Innehåll
- Vad är vitamin B12?
- Vem riskerar låg B12-vitamin?
- Kosttillskott
- Matkällor
- Rekommenderat dagligt belopp
- Ett ord från Verywell
- reglerar ämnesomsättningen
- underhåll av centrala nervsystemet
- skapande av röda blodkroppar
Vad är vitamin B12?
Vitamin B12 är ett av de vattenlösliga vitaminerna och utsöndras i urinen om det inte används av kroppen. Vitamin B12 lagras i levern. Brist på B12 kan göra att kroppen inte kan skapa fler röda blodkroppar, vilket kan leda till symtom som svaghet, stickningar i armar och ben eller ett tillstånd som kallas perniciös anemi.
Vitamin B12 absorberas i tunntarmen, och personer som har opererats för att ta bort delar av tunntarmen (som de med Crohns sjukdom) kanske inte kan absorbera tillräckligt med B12. Brist på vitamin B12 behandlas med tillskott, till exempel genom att få B12-skott regelbundet.
Vem riskerar låg B12-vitamin?
Vitamin B12 absorberas i tunntarmen. Förhållanden som påverkar tunntarmen kan leda till att lägre mängder vitamin B12 absorberas. Detta inkluderar Crohns sjukdom och celiaki. Detta kan också inträffa hos personer som har För personer som inte kan absorbera tillräckligt med vitamin B12 i tarmen kan det behövas en injektion av B12.
Kosttillskott
Vitamin B12 finns i vissa livsmedel och finns också som ett tillskott. Tillägget kan köpas receptfritt som en kapsel, en sublingual tablett (som läggs under tungan och en vätska. Det finns också som en injektion, som ordineras av en läkare och i de flesta fall ges som ett skott på kontoret. I vissa fall får vissa patienter B12-injektioner för att ge sig själva hemma.
Att komplettera med B12 är inte nödvändigt för de flesta friska människor, men vissa personer med IBD eller andra matsmältningsförhållanden kan hitta ett behov av tillskott. I de flesta fall finns bristen under ett blodprov. En läkare kommer då att rekommendera ett tillskott, som kan vara ett receptfritt tillskott eller en injektion, eller en kombination av de två. I vissa fall görs tillskott dagligen eller varje vecka tills nivåerna stiger, och sedan görs tillskott på en mindre frekvent basis.
Matkällor
För dem som behöver kosttillskott kanske mat inte ger tillräckligt med B12. Men de flesta människor kan få sina vitamin B12 måste uppfyllas genom livsmedel. Livsmedelskällor för vitamin B12 inkluderar:
- Ägg
- Kött (särskilt organkött som lever)
- Fjäderfän
- Skaldjur
- Mjölk
- Stärkta frukostflingor
Vitamin B12 från animaliska källor (kött, ägg, mjölk) är lättare för kroppen att använda. Vegetarianer och veganer som inte behöver tillskott kan vanligtvis få tillräckligt med vitamin B12 från att äta en berikad frukostflingor.
Rekommenderat dagligt belopp
De rekommenderade dagliga mängderna av vitamin B12, i mikrogram, är:
- Spädbarn i åldern 0 - 6 månader: 0,4 mcg
- Spädbarn i åldern 7-12 månader: 0,5 mcg
- Barn i åldern 1-3 år: 0,9 mcg
- Barn i åldrarna 4 - 8 år: 1,2 mcg
- Barn i åldern 9 - 13 år: 1,8 mcg
- Män och kvinnor i åldern 14 år och äldre: 2,4 mcg
Ett ord från Verywell
Vitamin B12 är viktigt för den allmänna hälsan och vissa personer med IBD, särskilt de som har opererats i tunntarmen, kan absorbera mindre än de behöver. Lyckligtvis, för de flesta, kan komplettera regelbundet hjälpa till att öka vitamin B12-nivån och börja vända effekterna av bristen. Kosttillskott finns i flytande form som är lätta att ta varje dag och kan absorberas bättre än B12 som finns i livsmedelskällor. Vissa människor kan behöva B12-bilder under en kort tid och andra kan behöva det på en mer långsiktig basis. I vissa fall kan du ta bilder hemma antingen göra det själv eller med hjälp av en vän eller familjemedlem.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text