Innehåll
- Drick mer vatten
- Ta en Power Nap
- Träna regelbundet
- Prioritera ensam tid
- Undvik socker
- Ät dina vitaminer
Här är sex strategier som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk både i ögonblicket och på lång sikt.
Drick mer vatten
Även bara mild uttorkning kan öka trötthet och humör och göra det svårt att koncentrera sig, visar forskning.
Medan hur mycket vatten du behöver varje dag beror på många faktorer, inklusive din ålder, vikt, hur aktiv du är och klimatet du bor i, rekommenderar Institute of Medicine att kvinnor konsumerar i genomsnitt 2,7 liter totalt vatten från alla drycker och livsmedel varje dag, medan män borde konsumera i genomsnitt 3,7 liter varje dag.
Som en tumregel bör det mesta av ditt vattenintag komma från osötade drycker; cirka 20% kan komma från maten du äter.
Ta en Power Nap
Att känna sig låg på energi är förmodligen ett tecken på att du behöver mer sömn. Och även om du kanske inte kan ändra dina sovvanor över en natt, kan det vara underligt för din energinivå att hitta tid att vila under dagen.
Forskning visar att även en tio minuters tupplur räcker för att öka energi och kognitiv prestanda utan att resultera i den grova känslan du kan få från att vakna efter en lång tupplur eller en sömnatt.
En studie visade att tupplur var ännu effektivare än koffein för att öka verbalt minne, motoriska färdigheter och perceptuell inlärning.
Träna regelbundet
Träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig utmattad, men när du snör åt dina sneakers och kommer ut genom dörren kommer du sannolikt att känna dig mer vaken.
Studier visar att mängden fysisk aktivitet människor rapporterar varje vecka är direkt relaterad till hur ofta de känner sig energiska.
För de största hälsofördelarna rekommenderar US Department of Health and Human Services (HHS) vuxna att göra minst 150 till 300 minuters träning med måttlig intensitet, 75 till 150 minuter med intensiv aerob fysisk aktivitet eller en motsvarande kombination av aktivitet varje vecka.
Prioritera ensam tid
Att spendera tid på att umgås i grupper kan få dig att känna dig lycklig just nu, men utåtvända aktiviteter kommer sannolikt att orsaka trötthet efter det, visar forskning.
Det betyder inte att du inte bör prioritera relationerna i ditt liv. Men om du känner att du behöver trycka på reset kan det vara bäst att förbinda sig till en solotid. Överväg att skapa en daglig ritual där du hugger ut 20 till 30 minuter för dig själv att bara koppla av. Plocka upp en bok, lyssna på musik, meditera, ta en kopp te eller prova en ny yogaställning.
Undvik socker
Att ta ner ett sött mellanmål när du behöver en boost kan verka som en snabb fix, men energin kommer att vara kortvarig. I en studie fann forskare att människor hade mer energi och mindre trötthet direkt efter ett sött mellanmål, men hade ännu mindre energi en timme senare. De som gick på en promenad när de var groggy hade istället ökat energi utan kraschen.
Ät dina vitaminer
Om du ständigt känner dig trött eller har låg energi kan din diet saknas i vissa näringsämnen som är nyckeln till att känna dig energisk. Vitamin D, vitamin B12 och järn saknas ofta hos personer med låg energi. Se till att du får nog av dessa näringsämnen genom matkällor eller kosttillskott. Om du inte är säker på vad du ska fokusera på kan din läkare beställa tester för att bestämma nivåerna av dessa och andra vitaminer i ditt blod.
Ett ord från Verywell
Att hitta naturliga alternativ för att ge dig mer energi hela dagen kan förbättra din livskvalitet. Om du är kroniskt utmattad och ingenting verkar hjälpa, prata med en vårdgivare. Att alltid känna sig trött kan vara ett tecken på en sjukdom eller psykisk hälsa.