Innehåll
- Hantera stress
- Eliminera utlösare
- Fokusera på nagelhygien
- Tappa dina naglar med något bittert
- Tuggummi
Kronisk nagelbitt drabbar upp till 30% av befolkningen i allmänhet. Om du fortfarande är en del av den gruppen kan dessa sex tips hjälpa dig att sparka vanan en gång för alla.
Hantera stress
Vardaglig stress är en av de största faktorerna vid kronisk nagelbitt. För att lindra din stress och lindra ångest, försök ta upp tekniker som meditation, yoga, mindfulness-baserad stressreduktion, djupandning eller guidad bildspråk.
Hjälpsamt att slå ut din vana med nagelbit, sådana tekniker kan också förbättra ditt allmänna välbefinnande. Till exempel en studie publicerad i tidskriften Mindfulnessfann att öva korta sessioner med hatha yoga och mindfulness meditation kan förbättra hjärnans funktion och energinivåer avsevärt.
Eliminera utlösare
I en studie som publicerades i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bestämde forskare att människor som är lätt uttråkade, frustrerade och / eller otåliga är mer benägna att bedriva tvångsmässigt beteende som kronisk nagelbitt och hudplockning.
För att ta reda på vad som matar din vana, försök att föra en dagbok och anteckna ditt mentala tillstånd när du känner att du vill bita naglarna. När du har identifierat ett mönster kan du ändra dina omständigheter genom att vidta åtgärder mot dina utlösare. Om du till exempel tenderar att bita naglarna när du zonerar ut framför TV: n, försök gå en promenad eller plocka upp en bok istället.
Fokusera på nagelhygien
Om du håller dina naglar trimmade och korta, kommer det att finnas mindre att hänga på, vilket möjligen gör nagelbitvanan mindre tillfredsställande.
På samma sätt kan det vara avskräckande att få regelbundna manikyr och hålla naglarna i toppform. (Du kanske inte vill förstöra hur de ser ut.)
Tills du har helt tagit bort din vana med nagelbett, håll dig säker och frisk genom att tvätta händerna så ofta som möjligt och se till att bli av med smuts under naglarna.
Tappa dina naglar med något bittert
För vissa människor kan applicering av bittersmakande nagellack, som du kan köpa receptfritt i de flesta apotek, vara avskräckande för nagelbitt.
Tuggummi
Tuggummi kan hjälpa dig att sluta bita naglarna genom att ge din mun en annan aktivitet att delta i.
Ett ord från Verywell
Medan hemmet är fördelaktigt för många kroniska nagelbitare, kan vissa människor behöva mer omfattande behandling. I själva verket varnar American Academy of Dermatology (AAD) att nagelbitt kan signalera en allvarligare psykologisk eller känslomässig fråga i vissa fall. Om du kämpar för att sluta bita naglarna, prata med din läkare.