överviktiga kan behöva gå ner ännu mer i vikt, när de når sina ursprungliga mål, och kan till och med gå till ett mer aggressivt mål att gå ner i två kilo varje månad eller till och med varje vecka för att komma till en hälsosam vikt.
För att hjälpa ditt barn genom dessa mål och övervaka hans framsteg, ange regelbundna uppföljningsavtal med din barnläkare och / eller en registrerad dietist.
Möt viktminskningsmål för barn
Tyvärr berättar du inte bara ditt barn om dessa viktminskningsmål och ser hur han går ner i vikt. Det tar lite arbete. Att ha mål kan dock vara en bra motivator.
Hur uppfyller du det första målet att inte gå upp i vikt?
Det första steget är att ta reda på hur mycket extra vikt ditt barn får varje månad så att du vet hur många färre kalorier han behöver varje dag. Till exempel, om din nioåring får ytterligare tre pund per månad och varje pund är lika med cirka 3 500 kalorier, måste han skära ner på 10 500 kalorier varje månad för att sluta gå upp i extra vikt. Även om det verkar mycket, fungerar det bara 350 kalorier varje dag.
Hur svårt är det för en nioåring att skära 350 kalorier ur kosten varje dag? Det borde inte vara så svårt, men det blir ännu lättare om du skär hälften av kalorierna från hans diet (175 kalorier) och uppmuntrar till extra fysisk aktivitet för att bränna de andra 175 kalorierna (cirka 30 minuters måttlig träning).
Kom ihåg att du måste göra dessa förändringar utöver vad ditt barn redan gör varje dag. Det betyder att om ditt barn redan tränar i 30 minuter varje dag, så måste han träna 60 minuter om dagen för att detta ska fungera.
Barnet i det här exemplet kan troligen skära 350 kalorier från sin diet bara genom att skära ur de högkaloriprodukter med högt sockerinnehåll som han troligen dricker, inklusive läsk och fruktdrycker etc. Du kan också skära kalorier med en hälsosammare kost, som genom att äta mindre snabbmat, byta till mejeriprodukter med låg fetthalt, servera mindre portioner, begränsa andrahjälp på huvudrätter och äta hälsosammare snacks.
När ditt barn håller sig på en stabil vikt i några månader kan du gå efter nästa mål att förlora ett pund i månaden. Eftersom du redan vet att ett pund fett är lika med 3500 kalorier, vet du att du bara måste skära ytterligare 115 kalorier om dagen från din kost för att förlora ungefär ett pund i månaden.
Kalorier, kalorier, kalorier
Medan du inte behöver veta var alla dina barns kalorier kommer ifrån för att hjälpa honom att uppnå sina viktminskningsmål, kan det hjälpa. Om ditt barn till exempel väljer att äta tre Oreo-kakor (160 kalorier) efter middagen istället för sex kakor (320 kalorier) skulle han spara 160 kalorier om han normalt äter sex kakor varje dag. Om han vanligtvis inte äter några kakor, skulle de tre kakorna vara extra kalorier.
Om du inte kan ha strikta kalorier kan du prova att hålla en drinkdagbok för att registrera allmänna trender i ditt barns matvanor, som hur många kalorier han får från snacks etc. Du kanske upptäcker att han får en extra måltid av kalorier från ett stort mellanmål efter skolan eller läggdags.
Vad du behöver veta om viktminskning för barn
- Om inte ens att gå upp i vikt verkar för högt för ett första mål, börja kanske med långsammare viktökning som ditt första mål. Så om ditt barn har ökat två pund i månaden, sätt ett mål om bara ett pund per månad i viktökning i några månader.
- Uppmuntra hälsosam kost och en hälsosam vikt istället för att driva "bantning" på ditt barn.
- Att få hela familjen involverad i att äta hälsosamt och vara mer fysiskt aktiv kan hjälpa barnen att hålla sig till sina mål för viktminskning.
- Det faktum att barn normalt tar ungefär fyra till fem pund per år, vilket kan öka när ett barn närmar sig puberteten, kan komplicera ditt barns mål för viktminskning. De flesta överviktiga barn behöver dock inte nödvändigtvis denna normala viktökning.